A csípő tolja a legjobb glute-emelő gyakorlatokat - Elle

Lássuk be, csak azért, mert az iskolai élet növekszik, még nem jelenti azt, hogy félre kell tennünk minden jó nyári állásfoglalásunkat. Tehát motiváltak maradunk, és elfogadjuk a csípő tolóerőt, ezt a sportmozgást, amelyet a földön hajtanak végre, és amely istennő fenékké tesz minket. Itt van öt variáció.

legjobb

A szó szoros értelmében "glute push", a csípő tolóerő az a gyakorlat, amelyet valamennyien elvégeztünk legalább egyszer. Előnye, hogy mély izmokat épít fel sérülésveszély nélkül. Az elv: ezeket a pozíciókat 10 és 20 alkalommal megismételve láncolja be, és minden gyakorlat között lélegezzen egy percet. Kész ?

A klasszikus csípő tolóerő

Hogyan kell csinálni: A földön fekve, hajlított lábakkal és kissé szétválasztott lábakkal összehúzza a hasizmait és a farizmait, és megemeli a csípőjét, hogy a hátához igazodjon. Vigyázzon, ne terhelje meg a hátát, és ne lazítsa el a gyomrot. És mindenekelőtt arra gondolunk, hogy jól lélegezzünk és gyengéden jöjjünk le.