A csodálatos olimpiai diéta
Publikálva: 2015.11.30 - Frissítve: 2017.10.27
Az ultra állóképességű sportolóknak, ellentétben a többiekkel, más étrendproblémák vannak; keményen kell dolgozniuk, hogy ne tartsák fenn a súlyukat. A sportban nagy mennyiségű kalóriára van szüksége, ha például futásban, kerékpározásban és triatlonban vesz részt, mert sok kalóriát éget el és energiára van szüksége, Az élsportolók percenként 15-20 kalóriát égethetnek el. A fejlődés legfontosabb éveiben ezek a sportolók napi négy-öt órát dolgoznak, összesen 4500–6000 kalória közötti ráfordítással.
Diéta: amikor a kalória kevésnek tűnik
Ezeknek a sportolóknak szükségük van a Kalóriafogyasztás növelje, ha a vágya az, hogy másnap újra gyakorolja.
Lehet, hogy nem tudják, mennyi ételre van szükség ahhoz, hogy ezek a sportolók elegendő energiával rendelkezzenek a teljesítéshez.
A legjobb sportoló vacsorája tartalmazhat például egy font olívaolajos tésztát (kb. 800 kalóriát), egy tucat tojást (840 kalóriát), egy egész sajtos pizzát (talán 2000 kalóriát) és egy liter diófagylaltot (1000 kalóriát).
Ezek az ételek túlnyomó többségünk számára, de az olimpiai sportolókkal dolgozó táplálkozási szakember elmagyarázza nekünk az igényeket, különösen a férfiak számára.
Az egyik legnagyobb probléma az, hogy ezek a sportolók üzemanyag-keresésük során gyakran fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket és kevésbé tápláló ételeket, például csokoládét, süteményeket vagy süteményeket. Az a sportoló, aki egészségesen akar enni, legyőzhető a táplálkozási valóságtól. Az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, sajnos nem vonhatók be a kalóriaszükségletbe, és szintén nehéz ezeket nagy mennyiségben fogyasztani.
Az étrendi zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, miközben szénhidrátok Körülbelül négy grammot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a zsír nagy energiát jelent az éhes sportolók számára, és a mennyiség kívánatos, de nem ajánlott. De még egy pizza és fagylalt diéta mellett is egyes sportolók fogyhatnak az edzés ideje alatt.
A fogyás titka
Az ember fogy, ha az emberi test állandó Mozog van.
A sportolók mindenesetre szinte bármit megehetnek; elegendő fizikai aktivitással kell rendelkezniük ahhoz, hogy ösztönözzék az energiafogyasztást a kondíció fenntartásához és a betegségek megelőzéséhez.
A fizikai aktivitás fontos pillér, felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést. Természetesen egy csúcs atléta hosszú órákat edz, és folyamatosan mozgásban van.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Ösztrogén és a nők egészsége Az ösztrogén női hormon, az egyik legfontosabb, mert befolyásolja a nő életét [. ]
- 6 A májat erősítő ételek A máj az anyagcsere és az emésztés szempontjából nagy jelentőségű szerv, felelős [. ]
- Menstruációs görcsök (dysmenorrhoea) görcsök, amikor eljön a menstruáció? A kólika csökkenthető vagy akár elkerülhető. [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Diéták és táplálkozás» A csodálatos olimpiai diéta