A csillagok karcsú titka
Mit csinálnak a sovány emberek minden nap! A sztároktól kértük a legjobb tippeket. A Sylvie Meis & Co. hogyan tudja hosszú távon egészséges és karcsú testét megőrizni.
Mit csinálnak azok az emberek, akiknek megvan a kívánt súlyuk, másként, mint azok, akik még mindig erre törekszenek? Mindennap tesznek valamit magukért, és hallgatják a testüket. Nincs olyan, hogy egy végső álomtest-étrend vagy egy végső figura-titok. A sok apró, többnyire egyszerű mindennapi dolog hosszú távon egészséges és karcsú testet biztosít. Az olyan sztárok, mint Sylvie Meis, Gwyneth Paltrow vagy Gisele Bündchen felfedik azokat a napi rutinokat, amelyeknek legfelsőbb alakjuknak köszönhetik. És eláruljuk, hogyan tudja megvalósítani.
elérni a célokat. A kényelmes testsúly kulcsa az előnyös „életcsapások” (élettrükkök) integrálása a mindennapi életbe, hagyni, hogy rutinossá váljanak, akár felhasználják is őket. Ehhez az elején fegyelemre van szükség. Körülbelül hat hétbe telik, amíg a rituálék belépnek hozzánk B. automatikusan nyúl a vizes palackért, vagy ügyeljen arra, hogy naponta 10 000 lépést tegyen. „A változás örömet és szenvedélyt igényel. A kényszer kontraproduktív "- mondja a neves pszichoterapeuta dr. Stefan Bienenstein. „Légy boldog, hogy te irányítasz. Hogy önállóan optimalizálhatja testét. A kis színpad nyerése, az úgynevezett önhatékonyság érzése nagy megelégedettség és a legjobb motiváció. "
Azonnal kezdje. Álomsúlyod felé haladva a következők érvényesek: Mindig hallgass a testedre, és érezd az utadat. Ennek alapja - amilyen egyszerűen hangzik, olyan nehéz megvalósítani - a mindennapi mozgás, valamint a szervezet sok vízzel és tápanyaggal való ellátása. Sylvie Meis napi 10 000 lépésre figyel, Gisele Bündchen a 3 étkezés szabályára esküszik. Babs Becker a stressz csökkentésére támaszkodik, Jane Fonda pedig minden nap meggyújtja zsírégető turbóját. hagyja magát inspirálni.
Diavetítés: A csillagok felfedik karcsú titkukat
Jóga és meditáció. A fitt szakember a test és az elme egyensúlyára esküszik. „Naponta két meditációs egység az energia töltőállomásom. Csökkentik a stresszt. ”Az alacsony stresszszint pedig nagyszerű az alak számára, mivel megakadályozza a sóvárgást. A stresszhormonok riasztják a testet, és a zsírsejtek gyors energiát biztosítanak az izmok számára. Az ellátás biztosítása érdekében a stresszes test az energiát gyorsan felszabadító ételeket részesíti előnyben - különösen a szénhidrátokat, például a cukrot.
Intelligens program: a moderátor hetente többször edz egy testreszabott program szerint. Ezen kívül szinte minden nap rövid reggeli futóegységeket végez. „Az Alster mentén, a szülővárosomban, Hamburgban vagy az edzőteremben.” Általános cél: napi legalább 10 000 lépéses mozgástartomány (a modern emberek átlaga 4000). Mi áll a WHO ajánlásának hátterében: A napi egyenletes nyolc kilométer akár 20 évvel meghosszabbíthatja életünket (beleértve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését). Plusz: A mindennapos sportolók a szalonnán kívüli kalória feleslegének kétharmadát égetik meg csípőjükön a megnövekedett apró mozdulatokkal, amelyekben izmokat használnak.
2,5 liter vizet naponta. Már nem hallja a modellek első tippjét? Ezután kérjük, olvassa el a hátteret: A víz az egyetlen valódi folyadék, amelyre a testnek (kétharmad vízből áll) szüksége van az anyagcseréhez és ezáltal a vízháztartás szabályozásához. A víz a vér, a vizelet és az izzadság szállítására szolgál, és oldószer a sejt szinte minden anyagához. A hiány székrekedéshez vezet, csökkenti a teljesítményt, fogékonnyá válik fertőzésekre (mivel a nyálkahártya kiszárad többek között) és rontja az arcszínt.
Egyél rendesen. Nem mindenki engedheti meg magának a főszakácsot, mint a csúcsmodell, de mindenki betarthatja egyszerű karcsúsító szabályát: naponta háromszor egyél - se többet, se kevesebbet. Hagyjon négy-hat órás szünetet az étkezések között. Háttér: „A testednek - mondja Elisabeth Polster élelmiszer-szakértő (lásd még: A bal oldali beszélgetés) - erre az időre van szükség az általa felszívódott tápanyagok feldolgozásához, új emésztőnedvek kialakításához és az esetleg felhalmozódott zsírlerakódások elégetéséhez. Ha éhes leszel közöttük, egyszerűen csak harapj meg egy kis marék sótlan diót.
Állandó izomedzés - kemény, de korrekt. A 78 éves fitnesz ikon az évek során növelte testmozgási rendjét. Most elsősorban a súlyemelésre és a saját testsúlyú edzésre összpontosít - szinte minden nap! Mert: az izmok testünk zsírégető gépei. Minél több izom van, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az izomvesztés 30 évnél kezdődik. Tíz évente öt százalék veszít. Ez azonban ellensúlyozható. Ezenkívül az edzett izmok olyan messenger anyagokat bocsátanak ki, amelyek erősítik a szívet és az agyat, és csökkentik a vérnyomást.
Egyél tiszta és jól. „Tiszta étkezés” recept: A színésznő élete utolsó étrendjeként írja le a „Tiszta étkezés” táplálkozási elvet. Ez a tudatos életmódváltás nem klasszikus étrend, hanem fenntartható táplálkozási filozófia. Minden megengedett, amíg „tiszta”. Más szavakkal, természetesen és fenntartható művelésből. Az iparilag feldolgozott élelmiszerek - beleértve az ipari cukrot is - tabuk. Ez csökkenti a hizlaló ételeket, például a cukrot, az étkezési sót, a transzzsírokat és a mesterséges adalékanyagokat, valamint megnöveli a jó zsírok és más fontos tápanyagok bevitelét. A testet megkímélik a méreganyagoktól, és jobban tud működni. A belek fittek maradnak.
A csillagok felfedik karcsú titkukat
Elisabeth Polster, táplálkozási edző, a „Sündigen Megengedett” szerzője egy interjúban
Ami elengedhetetlen egy karcsú, létfontosságú test számára?
Párna: A diéta, és szeretem mondani a fajoknak megfelelő étrendet, a legfontosabb tényező számomra ahhoz, hogy kényelmes súlyt tudjak elérni, és produktívnak és létfontosságúnak érezzem magam. Gyakorlás vagy megfelelő sporttevékenység az edény fedele. A jó stresszkezelés az optimalizált súlykontroll része is.
Mi a fontosabb? Testmozgás vagy diéta?
Párna: Ha helytelenül étkezem, önmagában a testmozgás megnehezíti a karcsú, létfontosságú test céljainak elérését. Ennek oka az, hogy csak akkor tudom aktiválni az anyagcserét, ha elegendő létfontosságú anyaggal - vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, másodlagos növényi anyagokkal és rostokkal - és tápanyagokkal - fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal - vagyok ellátva.
Mi az egészségesebb életmód kulcsa?
Párna: Sok embernek nehéz megváltoztatni az életét. Fontos, hogy alaposan megvizsgálja az ember szokásait.