A CrossFit kezek meggyógyítják és megakadályozzák a sebeket! A megfelelő ellátás elengedhetetlen
A CrossFit gyakorlatainak többségével rendkívül megterheljük a kezünket. Szinte minden sportoló látta, hogy a keze szakad, vérzik vagy hólyagok alakulnak ki, amelyek nagyon fájdalmasak. Ebben a pillanatban már nem akarsz rúdra kerülni, és ennek következtében az edzés szenved. Leginkább azok a kezdők és sportolók érintettek, akik nem törődnek a kezükkel.
A súlyzóval, súlyzókkal, rudakkal vagy kettlebellekkel végzett edzés magneziával kombinálva, és az ebből eredő súrlódás növeli annak esélyét, hogy a bőrkeményedés a kezére kerüljön. Minél nagyobb súlyt mozgatunk és gyakorolunk, annál több bőrkeményedést okoz a kezünk.
Tehát mit kell tenni a nyitott kéz megakadályozása érdekében?
1. A fogantyúval kezdődik.
A fogantyú megváltoztatása segít csökkenteni a kéz bőrkeményedését. Ahelyett, hogy a tenyerének közepével megragadna egy rudat (súlyzó, felhúzható rúd stb.), Sportolóként meg kell próbálnia a súlyzót az ujjai tövében elhelyezni. Így kevesebb bőr fog beszorulni a rúd és az ujjai közé. Ez kevesebb súrlódást és kevesebb megterhelést eredményez a kezeken.
2. Vigyázzon és irányítsa a kezét
2.1 Távolítsa el a felesleges szaruhártyát
Használjon horzsakövet vagy tolómérőt a bőrkeményedések eltávolításához. Zuhanyozás után a bőr puha, a szaruhártya könnyebben eltávolítható. A cél itt a felső réteg eltávolítása és a felesleges bőr eltávolítása nagy nyomás nélkül.
2.2 Krémezd meg a kezed
Az edzés során alkalmazott magnézium kiszárítja a kezeket és ösztönzi a bőr szakadását. A kézre naponta hidratáló krémet kell alkalmazni, hogy puha és rugalmas legyen. A krém alkalmazása megakadályozza a szaruhártya megkeményedését, és ellensúlyozza a bőr kiszáradását és a sérülés kockázatát. A tápláló hatás mellett a kézkrémnek tartalmaznia kell gyógyító összetevőket (kamilla, körömvirág-virágok - körömvirág, méhviasz stb.).
Tipp: Alvás előtt kenjen bőséges mennyiségű krémet a kezére, és hagyja rajta egy éjszakán át - itt kesztyűt vagy zoknit is tehet a kezére, hogy a krém ne terjedjen az egész ágyra.
3. Védje a kezét
Használjon szalagokat, tornafogókat, kesztyűt vagy kendőt. Próbálja ki, mi védi a legjobban a kezét. Itt eltérnek a vélemények arról, hogy mi működik a legjobban egyénileg!
És mit tegyünk, ha a keze szakad - bár a fenti tanácsokat követtük ...?
4. Szakadt kezek
- Először meg kell tisztítani a szakadt kezeket. Itt ajánlott hagyományos szappant és vizet használni.
- Távolítsa el a bőrt. A legjobb, ha körömollóval elvágja a bőr maradványait. Vigyen fel egy vékony krémet a sebre, hogy azonnal támogassa a gyógyulási folyamatot és megakadályozza a bőr feszültségét.
- Használjon lélegző tapaszt a seb tisztaságának megőrzéséhez, és egyúttal a levegő bejutásához.
- Vigyázzon a sebre, amíg meg nem gyógyul!
- A táskájában mindig legyen egy Első kézápoló készlet - amely fertőtlenítő/tisztító szer a sebek számára, cink kenőcs, kézkrém és lélegző gipsz!