A cukor utáni vágy az esti órákban
Este egyesek gyakran vágyakoznak a cukor után, és nem haboznak csokoládéra, cukorkára vagy más cukros ételre csapni. Mi az oka? Hogyan lehet gyógyítani? A magyarázatok !
Miért van a testnek cukor kell ?
Szénhidrátoknak vagy cukroknak is nevezik, a szénhidrátok különböző szerkezetű és méretű molekulákból állnak. Ezek biztosítják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát. Ezek az agy számára is nélkülözhetetlenek, emellett jótékony hatással vannak a memóriára és a hangulatra. Ne feledje, hogy körülbelül 50 g cukrot kell fogyasztania naponta, hogy egészséges legyen.
Mik a okoz nak,-nek a késztetés a cukor fogyasztására ?
Az agy szekretálja a szerotonint, egy olyan hormont, amely telítettnek érzi magát. Elengedhetetlen az étvágy mérsékléséhez. Így egy olyan embernek, aki gyakran vágyik a cukorra, minden bizonnyal hiányzik a szerotonin. Több tényező is érintett:
- Bélgyulladás;
- Kiegyensúlyozatlan étrend;
- Túl korlátozó étrend;
- A fehérje és az aminosavak elégtelen bevitele;
- Fogamzásgátlók vagy bizonyos gyógyszerek rendszeres használata.
- Krónikus székrekedés;
Miért van még mindig egy cukorra vágyik Este ? Hogy a eltávolítani ?
Sok esetben a stressz az esti és késő délutáni cukor utáni vágyakozás oka. Ezen impulzusok kontrollálásához ajánlott zen-attitűdöt elfogadni, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a stresszes helyzeteket. A rendszeres sportban való részvétel szintén segít a stressz csökkentésében és megnyugtathatja a cukor utáni vágyakat. Valójában a fizikai gyakorlatok serkentik a szerotonin szekrécióját.
Mi a teendő, ha vágyakozol a cukor után ?
A cukor utáni vágyakozás gyakran délután vagy este kezdődik. Ahelyett, hogy ellenállnánk és megvárnánk a vacsoráig, jobb, ha kiegyensúlyozott harapnivalót, tejtermékeket, egy darab gyümölcsöt vagy egy négyzet alakú csokoládét fogyasztunk. Ezek az ételek megnyugtathatják a cukor utáni vágyat a következő étkezésig.
Más hatékony megoldások is segítenek ellenállni a cukor utáni vágyakozásnak:
- Igyon egy pohár vizet;
- Igyon egy gyógyteát vagy teát;
- Rágni gumit;
- Egyél gyümölcsöt, mandulát vagy diót.
Hogyan lehet túljutni a cukor utáni vágyon ?
Jelenleg a legtöbb feldolgozott élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot a nagyobb íz érdekében. A hozzáadott cukor azonban egészségtelen lehet, és olyan addiktív erővel bír, amely miatt a fogyasztók többet akarnak. A cukor utáni vágy csökkentése érdekében ajánlatos előnyben részesíteni:
A fehérjék
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása lelassítja a cukor felszívódását, ami csökkenti a cukor utáni vágyat. Íme néhány:
- A csirke;
- Lencse;
- Fekete bab;
- A lazac;
- Tojás;
- Tejtermékek.
A jó zsírok
Számos étel tartalmaz nélkülözhetetlen zsírokat a test számára, például:
- Az ügyvéd;
- Nyers és bio vaj;
- Széna tej;
- Zsíros hal;
- Olivaolaj;
- Leveles zöldségek;
- Magok;
- Kókuszolaj.
Ezek az ételek segítenek megnyugtatni a cukor utáni vágyakat, és különböző egészségügyi előnyökkel járnak.
Rostok
A rostban gazdag ételek (magvak, diófélék, sárgarépa stb.) Nagyszerű szövetségesek a cukorvágy visszaszorításában. Ez azért van, mert lassabban emészthetőek, ami segít megelőzni az étkezések közötti vágyat. Ezenkívül segítenek megelőzni a glükóz növekedését és csökkentik a cukorbetegség kockázatát.
Probiotikumokban gazdag ételek
A probiotikumokban gazdag ételek segítenek leküzdeni a sóvárgást és csökkenteni a cukor utáni vágyakat. Ezen túlmenően, a probiotikumok hatékonyak a candida albicans ellen, amely a bél bakteriális flórájában található gomba, és felelős a különféle patológiákért (bőrproblémák, szédülés, hüvelyi fertőzések stb.).
Savas ételek
A savas ételek kiválóan alkalmasak a cukor utáni vágy csökkentésére. Egyesek probiotikumokat és különféle szerves savakat is tartalmaznak. Így fogadhatunk savanyú káposztára, kimchire, citromra és más erjesztett termékekre.