A csecsemők elhízása a legjobb megelőzési tippek
Semmi sem imádnivalóbb, mint egy kövér és rózsaszín baba (csak akkor akarod megenni, ha meglátod!). De mikor kell aggódnunk a baba elhízása miatt? Természetesen eleinte szinte minden újszülött kicsit vastagabb. Ez egy természetes védekező mechanizmus és alkalmazkodás a méhen kívüli új életkörülményekhez. A zsírréteg hőszigetelő, ami azt jelenti, hogy megvédi őket a hidegtől. Ezenkívül energiát ad nekik ahhoz, hogy ilyen aktívak legyenek és felfedezzék a körülöttük lévő világot.
A legtöbb esetben a csecsemők elhízása megszűnik, amikor a baba járni kezd, először négykézláb, majd talpon. De mit csinálsz, ha a kiskutyád továbbra is duci marad, miután átlépte ezt a küszöböt. Úgy tűnik, még egyre nagyobb súlyt is kap?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az egészséges táplálkozás oktatása nagyon korán kezdődik, már a kicsi első napjaitól.
Ne várja meg, hogy elmegy óvodába, hogy megtanítsa a helyes táplálkozásra! Az élet első évei ebből a szempontból nagyon fontosak, így aztán kialakulnak olyan szokásaink (ételek és egyéb típusok), amelyeket örökké megtartunk. Ezért fontos, hogy gyermeke a kezdetektől megszokja az egészséges táplálkozást.
Ahogy az várható volt, semmi sem árulkodóbb, mint a példa ereje. A változásnak elsőnek kell lennie az Ön esetében. Nem számíthat arra, hogy a kicsi csak répát és brokkolit rágcsál falatként, amikor meglátja, hogy zacskózsákot készít. Plusz egy csokoládé és egy kis fagylalt!
Ha komolyan veszi a dolgokat, és nagyon körültekintően foglalkozik azzal, hogy mit és mennyit eszik, emellett gyakorol valamilyen gyakorlatot (fitnesz, aerobik, tánc vagy egyszerűen kerékpározik és sétál a parkban), akkor a kiskutya megpróbálja utánozni. . Így megismerheti az egészséges életmód elveit. Ne felejtsd el, hogy a cselekedetei mennyit nyomnak a szemében, és milyen nagy hatással van a fejlődésére (fizikai és érzelmi). Különösen ezekben a korai években.
7 dolog, amellyel megelőzheti a csecsemők elhízását
1. Szoptassa, amennyire csak lehetséges
A szoptatott csecsemők nemcsak a zsírrétegtől kezdettől gyorsabban szabadulnak meg, de később, amikor növekedni kezdenek, kisebb az elhízás veszélye. Ezenkívül minél többet szoptatja a babáját, annál valószínűbb, hogy visszanyeri normális súlyát. Ez azért van, mert a szoptatás megtanítja arra, hogy pontosan azt essen, amire szüksége van, és ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevesebbet kezd szopni, majd abbahagyja.
Ez segít a kiskorúnak az éhség jeleinek azonosításában és az egyes étkezések során elfogyasztott tej mennyiségének szabályozásában, ez a szokás később is fennmarad, amikor szilárd ételre vált. A természetes szoptatás további előnye, hogy a baba nem kockáztatja meg, hogy az ételt a kényelemmel és az érzelmi megkönnyebbüléssel társítsa - ez csupán ösztönös és természetes cselekedet, amelynek célja a fizikai szükséglet kielégítése. Még akkor is, ha csecsemője egy kicsit tovább szívogat, miután jóllakott, nagyon lassan csinálja, hogy ne kapjon sok tejet. Így megtanulja társítani a szívás kellemes érzését azzal a gyönyörű érzéssel, amelyet akkor érez, amikor a karjában tartják, és nem teljes hassal, amíg elutasítja.
2. Tanuld meg rájönni, mikor evett eleget
Amikor a kicsiét eteti az üveggel, nagyon fontos, hogy ne etesse túl. Ehhez meg kell tanulnod a lehető legjobban "olvasni", rájönni, mikor evett eleget. A testével való közvetlen érintkezés hiányában ezt nehezebb megvalósítani (a palackos etetés nem annyira a csecsemő megérzésén alapszik, mint a szoptatáson). Szeretettel és türelemmel azonban továbbra is megtaníthatod őt a helyes étkezési szokások elsajátítására és a testének meghallgatására - más szavakkal, előbb megfejteni az éhségjelzéseit, majd segíteni abban, hogy hallgass rájuk.
Az első lépés az, hogy csak akkor adja meg neki az üveget, ha éhes, és nem előre beállított ütemterv után - ne felejtsük el, hogy a gyomra körülbelül akkora, mint az ökle, vagy kicsi, ezért jobb lesz, ha gyakran eteti és hány kicsit.
Egy másik fontos dolog az, hogy hagyd, hogy babád maga döntsön, amikor jóllakott. Ne erőltesse, hogy fejezze be az utolsó falat tejet az üvegből, ha látja, hogy jelek mutatják rá, hogy már nem akarja. Ha éppen evett, és elkezd sírni, valószínűleg meg akarja tartani vagy ringatni, és nem feltétlenül egy második adagot! Tegyen rá egy kis zenét, hogy megnyugodjon, és végezzen neki egy kis masszázst.
Kövesse ugyanazokat a szabályokat, amikor áttér a szilárd étrendre - még akkor is, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, ez nem azt jelenti, hogy meg kell nyalnia a tányért. Adj neki naponta többször kis adagokat (5-6, beleértve az ételek közötti harapnivalókat is), és hagyd abba hagyni, ha jóllakottnak érzi magát - csak akkor képes megtanulni hallgatni a testét, elválasztani az éhséget. unalomtól vagy szomorúságtól, és ne keressen enyhülést az ételekben.
3. Nem ad transzzsírokat és mesterséges édesítőszereket
Amikor a kiskutya készen áll a szilárd táplálékra váltásra (azaz 6 hónapos kortól kezdve), válassza a pürék elkészítését otthon, friss alapanyagokból, és Ön által ellenőrzött módon. Ha még mindig nincs ideje erre, gondosan olvassa el a számára vásárolt pürék és gabonafélék címkéit. Tartson távol a kukoricaszirupot (vagy fruktózban gazdag kukoricaszirupot), de a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat tartalmazó transz-zsírforrásoktól.
Nem lesz könnyű az Ön számára, mert ez a kétféle összetevő (kukoricaszirup és hidrogénezett olajok) megtalálható a piacon a legkisebbek számára készült harapnivalók közül, bár ezeknek nincs tápértékük, és csak üres kalóriákat kínálnak gyermekének. A kukoricaszirupot és hidrogénezett olajokat tartalmazó ételek előnyben részesítik az édességeket és zsírokat. Más szóval, ha a baba megszokja ízüket és csábító állagukat, nem akar mást enni.
Ezért ellenőriznie kell minden kosárba helyezett termék vércímkéjét, és csak telített zsírokat és mesterséges édesítőszereket nem tartalmazó ételeket vásároljon a babának.
4. Cserélje ki a gyümölcslevet friss gyümölcsre
Igaz, hogy a gyümölcslé (a természetesről beszélünk, amelyet otthon készítünk a facsaróban) vitaminokat tartalmaz, és megadja a babának a szükséges energiát. Másrészt a túl sok gyümölcslé gyorsan kitölti a hasát, megfosztva más, táplálóbb ételektől: például friss gyümölcstől és anyatejtől vagy portól, amelyet továbbra is adsz neki. Ezért jó a lé fogyasztását a következő séma szerint korlátozni:
- 6 és 12 hónap közötti csecsemőknél - legfeljebb 120 ml gyümölcslé naponta;
- 1 és 4 év közötti gyermekek számára - legfeljebb 180 ml naponta.
Ha a boltban vásárolja meg a levét, mindig keresse meg a "100% gyümölcslé" feliratú választékokat, és kerülje a "koktél", "puncs", "ital" nevű gyermektermékeket, függetlenül attól, hogy hány gyümölcsöt húztak a csomagolásra.
Utóbbi rengeteg cukrot és nagyon kevés gyümölcslevet tartalmaz. Ne vásároljon semmit mesterséges édesítőszerekkel, ételfestékekkel vagy aromákkal. Még a házi gyümölcslé is néha túl édes lehet, ezért nem árt, ha kevés vízzel hígítjuk. A legjobb politika azonban az, ha szomjasnak adnak vizet, és friss gyümölcsöt, kockákra vágva, amikor édességre vágyik.
5. Mindig válasszon "jó" zsírokat, és szabaduljon meg a csecsemők elhízásától
Nem titok, hogy a csecsemőknek (mint egyébként mindannyiunknak) zsírra van szükségük az étrendjükben. A zsírok a legtáplálóbb élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak kis mennyiségű ételben. Nagyon fontosak az agy és az idegrendszer, a szív és az immunitás fejlődése szempontjából. Éppen ezért a kicsiknek arányosan több zsírt kellene enniük, mint a felnőtteknek.
Természetesen ezek egészséges ("jó") zsírok, például az anyatejben vagy a DHA-val (Omega-3 esszenciális zsírsavak) és az ARA-val (esszenciális Omega-6 zsírsavak) dúsított tejporokban találhatók. Ami a szilárd ételeket illeti, az egészséges zsírok megtalálhatók a lazacban, a tojássárgájában és az avokádóban - három olyan ételben, amelyek kiválóan alkalmasak süteményekhez. A lehető leggyakrabban vegye fel őket a baba étrendjébe. Később, amikor felnő és megjelenik a foga, megadhatja neki, hogy diómagot, mogyorót vagy zellert rágcsáljon mogyoróvajjal.
Ne vásároljon „könnyű” feliratú feldolgozott ételeket - még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy szívességet tesz nekik. Valójában sok veszélyt rejtenek. A zsírok teszik jóízűvé az ételt. Amikor a gyártó feladja őket, sok cukorral vagy sóval kell kompenzálnia, mert különben egy divatos termék marad.
Ne rohanjon sovány tej vásárlásával sem: a csecsemőknek egyéves és 2 éves kor közötti teljes tejre van szükségük (legyen óvatos, ne adjon tehéntejet a 12 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek). E küszöb után, azaz 2 év után fokozatosan bevezetheti az alacsony zsírtartalmú tejet (vagy zsírmentes, ha elhízás esetei vannak a családban).
6. Szokja meg az egészséges szénhidrátoktól
A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is fontos részei a baba étrendjének. Energiát adnak a játékhoz és a harmonikus növekedéshez, de csak akkor hasznosak, ha megfelelő tápértékkel rendelkeznek. Amikor áttér a szilárd ételekre, akkor szénhidrátokkal látja el őket, ha teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű kenyeret, friss gyümölcsöket és zöldségeket ad nekik.
Ezek "jó", egészséges szénhidrátok, mivel ezek az ételek extra rostot és fehérjét, valamint édességeket, leveles tésztákat és egyéb feldolgozott termékeket tartalmaznak, amelyekből hiányoznak az éhség kielégítéséhez szükséges tápanyagok.
Ezek a szénhidrátok segítenek az elhízás megelőzésében: mivel gazdag más tápanyagokban, tele vannak, ezért a csirkéje kissé telített, és nem hajlamos enni öntudatlanul. Ezenkívül nagyon fontos az ízpalettájának oktatása és az egészséges szénhidrátok természetes ízének nagyobb megbecsülésére tanítani.
Ezért: gyümölcsök és zöldségek, kenyér, rizs, tészta, reggeli müzlik, teljes kiőrlésű gabonafélék, nem süti, snack, chips, fehér kenyér vagy csokoládé. Annak megállapításához, hogy a polcon található termékek közül melyik tartalmaz egészséges szénhidrátot, ellenőrizze a címkén lévő rostok és fehérjék arányát (egy gramm szénhidrátnak egyenként legalább 3 grammnak kell lennie).
7. Mindig mozogj együtt, a csecsemők elhízásának megelőzésére
Attól a pillanattól kezdve, hogy felfedezik, milyen rugalmas és mozgékony a saját testük, a csecsemők csak szünet nélkül akarnak mozogni. Ne üljön a pálya szélén, hanem vegyen részt aktívan a játékidőben, fordítva azt a különleges időddé, amellyel megerősítheted a szoros kapcsolatot köztetek.
Ily módon a baba megtanulja szeretni a testmozgást, és később elkerüli a mozgásszegény életmódot - az elhízás egyik kockázati tényezője mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Feküdj a mellette lévő szőnyegen, és hagyd, hogy felkapaszkodjon rád, sétáljon vele négykézláb és így szaladgáljon a ház körül. Amikor elkezd menni, minden nap elmész sétálni, csak ketten vagy az egész család.
Még a rajzfilmek nézéséből is aktív játék lehet. Kövesse a karaktereket, és tegye, amit csinálnak. Ugorj és táncolj velük. Fuss tovább és tovább. Amíg jól érzed magad, minden figyelmed meg lesz, és megtaníthatod őt élvezni a mozgást.
A képet készítette Rene Asmussen tól től Pexels