A csontritkulás és az elesés kockázata nem sors
Gondolkodott már azon, vajon miért kell támogatni az űrhajósokat, sőt néha el is kell őket szállítani, amikor a Nemzetközi Űrállomáson végzett hosszú távú telepítések után kilépnek a leszálló kapszulából, amikor hónapokig tartó súlytalanság után térnek vissza a Földre? Elgondolkodott már azon, hogy a saját csontjai miért válnak egyre porózusabbá az évek során (úgynevezett csontritkulás)?
Az ok mindkét esetben ugyanaz: hiányzik a csontanyag szükséges terhelése!
A földön a gravitáció az első dolog, ezért a kisgyermekek csontjai nemcsak megnőnek, hanem erősödnek és sűrűbbek is lesznek. Legalább addig, amíg a diéta megfelelő, és elegendő fehérjét és kalciumot kap. Az anyatej erről gondoskodik az első hónapokban, és remélhetőleg később a kiegyensúlyozott étrend.
A gyermekek mozgási vágya gondoskodik a többiről A súlytalanságban a mozgás önmagában már nem elég, mert hiányzik a súly. A több száz kilométer magasságban lévő űrállomáson az edzősúlyok súlytalanok.
A földön ezzel szemben az embernek nincs szüksége semmilyen súlyra, gépre vagy edzőterembe, hogy erőssé váljon vagy megmaradjon. A saját testsúlya teljesen elegendő. Csak tudni kell, hogyan.
Az a tény, hogy az idősebb emberek elveszítik a csonttömeget, és a csontok törékennyé és törékennyé válnak, semmi köze ahhoz, hogy izmaik egyre gyengülnek. Azok a csontok, amelyeket az izmok húznak, nyomnak és nyomnak, viszont erősebbé és sűrűbbé válnak. Mindig. Osteoporosisnak nyoma sincs.
A csontok, amelyekre az izmok minden egyes évben egyre kevesebbet húznak és nyomulnak, idővel viszont egyre gyengülnek. A test mindent lebont, amire nincs szüksége. Hogy hívod ezt a folyamatot, amelyet mindenki ismer és senki sem akar? Az öregedés!
Tehát most már tudjuk, miért romlanak a csontok, ahogy öregedsz. De ha a csontok gyengülnek, mert az izmok gyengülnek, miért akarat mert az izmok ezután gyengülnek?
Körülbelül 40 éves korában a szarkopénia kezd fokozatosan lebontani azokat az izmokat, amelyeket fiatal korában felépített, majd fenntartott. Eleinte évente csak 1%, 50 éves kortól a csökkenés akár évi 3% -ra is felgyorsul.
Ha lefekszel, a lebomlás még gyorsabban megy, még egy fiatal is elhagyja a kórházat egy hét után, talán 10% -kal kevesebb izomtömeggel. Ez általában nem látszik ilyen egyértelműen az öregedő embereknél, mert ugyanakkor több zsírt tárolnak, így a comb vagy a felkar még mindig ugyanolyan kerek ”, mint az előző évben. Ez meghazudtolja a tényleges fizikai hanyatlást. Téved, a szomszédja téved és az orvosa téved, bár természetesen a „szarkopénia” kifejezést már orvosi tanulmányainak első félévében ismerte.
Mit tesz ez a legtöbb ember? Eszel! Esznek, és a súlyuk megőrzésére használják. Másrészt, ha nem tesz semmit az izompazarlás ellen, akkor nyugdíjba vonulásakor minden évben elveszíti izomtömegének 3% -át. Miért ettél mindig, de nem csináltál semmit az izomsorvadás ellen? Mert az embereknek éhségérzetük van, ami miatt ételt keresnek és fogyasztanak, és ... mert gyermekkorunktól kezdve megtanítottak enni. Csak izomedzést nem tanítottak nekünk gyerekkortól kezdve.
40 vagy 50 éves korig ez nem jelent problémát, de akkor a fizikai hanyatlás felgyorsul.
Ezért arra kell bátorítanunk magunkat, hogy tegyünk valamit az izomterhelés ellen minden nap. Napi csak negyedórába kerül, erre vagyok a legjobb bizonyíték, ennyit teszek. De akaraterő kell hozzá.
Mert egy bizonyos ponton minden nap elveszítik a sportolás iránti kedvüket, és a megfelelőt is. A maratonfutó például soha nem tanult meg fenntartani az izmait, éppen ellenkezőleg. A hosszú távú futás lebontja az izmokat, valamint a nordic walking. Miért? Mivel a test megpróbálja csökkenteni a súlyát annak érdekében, hogy kibírja a nagyobb távolságot.
Ha megpróbál maratont futni 30 kg-os hátizsákkal, akkor valószínűleg kudarcot vall. Ha megpróbálsz 30 kilogramm súlyú maratont futni, akkor tedd meg. Szóval mit csinál a tested? Megszabadul a túlsúlytól. Ezért valószínűleg soha nem látja, hogy a szuper nehézsúlyú osztály bokszolója vagy súlyemelője maratont fut, mindenesetre soha nem fogja megszerezni az első helyeket. És soha nem fog maratonfutót látni a dobogón bokszban, lökdösésben vagy súlyemelésben, legfeljebb a hátsó ülések mögött.
De még nagyobb lesz: mivel egy maratonfutó az említett okok miatt legkésőbb 40 éves korától kezdi elveszteni az izmait, és ez a veszteség drámai módon felgyorsulni kezd minden év 50 éves kora felett, így végül nem egy régi maratoni futó többet látni. Szó szerint szakított, és most fiatalabb kollégáit nézi a tévében. Az idősek otthonában. Vagy ismersz nyolcvanéves hosszútávfutót? Ez ritka kivétel lenne minden bőr és csont közül.
Korábban vannak 90 éves erős sportolók. De az idő múlásával is csökkennek, bár ennek valójában nincs oka. Több izmuk van, mint képzetlen, azonos korú embereknek. Valóban, mindaddig, amíg nagy súlyt emelnek és magas fehérjetartalmú étrendet tartanak, oszteoporózisuk sem lesz. De egy ponton megállnak és gyengülnek.
Miközben eszünk, mert éhesek vagyunk, és minden nap fogat mosunk, mert gyermekkorunkban egyszer elkezdtük, és soha nem álltunk le, a legtöbben soha nem gyakoroltak minden nap. Még élsportolók sem!
"De hallottam, hogy ez és az a naponta edz" - Igen, ez igaz, de soha nem ugyanazok a gyakorlatok. Ez a lényeg! Ha egyik nap mossa a fogát, másnap pedig csak a szemét, a fogmosás soha nem válik szokássá, ez kellemetlenséget jelentene. Az, ha őszinte vagy.
Ezért olyan nehéz a fizikai függőség mellett a dohányzásról való leszokás mellett. Napfényben látva sok függőség fizikai függősége a napi szokás után következett be. Nem mindennel, a heroinnal az első injekció után rabjává válhatsz, de sok függőséggel igen.
Wanted: egyfajta fogmosás a csontok és az izmok lebomlása ellen
Mindebből az következik: ha olyan izmaid vannak, mint egy 25 évesnek, akkor csontjaid vannak, mint egy 25 évesnek.
A korbanErő soha senki sem halt meg. Az emberi történelem során senki sem halt meg öregségében! Ezt a mondatot egyetlen orvos vagy geriáter sem tudja cáfolni, és nem is fogja, mert szó szerint ez így van a tankönyveiben.
Ami éppen nincs, az hogyan lehet megakadályozni az időskort. És minden nap 15 perc izomedzéssel (nem több!). Saját testsúlyával, gépek nélkül, edzőeszközök nélkül, további súlyok nélkül, ezért otthon, az irodában és bármikor, szünetekben, a hálószobában, a nappaliban, az idősek otthonában. Mindegy, hogy hol.
Ez nem szerepel a gerontológiai tankönyvben, de a képzési természettudományi tankönyvben. Mindig bent volt; az a felismerés, hogy az izmok megfelelő terheléssel nőnek, nem új keletű. Az ókori görögök ezt már tudták, különben nem a tornászban edzettek volna olimpiájukra. Tehát csak két tankönyvet kellett volna elolvasnia különböző tudományterületekről, és nem lennének sem idősek otthonai, sem öregségi betegségek.
Ezek a tankönyvek minden egyetemi könyvtárban találhatók, csak nem ugyanazon a polcon. De a kémia és a fizika tankönyvek nincsenek egy polcon, de vannak rakéták, és ezek a kémia és a fizika kombinációi.
Talán köze van ahhoz, hogy nem fogadhat el belépődíjat azért a felismerésért, hogy megakadályozhatja az öregedést és örökké fiatal maradhat otthon otthon felszerelés nélkül, csak megfelelő akaraterővel? Nem tudom. Fiatalos testben élek, mert mindkét tankönyvet (és még néhányat) korán elolvastam. De másoknak is van ilyen, pl. Orvosi szakemberek, akik sportolók vagy edzők is. A Klicsko testvérek nemcsak világszínvonalú ökölvívók, hanem orvosi doktori címmel is rendelkeznek. Tehát nekik is ezt kellene tudniuk.
A NOB elnökének ezt is tudnia kell, hiszen ő szervezi a világ legnagyobb sport látványosságát, és egyidejűleg koordinálja például a doppingellenőrzésért felelős egészségügyi szakembereket.
Mert egy ponton abbahagyják a testmozgást. Az, hogy miért kezd valaki edzeni, nagyon különböző lehet. Egy lány meglát egy jégtáncost a tévében, és úgy dönt, hogy műkorcsolyázó lesz, egy fiúnak van egy iskolatársa, aki elviszi a futballklubjába. Ugyanez vonatkozik a tornára, a teniszre vagy a harcművészetekre. A testmozgás megkezdésének okai ugyanolyanok, mint azok az emberek, akik maguk sportolnak, de a testmozgás abbahagyásának oka mindig ugyanaz: nem vált mindennapi szokássá, mint a fogmosás.
Tehát most van egy harmadik tankönyv: a viselkedéspszichológia. Egészen más polcon található az egyetemi könyvtárban, egy másik tárgykörben. Ritkán fordul elő, hogy valaki három tudományos tárgyat tanul. És hogy mindenekelőtt gerontológiát, pszichológiát és sportot tanul, az talán ugyanolyan ritka, mint a lottónyeremény, ki tudja. De ennek így kell lennie, mert senki sem akar önként megöregedni és beteg lenni, sőt el akar menni és meghalni. Ennek ellenére mindenki elkerülhetetlen sorsnak tekinti, és csak a sikeres öregedésről beszél.
Miért valójában? Mivel nyilvánvalóan hiányzik mindenkinek ismerete, izomfiziológiai, gerontológiai és viselkedéspszichológiai ismerete!
Tehát: ha minden nap edz (minden nap - ne csalj!) A saját testsúlyoddal egy bizonyos program szerint, nem fogsz megöregedni, mert nem fogsz elveszíteni semmilyen izmot.
Évente egy évvel fiatalabb
Ha genetikai programunk elítéli, hogy ötvenéves korunktól kezdve minden évben 3% izomtömeget fogyasszunk, azaz időskorral "megbetegszünk", mi történik, ha megfelelő izomképzéssel fenntartjuk ezt a 3% izomtömeget? Helyes, nem öregszünk (több).
Mi lenne, ha ehelyett minden évben 6% -kal növelnénk az izomtömeget a mindössze 3% -os karbantartási edzésről? Így van, minden évben még egy évvel fiatalabbak is vagyunk!
Szívesen megmutatja ezeket a mondatokat orvosának, geriátrusának vagy gyógytornászának, még senki sem mert kigúnyolni. Mivel ez általános iskolai matematika.
Most azt állíthatja, hogy az évi 6% izomtömeg csak a testépítőknek szól. Ja, tízszer annyit tehetnek. Hogy mindig van-e helyes cselekedet, az még várat magára. De ez egyáltalán nem kívánatos, mert a gyorsan felépülő izmok is ugyanolyan gyorsan elvesznek. A lassan, vagyis évek és évtizedek alatt felépült izmok is ugyanolyan lassan bomlanak le, például ha baleset után hat héttel kórházi ágyban kellett feküdnie.
Egyébként így hívják Ellen Langer, a Harvard professzorának könyvét.
Most csak annyit tehet, hogy rákban, gyógyíthatatlan fertőzésekben és balesetben hal meg. Az előbbi, a rák ritkábban fordul elő, amikor testmozgás közben fiatalnak tartja magát. Ezzel szemben a túlsúly növeli a rák valószínűségét. A második, a fertőzések is csökkennek, mivel az immunrendszer minden fertőzéssel megtanulja. Ezért halt meg több, mint idős fiatal 1918-ban a „spanyol influenza” miatt, mert az idősebbek 1860 körül már hasonló influenzavírussal küzdöttek és éltek túl. A fertőzésekből való halál valószínűsége ezért elsősorban a kórházban érinti Önt, és soha nem megy oda, mert nem öregszik és nem törékeny. Nos, és leginkább azok, akik balesetet szenvednek? Fiatal merészek! Az idősebb emberek, tehát a kor bölcsességének és a kor szelídségének fogalma, óvatosabbak és körültekintőbbek. Az idősebb emberek csak akkor szenvednek balesetet, ha már fizikailag nem képesek megbirkózni egy kihívással. Tehát ott vagyunk a lebukás kockázatával.
Az elesés kockázata az erő és a mobilitás kérdése
Miért esnek el az idősebbek gyakrabban, mint a fiatalok? Mert elvesztették az izmokat, azaz a korlát megfogása már nem elég, de elveszíti a szorítását és ... elesik. Továbbá az ember már nem tudja magát olyan jól eltartani, mert már nem enk rugalmas ” van. És amikor ősszel végre leérsz ’, a porózus csontok elszakadnak. Aztán a jól ismert bonyolult combcsonttöréssel jön a kórházba ’. Ott elkap egy nehezen kezelhető vagy akár halálos kórházi fertőzést, vagy tüdőgyulladást, és belehal, vagy továbbra is elveszíti az izmait, mert sokáig fekszik, majd az idősek otthonába jön, mert állítólag már nem tudja kezelni a háztartását.
Nem hangzik ismerősnek számodra?
Ezután a henger átmeneti időszakra érkezik, és a leesés kockázata még egyszer megnőtt.
Hogyan érheti el a mobilitást? Nos, hogyan tartják a balerinák mozgékonyságukat a balettben? Nyújtással semmi több! A nyújtó gyakorlatok, mint a saját testsúlyú erőgyakorlatok, ugyanolyan idősek, mint az emberiség. Miért hagyják abba az emberek, beleértve a balerinákat is, egy bizonyos ponton a nyújtózkodást, merevekké és mozdulatlanná válnak, és eséseket szenvednek? Mert abbahagyják a nyújtást. Megállnak, mert öregszenek? Nem, megöregszenek, mert abbahagyják!
Végül is „nyugdíjas” vagy. Pontosan akkor, amikor a nyolc órás munkavégzés kötelezettsége alól az egész napot arra szánják, hogy fenntartsák erejüket és rugalmasságukat, sőt fiatalabbá váljanak, az emberek abbahagyják testük karbantartását. Mivel szinte minden izomrosthoz hozzárendelnek egy agysejtet (motoros idegsejteket), a kúszó demencia kezdődik.
Meg tudja magyarázni egyáltalán? Igen, viselkedéspszichológiával!
Sokan tudják ezt, különösen a sport professzorok. Ne csinálj semmit. A tudás önmagában nem elég.
Ezt szem előtt tartva tedd fel magadnak azt a kérdést, hogy miért, különösen az előző sorok idáig történő elolvasása után, miért nem edzetted még az izmaidat, nem tartottad-e meg a mozgásképességedet, igen, miért nem fiatalodsz, ahogyan már megmutattam van. Nem nehéz, csak napi 15 percet vesz igénybe. De kell az akarat.
Ezt szem előtt tartva: csak évek után akarsz megöregedni, de fizikailag (és mentálisan is) fiatal maradsz? Végül is senki sem halt meg öregségben évmilliók óta, amióta léteznek homo sapiens-ek!
Az emberiség egész történelmében senki sem halt meg öregségben!
Szeretnél idős, gyenge és törékeny lenni? Vagy csak nem tudom, hogyan lehet megakadályozni?
Ez szavazási döntés, akarat kérdése.
Ehhez nem kell pirula, nincs pénz, nincs edzőterem, csak test és akarat. Mindkettő már megvan, különben nem jutott volna el idáig. Csak össze kell kombinálni a kettőt!