A chia mag engedélyezett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ᐅ chia világban

Ismert, hogy a chia magok duzzadó tulajdonságaiknak köszönhetően hatékonyan segítenek a fogyásban. Emiatt a chia gyakran beépül a különféle táplálkozási koncepciókba a fogyás hosszú távú sikere érdekében. Az egyik ilyen táplálkozási koncepció az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely teljesen eltekint a gyorsan emészthető szénhidrátoktól, például a búzában, a rizsben, a kukoricában vagy a cukorban. A szénhidrát-hiányt fehérje és zsír kompenzálja.

szénhidráttartalmú

Most arra kíváncsi, hogy a chia megengedett-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként, és a magok még előnyösek-e az étrendben? Igen, a chia mag ideális társ alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Az alábbiakban elmondjuk, miért.

Szénhidrátok chia magokban

Általánosságban elmondható, hogy a chia alacsony szénhidráttartalmú étel, mivel a benne lévő szénhidrátok hosszú láncúak, és így a testet különösen hosszú ideig energiával látják el. Végül is, ha alacsony szénhidráttartalomról van szó, nem csak a szénhidrátok mennyisége számít, hanem a típusa is. Éppen ezért a hosszú szénláncú szénhidrátok, például lencse vagy csicseriborsó fogyasztása mérsékelten megengedett alacsony szénhidráttartalmú.

A 100 g körülbelül 40 g szénhidrátot tartalmaz, de főként rost, amely telítettséget érez és segít a fogyásban. Nem tartalmaz azonban cukrot. Ezenkívül ajánlott napi legfeljebb 15 g-os fogyasztás, ami kb. Egy evőkanálnak felel meg. A szénhidrátok mennyisége maximum 6 g-nak felel meg - ez az érték könnyen igazolható az alacsony szénhidráttartalomra.

A chia mag hozzájárul az alacsony szénhidráttartalom sikeréhez

A tápanyagok és a létfontosságú anyagok segíthetnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend során kitűzött célok elérésében. A „rossz” szénhidrátok elkerülésével a vércukorszintet a lehető legalacsonyabban kell tartani az éhségérzet megelőzése és ezáltal a hosszú távú fogyás érdekében. A chia magoknak alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy szabályozza a vércukorszintet és lassítja a szénhidrátok energiává történő átalakulását. Ezzel elkerülhető a snackek spontán elérése, ami az alak javát szolgálja.

Mivel kevesebb szénhidrátot fogyasztanak az alacsony szénhidráttartalom alatt, a szervezet számára szükséges energiát több fehérjéből és zsírból kell megszerezni. A chia mag körülbelül 20% fehérjéből áll, ami lényegesen több, mint más magvaké. A chia mag tehát nagyon hasznos lehet abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú rajongók fenntartsák a napi fehérje mennyiséget. Ugyanez vonatkozik a zsírra is, amelynek Chia körülbelül 33% -a van. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak valószínűleg a legértékesebb zsírsavak a szervezet számára.

Chia mag napi adagja: Ezt fedezi az RDA

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=799%2C443&ssl=1" alt = "Chia mag napi adagja: Annyi lesz az RDA fedezi "width =" 799 "height =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?w=799&ssl = 1 799w, https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w, https: //i0.wp .com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg? resize = 768% 2C426 & ssl = 1 768w "size =" (max-width: 799px) 100vw, 799px "data-recalc- dims = "1" />

Az alacsony szénhidráttartalmú pudingokat vagy krémeket, amelyeket gyakran kukoricalisztből és sok cukorból készítenek, nem szabad enni. A chia puding friss gyümölcsökkel ezért egészséges snack lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend során.