A CrossFit ® és a jó diéta segítségével égesse el a zsírokat és tartsa izomzatot!
A CrossFit ® * -nél a prioritás a teljesítmény. De ha a motivációja az is, hogy zsíréget, erőt szerez és gyönyörű teste van, akkor ez a cikk segít Önnek a küldetésében.
Az amatőr sportolók és a CrossFitters egyik legnagyobb álma az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése. A test nem tudja a zsírt izommá változtatni, ugyanakkor javíthatja a zsírégetést, miközben fenntartja a sovány izomtömeget a megfelelő étrend és erőnléti gyakorlatok megválasztásával.
A termodinamika első törvénye szerint, amikor az energia munka, hő vagy anyag formájában, a rendszerbe bejut vagy a rendszerből átmegy, a rendszer belső energiája az l 'energia megmaradásának törvényével összhangban változik. Ez azt jelenti, hogy a test nem tud több energiát előállítani, mint amennyit kap, ami kizárja az izomfejlődés és a zsírvesztés egyszerre történő megfigyelésének lehetőségét.
Testünk azonban alkalmazkodó szervezet, és ezt az alkalmazkodóképességet a hormonok kezelik. Hormonbarát környezetben a test átválthat olyan üzemmódba, ahol megőrzi az izomtömeget és a raktározott zsírt használja fel energiához.
Az izmok energiakiosztásáért felelős hormon az inzulin, amelyet a hasnyálmirigy sejtjei termelnek. Az izomsejtek újratöltésekor az inzulin a felesleges energiát a zsírraktárakba irányítja. A vér inzulinszintjét befolyásolhatja az étrend, a fizikai aktivitás és bizonyos betegségek, például a cukorbetegség. Ezért az inzulinérzékenység a zsírégetés kulcsa az izomtömeg növelése közben.
Az inzulin akkor szabadul fel a vérbe, ha túl sok a cukor. Az alacsony szénhidrátbevitel alacsonyan tartja a cukrot, és az inzulin nem aktiválódik. Ezért a felesleges energia nem kerül raktározásra a zsírszövetben. Az inzulinérzékenység testmozgással is javítható. A Journal of Sport Medicine-ben megjelent tanulmány szerint egyetlen edzés edzés után akár 16 órán keresztül is növelheti az inzulinérzékenységet.
MIKOR FOGYASZIK SZÉNHIDRÁTOKAT
Edzés előtt a sportoló szénhidrátokat tölt fel, hogy energiát nyújtson az izmoknak, amelyeknek nagy terhelést kell elviselniük. Sok profi CrossFitter manipulálja a szénhidrát bevitelt a nap folyamán. Mat Fraser az étrendjét is így változtatta meg a 2016-os CrossFit ® * Games-en elért győzelme előtt. Teljesen felhagyott a gyorsételekkel, és több természetes ételt, például gyümölcsöt és zöldséget is bevetett az étrendbe. Fraser pozitív változásokat figyelt meg testösszetételében. Körülbelül 4,5 kg-ot fogyott, ami javította általános teljesítményét.