A cukorbetegség csökkenti a vércukorszintet testmozgással - tanácsadó - egészség

Csaknem tízmillió cukorbeteg él Németországban, és évente 300 000 beteg szembesül először a "cukorbetegség" diagnózisával. Mostantól nemcsak az étrendjüket kell módosítaniuk, hanem előbb-utóbb általában inzulint is injektálnak, és folyamatosan ellenőrzik vércukorszintjüket - ez hatalmas teher a mindennapi életben. De a testmozgás a vércukorszintet is csökkentheti.

Hogyan csökkenti a testmozgás a vércukorszintet

A testmozgás ingyenes és szinte mentes a mellékhatásoktól

Az időskori cukorbetegségben, a 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeket általában hosszú ideig tablettákkal kezelik, amíg nekik is valamikor az inzulininjekciókra kell hagyatkozniuk. Az egyik különösen hatékony terápiás lehetőséget túl gyakran figyelmen kívül hagyják: a testmozgást. Joggal tekintik a legerősebb természetes gyógymódnak, mentes és szinte mellékhatásoktól mentes. És különösen hatékony a 2-es típusú cukorbetegség esetén, különösen azért, mert a testmozgás hiánya és az elhízás a felnőttkori cukorbetegség legfőbb oka.

A testmozgás hiánya inzulinrezisztenciához vezet

A testmozgás javítja a test szöveteinek érzékenységét az metabolikus hormon inzulin iránt, amely szabályozza a cukor felszívódását a sejtekben és ezáltal energiaellátásukat. A mozgás krónikus hiánya azt jelenti, hogy a sejtek egyre gyengébben reagálnak az inzulinra - kialakul az inzulinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell termelnie a sejtek energiaellátásának biztosítása érdekében. De ez hosszú távon nem működik.

Inzulinrezisztencia: nagyobb testtömeg és lerakódások

Egy bizonyos ponton a hasnyálmirigy már nem képes kielégíteni az egyre növekvő inzulinigényt, a beteg cukorbeteg lesz, bár a vérben még több az inzulin, mint az egészséges embereknél. A megnövekedett inzulinszint más területeket is érint: a test több zsírt raktároz fel, nő a testtömeg és veszélyes lerakódások alakulnak ki az edényekben. Ami korábban előnyt jelentett, amikor az embereknek újra és újra éhínséget kellett átélniük, problémává vált a mai ülő világban, mindig rendelkezésre álló ételekkel.

Hogyan alakul ki a cukorbetegség?

A cukorbetegséget cukorbetegségnek is nevezik. De ennek súlyos következményei lehetnek. Milyen betegség pontosan és milyen terápiák vannak? több

Javítsa a vércukorszintet testmozgással

Rendszeres testmozgással azonban megállítható a sorsdöntő fejlődés: minden fizikai tevékenység cukrot visz be a test sejtjeibe, mert amint az izmok működnek, glükózra (szőlőcukorra) van szükségük "üzemanyagként", amelyet kezdetben a sejtekben lévő saját cukor- és keményítőraktárakból Illetőleg. Ha ezek üresek, a sejtek a vérből megkapják a szükséges ellátást, és a vércukorszint csökken. Ez a hatás egy megerőltető testmozgás után akár két napig is fennáll. Ennyi ideig tart az izomsejtek, hogy üres energiakészleteiket feltöltsék a vérből származó cukorral.

Rendszeres testmozgással a cukorbetegek gyakran olyan mértékben javíthatják a vércukorszintjüket, hogy már nincs szükségük gyógyszeres kezelésre vagy kevesebbre. Csökken az inzulinrezisztencia, erősödik az immunrendszer és a zsírszövet lebomlik. Azok pedig, akiknek még nincs cukorbetegségük, testmozgással hatékonyan megakadályozhatják annak kialakulását.

Ideális: 30 perc testmozgás hetente négyszer

Az ideális szint a heti négyszeres legalább 30 perces testmozgás vagy legalább a tudatos testmozgás. De nem minden sportág egyformán alkalmas:

Minden, ami edz állóképességet, jó, például futás, kerékpározás vagy úszás.
Ha magas vérnyomásban szenved, kerülje az erőn alapuló sportokat, mint a hegymászás vagy a súlyemelés, mert a tartási gyakorlatok miatt a vérnyomás hirtelen megemelkedik.
Ha nem tud feljutni a sportra, akkor egyszerűen tudatosabban kell sportolnia a mindennapi életben, például a lépcső használatával a lift helyett. A kis feladatokat ugyanolyan egyszerűen megteheti kerékpárral, mint autóval. Azok, akik busszal vagy vonattal utaznak, az úticéljuk előtt egy megállóval leszállhatnak, és az út hátralévő részét gyalogolhatják. Néhány utcával arrébb parkolhat.

Fontos szabályok azoknak a cukorbetegeknek, akik részt vesznek a testmozgásban, és akik inzulint adnak be

Vezessen cukorbetegséget és sportnaplót.
Vidd magaddal az SOS sportkészletet elegendő sürgősségi BE-vel (üdítők, gyümölcslé, glükóz gél, szőlőcukor).
Határozza meg a vércukorszintet a fizikai aktivitás előtt, alatt és után: A 150-180 mg/dl kezdő szint ideális, és veszélyes sportokban (például mászás, búvárkodás, fehérvízi kenuzás, sárkányrepülés) is magasabb, mivel az izgalom növelheti az értéket.
Állítsa be az inzulinadagot az edzés idejéhez, időtartamához és intenzitásához és/vagy
Növelje a szénhidrátbevitelt: lassan ható szénhidrátokat (müzlit) vegyen be 1-2 órával a testmozgás megkezdése előtt, gyorsan ható szénhidrátokat (szőlőcukor, gyümölcslé) közvetlenül edzés előtt.
Sokat iszik! 160 mg/dl feletti glükózszint esetén a cukorbetegeknek több folyadékra van szükségük, mint az egészséges embereknek. A szénhidrátokat tartalmazó italok a legjobbak: a magasabb energia- és folyadékigényt elégítik ki.
Az izomfeltöltő hatás akár 48 órával a testmozgás után is elősegítheti a hipoglikémiát.

A fitneszalkalmazások motiválhatnak

Az okostelefonokon található lépésszámlálók vagy fitneszalkalmazások ösztönözhetik az embereket a rendszeres testmozgásra. Egyébként a kutya erősebb minden gyengébb énnél, és ideális fitnesz edző, főleg az idősebb emberek számára: Naponta többször szeretne és sétálni kell - minden időben, akár gazdája akarja, akár nem. Egyébként pedig megvédi népét a cukorbetegségtől, a magas vérnyomástól, a depressziótól, a szív- és érrendszeri betegségektől és más civilizációs betegségektől.

Megfelelő táplálkozás cukorbetegségben

Fogyasszon rendszeresen ételt, és tartson több órás szünetet az étkezések között. Mert a test csak ezekben a rövid éhezési intervallumokban égethet zsírt.

A főétkezéseknek tartalmazniuk kell egy telített, magas rosttartalmú étrendet, magas fehérjetartalommal (hüvelyesek, hal, hús, tejtermékek) és rengeteg zöldséggel.
Kerülje a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat. A szénhidrátokat előnyben kell részesíteni a komplex változatban, azaz teljes kiőrlésű termékként. A fehér liszt és a cukor miatt a vércukorszint hirtelen megemelkedik.
Kerülje a gyorsételeket és a kényelmi ételeket. Gyakran nagy mennyiségben rejtett cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Az alkohol szintén nagy kalóriacsapda, és gátolja a zsírégetést is.