A csontritkulás megelőzhető! Egészség és szépség PSZICHOLÓGIA Románia Magazin
Olvassa el a következőt
Miért vonz minket mágnesként a szerető "őrülete"?
Különösen a nők hajlamosak a csontritkulásra és a csontok gyengülésére. Hogyan lehet időben gondozni a csontjainkat? Tarek Nazer ortopéd orvos tippjei.
Az oszteoporózis első jelei
A csontritkulás olyan anyagcsere-állapot, amelyet a csontsűrűség csökkenése, a csontszilárdság csökkenése és a kisebb trauma-törések fokozott kockázata jellemez.
Számos olyan tényező segíthet a csontsűrűség csökkentésében, mint például az oszteoporózis vagy a törékeny alkat által okozott csonttörések családi kórtörténete, a női nem, a menopauzás ösztrogénhiány, az alultápláltság, a D-vitamin és a kalciumhiány, és nem utolsósorban. ülő.
A csontok elveszíthetik a sűrűségüket az életkor előrehaladtával, ez pedig fogyáshoz és kyphosishoz vezethet.
A betegség hosszú ideig, csendesen, klinikai tünetek nélkül alakul ki, leggyakrabban a törések megjelenésével kezdődik.
Megjelenhet diffúz csontfájdalmakkal, a thoraco-ágyéki csigolyák vagy csípő töréseivel, amelyeket kisebb trauma okozhat, vagy csak néhány hirtelenebb mozgással.
A hátfájás gyakran az orvoslátogatás első oka, hirtelen megjelenhet, nyugalmi állapotban javul, de súlyokkal és fizikai erőfeszítéssel hangsúlyozza.
Elemzéseket kell tennie!
A tesztek célja annak kiderítése, hogy az illető csontsűrűsége alacsony-e, és hogy fokozott-e a csontritkulás kockázata.
Végezhet általános vérvizsgálati készletet, amely a szokásos tesztekből, kalciumból, D-vitaminból áll - mert ennek a vitaminnak a hiánya alacsony kalcium felszívódáshoz vezethet, plusz PTH hormon a hiperparatireoidizmushoz, az FSH hormon a menopauzához és az alkalikus foszfatáz.
Mindezek kiegészülhetnek egy gerincröntgennel, amely súlyos csont demineralizációt mutat vagy diagnózist állíthat fel, ha a csigolyák elülső részén csigolyatelepülések láthatók.
Ezekhez a vizsgálatokhoz hozzáadódik a DEXA teszt, amely a csípő és a gerinc sűrűségét méri.
A csontritkulás azt jelenti, hogy a sűrűségüket elvesztő csontok gyengébbé, törékenyebbé és hajlamosabbak a törésekre.
Ez a probléma a test összes csontját érinti, de különösen a csípő, a gerinc vagy a csukló csontjait.
A kiegyensúlyozatlan életmód alacsony kalcium- és D-vitamin-étrenddel, valamint a testmozgás hiánya szintén csontritkuláshoz vezető tényezők.
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás gátolja a kalcium asszimilációját és felhalmozódását a csontokban. A fokozott sóbevitel a csontok egészségének másik ellensége.
Megelőzés módjai
Kiegyensúlyozott étrend, a káros szokások (alkohol, dohányzás, túlzott kávé, ülő életmód) elkerülése, megfelelő pihenés, de fizikai aktivitás is szükséges a csontok erősségéhez.
A csontritkulás megelőzhető a megfelelő étrend megfelelő kalciumbevitel mellett, mivel elősegíti a csontok normális fejlődését, a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását és fontos a csontfejlődés szempontjából, valamint a csontnövekedéshez szükséges A-vitamin.
Ugyanígy szükséges a C-vitamin a kollagén képződéséhez, amely a porcban, a csontokban, az ínszalagokban és a bőrben található legfontosabb komponens, valamint a K-vitamin, amely szerepet játszik a csont rekonstrukciójában.
A vitaminok és ásványi anyagok bevitele továbbra is fontos, ugyanakkor elkerülhető az alkohol, dohány, kávé vagy alumínium alapú gyógyszerek fogyasztása.
A megelőzés másik nagyon hatékony módja a testmozgás. Orvosa elkészítheti az ajánlott edzésprogramot csontritkulás esetén.
Néhány olyan gyakorlat, amelyet a szakemberek gyakran ajánlanak: aerob gyakorlatok, alacsony hatású gyakorlatok és a törések kialakulásának alacsony kockázata (séta a futópadon, elliptikus gépek, tánc), nem ütésálló gyakorlatok, mint például: jóga, pilates, testgyakorlat testtartás, amely segít fenntartani a test helyzetét, erősíteni az izmokat és megszabadulni a megereszkedett vállaktól.
Javasoltak olyan erőgyakorlatok is, amelyek lassítják a csontsűrűség elvesztésének folyamatát, amelyek magukban foglalják azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek a saját testsúlyát és súlyemelését használják.
Az ülő életmód elősegíti a csonttömeg csökkenését, ezért a testmozgás elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához.
Dr. Tarek Nazer ortopéd orvos, 5 éves tapasztalattal az Egyesült Királyságban, a minimálisan invazív artroszkópos műtét szakembere