A Corona Essen edző kényelmet nyújt; hl tippek f; r otthon
Falk Niederstein személyi edző egyedül edz a stúdiójában. A koronaválság miatt azonban online gyakorló órákat kínál. A képen fekvőtámaszokat készít.
Fotó: Stefan Arend/Funke Photo Services
Táplálkozás, pihenés és testmozgás a korona idején: Falk Niederstein elmagyarázza azokat a trükköket, amelyeket mindenki megvalósíthat
A Corona időkben a személyes mozgássugár egyre kisebb. A fitneszstúdiók bezártak, a torna klub szünetet tart, és sok egyéb napi kirándulást lemondanak. De ha megfogad néhány tippet, sokat tehet otthon fitneszéért és egészségéért. Az esseni személyi edző, Falk Niederstein egyszerű, de fontos tippeket állított össze számunkra a táplálkozással, a pihenéssel és a testmozgással kapcsolatban.
"Mindenkinek lehetősége van a jelenlegi helyzet legjobb kihasználására, alkalmasságtól és kortól függetlenül" - mondja Niederstein. A saját négy faladon végzett egyszerű gyakorlatokra vonatkozó ajánlásaiban a mobilitás, a stabilitás és a mobilitás játszik szerepet. Más szavakkal: nem az olimpiai kvalifikációra való felkészülésről van szó, hanem a továbblépésről, még akkor is, ha szinte soha nem hagyja el a házat.
Először is, néhány fontos információ a regenerációról, az alvás minőségéről és a táplálkozásról.
táplálás
"A legjobb, ha friss ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget a lehető leggyakrabban veszünk fel az étlapra" - mondja a 41 éves egészségügyi és testmozgási szakember. Tippje: "Egyél a szivárványból". Ez állítólag azt jelenti, hogy sokféle színes fajtát esznek. És ha nincsenek kéznél friss termékek, akkor a fagyasztott termékek a legjobb alternatíva.
A személyi edző szereti a táplálékkiegészítőket is. "A mikrotápanyagok különösen fontosak stressz idején." D-vitamint, multivitamint, cinket, C-vitamint, magnéziumot és omega 3-at tanácsol. Az immunrendszer szempontjából fontos bélflóra örül a probiotikus ételek, például a kefir vagy a savanyú káposzta kínálatának.
regeneráció
"A stressz helyes kezelése szintén fontos ebben az időben" - mondja Niederstein. Az egyik szereti a sportot, a másik nem. - Meg kell hallgatnia a testét és az elméjét, és meg kell derítenie, mi a jó neked. Alapvetően a tudatos légzés járul hozzá a jóléthez. Ez azt jelenti: mélyen belélegezni a gyomrodba az orrodon keresztül. "Sokan túl sekélyen lélegeznek, csak a mellkasáig."
A helyes légzés az esti ágyban is megnyugodhat. További ajánlása egy pihentető alváshoz: legkésőbb 60 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót, a mobiltelefont és a számítógépet. Tartsa a hálószobát a lehető legsötétebb helyen, és talán olvasson el egy könyvet a kikapcsolódáshoz - "de nem egy thrillert".
Ha hajlamos a negatív gondolatokat körbejárni az ágyban, Niederstein azt tanácsolja, hogy vezessen hálanaplót: "Minden este írjon fel öt dolgot, amelyek aznap pozitívak voltak. Ez ellazít és biztonságosabbnak érzi magát."
Mozog
A személyi edző öt egyszerű gyakorlatot javasol, amelyek kis körkörös edzésként valósíthatók meg a nappaliban, és tartják a testet: 1. Guggolás. "Ha tapasztalatlan, akkor többször is leülhet egy székre, és újra felkelhet." 2. Hátsó meghosszabbítás: Ehhez feküdjön hasra, nyújtsa ki a karját és a lábát, és emelje meg egyszerre, tartsa meg. - Ez aktiválja a központi izmokat.
3. Elülső emelések: Tartsa mindkét kezében egy töltött vizes palackot (vagy kis súlyzókat, ha vannak), és ülve vagy állva emelje ki kinyújtott karjait vállmagasságig. 4. Pushups: a klasszikus. A személyi edző azt tanácsolja a kevésbé tapasztaltaknak, hogy térdelve vagy asztalra vagy kanapéra támaszkodva gyakorolják ezt a gyakorlatot. "Ez könnyebb. A megfelelő fekvőtámaszokkal túl sokat tehetsz."
5. Hajlamos helyzet: Vegye fel újra két üveget, és kinyújtott karokkal emelje vissza őket. Tartsa vagy ismételje meg. "Ez jó hátfentes gyakorlat" - mondja Niederstein. Az öt gyakorlatot három-öt fordulóban körkörös edzésként javasolja, egyenként 30 másodperces szünettel. Ha úgy tetszik, befejezhet egy kicsit a helyszínen.
Személynek
Falk Niederstein személyi edzőként és atlétikai edzőként dolgozik, a táplálkozás és a sporttáplálkozás területén is képzett. Ő vezeti a Vitalform Personal Health stúdiót Bredeney-ben, a www.vitalform.info címen
A Corona követelményei miatt a hét eleje óta a stúdióban kellett pihennie sportóráit. De online órákat kínál. Jelenleg még 1: 1 felügyelet alatt áll, de csoportos órákat is terveznek.