A CICO lefogy a szemét és a gyorsétterem ellenére, ami valóban szól az egészségügyi trendekről
A Reddit vitafórum felhasználói jelenleg az úgynevezett CICO diétát ünneplik, mint a végső fogyás csodáját. Olvassa el itt, hogy a diéta miért nem új és inkább egészségtelen.
Kalória be, kalória el: ez áll a CICO rövidítés mögött, amelyet jelenleg sok online fogyókúrás fórum kísért. A módszerről különösen heves viták folynak a Reddit-en. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit el kell enni - valójában a sikeres fogyás alapelve. Először ésszerűen hangzik, de alaposabban megnézve nem is az.
Csak a kalóriák számítanak
A CICO rajongói a fogyás módjára esküsznek, mivel nem kell elmenniük bizonyos ételek nélkül, és így is fogyniuk kell. A CICO szabályai a következők:
- számold meg a kalóriákat.
- Fogyasszon többet, mint amennyit bevállal, ezért mindig hozzon létre kalóriadeficitet.
- Minden megengedett, a cukrot, a zsírt és a társat nem kell csökkenteni.
Az, hogy ily módon fogyhat, vitathatatlan. Amit azonban eszünk, nemcsak a testsúlyunkra, hanem mindenekelőtt az egészségünkre is hatással van. A CICO nem veszi figyelembe az élelmiszerek minőségét vagy tápanyagtartalmát. Minden az elnyelt energiáról és az elégetéséről szól.
Rövid távon vékony, hosszú távon beteg
A táplálkozási szakemberek kritizálják a CICO-t a pizza, hamburger, krumpli vagy fánk engedélyének esetleges tápanyaghiánya és egészségkárosító hatása miatt. Kevés a rossz dolog miatt a szerelem fogantyúi összezsugorodnak az energiahiány miatt, de belül is teljesen másképp nézhet ki. Ezután az orvosok úgynevezett "sovány zsírokról" beszélnek, vagyis olyan emberekről, akik jó állapotban vannak, de zsigeri zsírban (a belső szervek körüli zsír), magas vérnyomásban és rossz vérzsír-értékekben szenvednek. Ezek a tényezők többek között növelik a következők kockázatát:
Azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú, de magas zsír- és cukortartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak problémák a foltos bőrrel, gázzal, székrekedéssel vagy fáradtsággal és kimerültséggel - még akkor is, ha nem mennek túlzásba.
Nem sikerül
Ha csak a zsírvesztésre koncentrálunk, akkor az összes kalória megegyezik: Túl sok közülük hízik meg (beleértve az "egészséges" kalóriákat is), többet használunk, mint amennyit eszünk, lefogyunk. A sejtek helyreállítása vagy az izomnövekedés szempontjából azonban más a helyzet: Ehhez kiegyensúlyozott makro- (szénhidrát-, fehérje-, zsír-) és mikroelem-arányra van szükségünk, amelyet a tiszta szemetes étrend egyszerűen nem tud biztosítani.
A megoldás
Általában hasznos megszámolni a kalóriákat, de csak akkor ajánlott, ha azt eszik, amely kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag. Elérheti a nagy adag zöldséget, zabpelyhet, hüvelyeseket, friss gyümölcsöt és kiváló minőségű fehérjeforrásokat. Sokkal többet is ehet belőle, mint a magas kalóriatartalmú rossz ételekből.