A combok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok 15 tevékenység, amelyek rendszeresen gyakorolhatók
Mindenki arról álmodozik, hogy karcsú, gyönyörű és faragott lábai legyenek. Ehhez megfelelő testmozgást kell végezni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett. Valóban, ha rosszul választja sporttevékenységét, az megnövelheti a lábak izomtérfogatát, és így megterhelheti őket. De mik azok combok karcsúsítására szolgáló gyakorlatok ?
Segítünk, itt van 15 tevékenység, amelyeket rendszeresen végez. Hála nekik, a combjaid kifinomultak és csodálatosak lesznek! Tehát kész ?
15 gyakorlatunk a combok karcsúsítására
1- Lábemelés
A lábemelés nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat. Nagyon népszerű és gyakorolja a legtöbb ember is, aki meg akarja karcsúsítani a combját. Ez a testgyakorlat lehetővé teszi a farizmok és hasizmok kezelését is. Ezért ideális a test több részének megmunkálására.
A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze magát négykézlábra, igazítsa vállát a fogantyúihoz, térdeit pedig a csípőjéhez.
- Emelje fel a lábát, amennyire csak tudja, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy érintené a talajt.
- Ismételje meg a gyakorlatot, tiszteletben tartva ezeket a lépéseket.
A legjobb eredmény elérése érdekében célszerű ennek a gyakorlatnak több sorozatát elvégezni. Megteheti például 4 ülés 20 lábemelésből áll minden egyes. Egy idő után ne habozzon növelni a gyakorlat nehézségét azzal, hogy súlyt ad a bokájára. Természetesen nehezebb lesz, de ez lehetővé teszi a combok további finomítását !
2- Az elnök
Itt van egy másik gyakorlat a combok finomítására: a szék. Ez a tevékenység ideális a comb felső részének edzéséhez és megerősítéséhez. Ehhez a kis gyakorlathoz székre vagy falrészre van szükség. Ha ezt a tevékenységet szeretné végezni, akkor az nagyon egyszerű !
Mindössze annyit kell tennie, hogy a falnak vagy a széknek nyomja a hátát, majd derékba ereszkedik a fenekével. A combodnak egyenesnek kell lennie. Dióhéjban úgy kell elhelyeznie magát, mintha egy széken ülne. Próbáljon kb. 40 másodpercig ebben a helyzetben maradni, menjen visszafelé, majd ismételje meg. Készítsen 10 db készlet rendszeresen. A combod kifinomult és szilárd lesz !
3- A lábak rúgása
A combokat karcsúsító gyakorlatok között, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, vannak a lábrúgások. Ez a tevékenység az intenzívebb edzés előtti bemelegítésnek is tekinthető.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerűen helyezze magát függőlegesen, kezével az asztalon vagy a székre támaszkodva az egyensúly fenntartása érdekében. Ha a helyén van, emelje fel a lábát a felemelt kezével szemben, engedje le a földre, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, majd ismételje meg. Emlékezzen arra is, hogy lábat kell cserélnie.
A jobb eredmény érdekében fontos, hogy több gyakorlatot is elvégezzen. 3 készlet 25 mozdulatból jó ritmus.
4- Első rések
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően képes lesz a combok edzésére, de nem csak! Valójában megdolgozhatja a csípőjét, a hasizmait és a fenekét is.
A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Álljon szét szét.
- Tegyen egy lépést előre.
- Hajlítson addig, amíg a térde csak néhány centire van a padlótól (nem szabad hozzáérnie).
- Felmegy.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, de ezúttal a másik lábbal.
Ne felejtsen el minden emelkedéskor lélegezni.
Megjegyzés: minél feszesebb a lábad, annál nehezebb lesz a gyakorlat, de annál inkább a combok lesznek használva.
Természetesen fontos ennek a tevékenységnek több halmaza. Kezdheted 5 készlet 20 tüdő, akkor növelje a tempót, amint lehet.
5- Nyissa meg a nyílásokat
A combok finomítására számos gyakorlat létezik, és közöttük van az elülső tüdő variánsa: a nyitott rések. Ez a tevékenység végezhető otthon, de a szabadban is kellemes. Ez a gyakorlat ideális a comb, a csípő és a fenék megmunkálására. Ennek köszönhetően meg tudja izmolni ezt a három testrészt !
Ehhez a gyakorlathoz kissé szétválasztott lábakkal és a lábujjakkal kifelé kell állni. Akkor elengedhetetlen a lábad előre hajlítása.