A csodákra képes gyakorlat
Szerző: Maria Popescu/Megjelenés dátuma: 2016.05.03. 11:05
Ebből a gyakorlatból mindössze 1 perc, 9 perc egyéb könnyű gyakorlattal együtt mérsékelt tempóban 50 perc edzéshez hasonló eredményeket hoz.
E tanulmány eredményei kiemelik a sprint edzési intervallumainak előnyeit, amelyek során az emberek rövid ideig intenzíven edzenek, majd hosszabb ideig lassú ütemben gyógyulnak meg, majd megismétlik a ciklust.
Egy ilyen testmozgási ciklus jó lehetőség lehet azok számára, akik stimulálni akarják saját testüket, de nincs sok idejük a rendszeres testmozgásra.
"A legtöbben az idő hiányát emlegetik a fizikai aktivitás hiányának fő okaként. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy egy speciális intervallum-megközelítés hatékonyabb lehet, így a hagyományos megközelítéssel összehasonlítható egészségügyi és fitnesz-előnyöket kaphat. "de kevesebb idő alatt" - mondta Martin Gibala, a tanulmány társszerzője, az ontariói McMaster Egyetem fizikoterápiás professzora.
Mit jelent a sprint edzés?
Fűtés; 20 másodpercig sprintel; lassú felépülés 2 percig; ismét sprintel 20 másodpercig; helyreállítás 2 percig; utolsó sprints 20 másodpercig, a felépülés pedig 3 percig.
12 hetes program után az eredmények láthatók.
"Ez a fajta képzés nagyon magas szintű motivációt igényel, és nyilvánvalóan nem mindenki számára megfelelő" - mondták a kutatók.
Ajánlásaink
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…
Az agresszor a lány ágyasa. Az eset a Mărăști negyed egyik utcájában történt