A Chia magok elképesztő előnyei

Raluca Mihaela

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt.

Ami a szuperételeket illeti, az egyik legtáplálóbb a chia mag. Magas rosttartalmú, Omega 3 zsírsavtartalmú, kiváló minőségű fehérjékben, esszenciális ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.

Nem csoda, hogy ezek a magok annyira népszerűvé váltak, tekintve, hogy nagyon kis mennyiség ekkora mennyiségű alapvető tápanyagot juttathat a szervezetbe.

Ezeknek a magoknak a legfőbb előnye, hogy táplálkozási szempontból sűrűek, így 28 gramm chia magban 137 kcal van, ebből 46% szénhidrát rost formájában, 34% zsír és 20% fehérje. Ezenkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban, foszforban, vasban, szelénben és kalciumban.

Chia mag - A fő előnyök

A magas oldhatatlan rosttartalom miatt növelik a gyomor térfogatát, jóllakottság érzetet keltve. A fehérjetartalom is segít néhány órával késleltetni az éhségérzetet, így nem lesz kedve a kelleténél többet enni.

1. Növelje az energiaszintet és az anyagcserét

Tanulmányok kimutatták, hogy a chia mag hozzáadásával a napi étrendhez csökkenti a zsigeri és implicit módon a hasi zsír szintjét. További előny, hogy alacsony szénhidráttartalmúak és alacsony glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy energiaforrásként szolgálnak az edzés során.

1. Segít növelni a sovány izomtömeget

A chia mag a növényi fehérje egyik fő forrása. Mivel cinkben gazdag, segítik a szervezetet a leptin termelésében, amely a legfontosabb hormon az étvágy szabályozásában. .

1. Szabályozza a béltranzitot

Az oldhatatlan rostok szintén kulcsszerepet játszanak a béltranzit szabályozásában. Elfogyasztása után a magok a gyomorban zselatinná válnak, a térfogat körülbelül 10-szeresének növelésével. Így elősegítik a jobb hidratációt és javítják az elektrolitok felszívódását.

1. Védi a szívedet

A zsírsavak bevitele miatt az Omega 3 szabályozza a vér koleszterinszintjét és csökkenti a vérnyomást. Gazdag linolsavtartalma miatt a szervezet jobban felszívja az A, D, E és K vitamint.

Chia mag használata

Használhatja a magokat mind nyersen, mind vízben hidratálva. Hozzáadhatja őket joghurthoz, zabpehelyhez, turmixokhoz, természetes gyümölcslevekhez vagy akár salátákhoz. Használatának másik módja lehet a turmixok, amelyeket edzés előtt vagy után iszol.

Mivel rostokban gazdag, ajánlott utána vizet inni, mert ezek növelik a gyomor térfogatát. Az ajánlott napi mennyiség 1-2 evőkanál mag, lehetőleg bio.

A chia mag nem hiányozhat az étrendből, mert rostokban, antioxidánsokban, Omega 3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyekre a testének szüksége van. A súlycsökkenés vagy az emésztés javításának előnyei mellett fontos szerepet játszanak a súlyos betegségek megelőzésében is.

---