Az étkezés megszervezése a kiegyensúlyozott étrend érdekében - Az átalakulás naplója
Amikor egészséges életmódot folytat, amelyhez az élelmiszer-fegyelem is szükséges, a megtalált információk sokasága felzaklathat. Nehéz megérteni, mennyit, hogyan és főleg mi a helyes enni.
Segítünk Önnek egy konkrét étkezési terv elkészítésében - hány étkezés helyes egy nap alatt, mindegyiknek milyen tápanyagokat kell tartalmaznia és milyen ételek találhatók benne.
Három étkezés és két snack minden nap
Az első dolog, amit tudnia kell - öt kis asztal jobb lehet, mint három nagy asztal. Ha keveset és gyakran eszel, már nem érzed magad annyira éhesnek, és ez segít kevesebbet enni napközben. Amikor éhesen ülsz az asztalnál, hajlamos vagy annál többet enni a kelleténél, anélkül, hogy észrevennéd.
Egészséges reggeli
Az egészséges és kiegyensúlyozott reggelinek összetett szénhidrátokat, fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Így kezded energiával teli napodat, hogy minden feladatot sikeresen elvégezhess a munkahelyen és azon túl is.
Reggeli ötletek: egy omlett teljes kiőrlésű kenyérrel, müzli hozzáadott cukor nélkül, zabpehely. Jó ötlet lehet a Herbalife Egészséges Reggeli is, gazdag fehérjében, amely segíti az izomtömeg fenntartását. Ezenkívül kalóriaszabályozással is rendelkezik.
Reggeli snack
Ha reggeli és ebéd között egészséges snacket fogyaszt, akkor észreveszi, hogy ebédnél kevesebbet eszik, és már nem csábítanak édességek, chipsek vagy más magas kalóriatartalmú snackek.
Ötletek reggelire: friss gyümölcs, marék nyers mandula, sült szójabab, fehérjetartó.
Egészséges ebéd
Ennél az étkezésnél jó olyan fehérjéket fogyasztani, amelyek hozzájárulnak a sovány izomtömeg lerakódásához. Az egészséges és teljes ebéd energiát ad a délutánra, és jobban ellenőrzi, mit eszel vacsorára.
Ebédötletek: bab- és feta saláta, tengeri pörkölt, csirkesaláta, csirkemell barna rizzsel.
Ha le akar fogyni néhány kilót, a Forma-1 turmix lehet az ideális megoldás ebédre. Magas fehérje- és kalóriatartalmú.
Délutáni nasi
Ebéd és vacsora között egy egészséges harapnivaló kielégíti az éhségedet, és energiát ad, hogy estig aktívak legyél.
Délutáni snack ötletek: egy pohár alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, zöldségeket túróval, fehérjetartalmat, Herbalife ínyenc paradicsomlevest.
Egészséges vacsora
Kiegyensúlyozott és változatos vacsora teszi teljessé az étkezési tervet. Az, hogy mit eszel vacsorára, az alvás szempontjából is fontos - segíthet a jobb alvásban, vagy éppen ellenkezőleg, ezért könnyű, de teljes vacsorát kell elfogyasztania. Zsírmentes fehérje, komplex szénhidrátok és különféle zöldségek keveréke ideális.
Vacsora ötletek: Kipróbálhatja a csirke (zsír nélkül főtt) és zöldségek kombinációját, zöldséges salátát és alacsony zsírtartalmú sajtot, alacsony zsírtartalmú sült halat.