A Crossfit Functional Training izomzatot hoz létre és megolvasztja a kalóriákat
Elmúltak azok a napok, amikor az edzőteremben sztoikus felszereléseket oktattak. A funkcionális edzés ma divat. Az ingyenes gyakorlatokkal rengeteg kalóriát éget el.
Mi a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés az inakra és az ízületekre összpontosító képzési módszer. A hagyományos edzésektől eltérően az egyes izomcsoportokat nemcsak elszigetelten edzik, hanem inkább a test több része egyidejűleg stressz alatt áll . Az edzés így alkalmazkodik a mindennapi terhelésekhez, amelyek általában több izomcsoportot igényelnek, és amelyekben a mozgássorozatokat nem támogatják felszereléssel. Így keresztül Funkcionális A testmozgás stabilizálja az egész testet . Az izomrögzítések, az inak és az ízületek illeszkednek. Sok gyakorlat történik, például mindkét lábon állva, hogy stabilizálják a csomagtartót és a csípőt.
A funkcionális edzés hatékony, és nem csak izmok építésénél. Több izomszál megterhelése miatt a kalóriafogyasztás nagyobb . Ezenkívül a funkcionális edzés tartalmaz egy olyan állóképességi komponenst is, amely stimulálja az anyagcserét és kalóriát is éget. Egy tanulmány szerint a nők percenként 13 kalóriát égetnek el (!), A férfiak pedig még 20-at is.
Hogyan néz ki a funkcionális edzés?
Minden egészséges ember képes funkcionális edzésre. A Edzés illik mégpedig az egyéni igényeknek és a problémás területeknek, és mindenekelőtt az erőnlét szintjének . Alacsony szinten kell kezdeni, majd fokozatosan növelni. Tehát nem terheli túl a testét, és teljesítménye fokozatosan javulni fog. Amint a gyakorlatok egyre igényesebbek, a testnek nincs módja megszokni a megterhelést. Hónapok után is szükséges.
Fontos, hogy edzés után mindig legalább egy napot adjon izmainak, hogy helyreálljanak. Vagy csak minden második nap edz, vagy a napi edzés során különböző izomcsoportokra koncentrál. Például a felsőtest és a karok hétfőn, a fenék és a lábak kedden stb. Így az izmok ellazulhatnak közöttük.
Hol végezhet funkcionális edzést?
Különböző lehetőségek vannak a képzésre. Elvileg könyvekkel és internetes videókkal is megtaníthatja magának a funkcionális edzést. Különösen a kezdőknek nem ajánlott. Ez jobb, az edzést felügyelet mellett végezze, nehogy megszokja a helytelen mozgásokat és ne dolgozzon túl és ne bántson.
Ha nem engedheti meg magának vagy nem akarja megengedni magának a funkcionális edzésre szakosodott személyi edzőt, akkor a legjobb, ha elmegy egy speciális Crossfit stúdióba. S. A fent említett Crossfit dobozok speciális képzési stúdiók, amelyek térben tökéletes a d-n ő képzési módszer Szavazott vannak. Vannak itt még speciális eszközök is, amelyek több izomcsoportot is megcéloznak.
Ha városában nincs Crossfit stúdió, kereshet egyet az edzőtermében Funkcionális Érdeklődjön a képzésről . Sok stúdió kínál ilyen programot, de néha elrejti más néven, például Freestyle vagy CleverFun .