A csontrendszert védeni kell, különösen megerőltetéssel
A csontrendszer különleges védelmet igényel. És ez azért van, mert túlterhelt, főleg erőfeszítéssel. A kalcium és a D-vitamin pedig elengedhetetlen az egészséges csontrendszerhez.
A Belgyógyászati Archívum egy 2009-es tanulmánya szerint 4-ből 3 ember szenved D-vitamin-hiányban. Mindannyian tudunk a csontok egészségének támogatásához való hozzájárulásáról. De sok más mikroelemre van szükség az erős csontok és a rugalmas ízületek fenntartásához. És mindenképpen vegye figyelembe, különösen akkor, ha az idő múlása - az öregedés - kezet fog a rendszeres testmozgással.
A mennyiség számít
"Fontos tisztában lenni azzal a mennyiségű D3- és K2-vitaminnal, amelyet minden nap el kell fogyasztania. A csont egészségére mindenkinek gondolnia kell. A két vitamin azonban nem mindig elegendő. És súlyos következményekkel járhat, ha figyelmen kívül hagyja az étrendre, az életmódra és a testtartásra vonatkozó helyes szabályokat. A csontváz, az ízületi és az izomrendszer hosszú távú egészségének megőrzésének legfontosabb szempontja az étrendből a szükséges specifikus tápanyagok állandó megszerzése. A bioaktív kollagént, oldható port vagy tablettákat tartalmazó étrend-kiegészítők széles skálája segíti a testet abban, hogy biztosítsa bizonyos tápanyagok optimális mennyiségét. Így részt vesz a test általános egészségi állapotának fenntartásában. És különösen a csontok, az ízületi porcok, a bőr, az ínszalagok és az inak. "- magyarázza Dr. Horaţiu Albu kutató, a molekuláris biológia mestere.
6 módszer a csontrendszer támogatására
1. Kalciumban gazdag ételek segítik a csontrendszert
A felnőtteknek naponta 1000 mg kalciumot kell bevinniük a szervezetbe. A kalcium a legfontosabb ásványi anyag az egészséges csontok fenntartásában. Mivel a csontok mind erősségük megőrzésére, mind az étel és az erőfeszítés által előidézett savasság kiegyensúlyozására használják. Az 50 év feletti férfiaknak és a 70 év feletti nőknek több kalciumra van szükségük - napi 1200 mg.
"A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a brokkoli, a lazac, a zöld leveles zöldségek, a szójatermékek és a sajt. A növényi tej még sok modern változata már szerves tengeri kalciummal dúsított. De nem szabad naponta 2000 mg-nál többet kalciumot bevenni annak megelőzésére. mellékhatásai - mondja a szakember.
2. Szükség van D3-vitaminra
Egészséges tizenévesek és felnőttek napi 2000 NE, és néha akár 4000 NE D3-vitamint is felhasználhatnak. Sokkal többet, mint a szokásos ételbeviteli ajánlások! A D-vitamin megszerzésének fő módja az ultraibolya napfénynek való kitettség. De a földrajzi szélességünk és az életmódunk nem elegendő, ezért az élelmiszer révén további mellékfolyók vagyunk.
3. A magnézium, a réz és a cink szövetségesek
Válasszon olyan étrendet, amely magnéziumot, cinket és rézet tartalmazó ételeket is tartalmaz. Az egészséges étrend magában foglalja az egyensúlyt az egészséges zsírsavak, a komplex aminosav profilú fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek között. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket gyakrabban vezethet be a magnézium, a cink és a réz szintjének növelése érdekében. A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a dió, a kagyló, az étcsokoládé, a szója és a napraforgómag. A marhahús, a puhatestűek és a földimogyoró cinkben gazdag ételek. A réz túlsúlyban van olyan ételekben, mint a tintahal, a homár, a napon szárított paradicsom és az osztriga.
4. Legalább 30 ml folyadék testtömeg-kilogrammonként
A testnek hidratáltnak kell maradnia, hogy egészséges legyen. A hidratálás az egész testet segíti, különösen a szerveket és az ízületeket. És bebizonyosodott, hogy csökkenti a csontritkulás kockázatát. A szükséges folyadék mennyisége több tényezőn alapul. De a nőknek általában napi 2 litert kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 2,5 - 3 litert.
5. Kerülje a felesleges ételt
Kerülni kell azokat a túlzott mennyiségű ételeket, amelyek olyan vegyületeket okozhatnak, amelyek károsak lehetnek az osteo-ízületi egészségre. A sót, szénsavas italokat, koffeint, cigarettákat és hidrogénezett olajokat mértékkel kell fogyasztani, mivel ismert, hogy csökkenti a csontok kalciumtartalmát. Ezeknek számos más negatív egészségügyi hatása van, ezért a legjobb, ha ezeket a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük.
6. Tilos a dohányzás és az alkohol
Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást. A nikotin és az alkohol gyengévé és törékennyé teszi a csontokat, csökkentve kalciumtartalmukat. Sőt, megakadályozzák, hogy a test átmenjen a szükséges alvási ciklusokban, hogy lehetővé tegye a gyógyulást. Az elegendő alvás fontos a csontrendszer számára, mivel alvás közben a test helyreállítja a sérült szöveteket.