A cukorbetegség megelőzése - A legjobb tippek VidaVida
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell magukat: nagyon ellenőrzött ételeket kell fogyasztani, mérni a vércukorszintet, gyógyszereket szedni - ideértve az inzulininjekciókat is - és félniük kell a másodlagos betegségektől. Nem szép ötlet! De egyik napról a másikra senki sem betegszik meg. Az úgynevezett felnőttkori cukorbetegség lassan alakul ki, és sokat tehet azért, hogy eleve elkerülje a betegséget, vagy lelassítsa a betegséget. És ami a legjobb: Ez a 12 tipp a cukorbetegség megelőzésére karcsúvá is tesz!
A cukorbetegség megelőzése: ez számít
1. Csökkentse a túlsúlyt
Nem az a kevés kozmetikai font betegít meg. De érdemes figyelni a BMI-re, mert a túlsúlyos (BMI 25-től) és az elhízott (BMI 30 felett) embereknél magasabb kockázat, hogy 2-es típusú diabetes mellitusban szenved. Ismeri a BMI-jét? Számolja ki itt!
A túlsúly rontja a cukor felszívódását a vérből a sejtekbe, amelyek kevésbé reagálnak rá inzulin, amely a cukrot a sejtekbe szállítja. Az elhízás tehát a cukorbetegség kockázati tényezője. A hasi zsír jelenti a fő kockázatot.
Megszabadulhat a túlsúlytól: Megteheti személyes étrendjével! Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
2. Víz üdítők és édesített italok helyett
Az édes, cukros italokban minden megtalálható: A bőséges cukor rövid idő alatt elönti a vért, és gyorsan növeli a vércukorszintet. Ha ez rendszeresen és nagyobb mennyiségben történik, akkor a sejtek idővel elérhetik a folyamatosan magas szintet Vércukorszint ne reagáljon már megfelelően. A sejtek rezisztenssé válnak.
3. Rengeteg gyümölcs és zöldség
A zöldségek egészségesek és karcsúak - egyáltalán nincsenek viták. De a gyümölcs a cukorbetegség megelőzésében is segít, mert a gyümölcs sok rostot is tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet, és a benne lévő fruktóz nem okozza az inzulin felszabadulását. Természetesen nem szabad túlzásba vinni a fruktózzal, mint mindig: mindent mértékkel. De nincs semmi baj egy jó, ízletes gyümölcsdarabbal.
4. A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - kerülje a fehér lisztet és a cukrot
Ritkán szabad cukrot, cukrot tartalmazó termékeket és fehér kivonatból készült pékárut fogyasztani. Jobb: A teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek teltnek és karcsúnak érzik magukat. Magas rosttartalma úgy viselkedik, mint egy Vércukorfék. A teljes kiőrlésű termékek is igazi fogyókúrás termékek. A VidaVida-nál megtanulhatja, hogyan készítsen finom ételeket velük.
5. Egészséges nassolás
Az étkezések között harapnivalók megengedettek. De a csokoládé, sütemények és hasonlók miatt a vércukorszint az egekbe szökik, anélkül, hogy sokáig feltöltené. A jobb alternatíva: Diófélék, teljes kiőrlésű termékek, kvarkételek Stb. Megtanulják, hogyan kell egészségesen snackelni anélkül, hogy megterhelnék a vércukorszintet. Hagyjuk, hogy azonnal elkészítsük személyes étrendjét!
6. Válassza ki a megfelelő zsírokat
Ismét fontos elkerülni az állati eredetű élelmiszerekből és a gyorséttermekből származó telített zsírokat, mert ezek közvetetten gátolják az inzulin lebomlását. Ami a tejet és a tejtermékeket illeti, inkább az alacsony zsírtartalmú változatokat részesíti előnyben, a sovány húst választja, és vegetáriánus ételeket fogyaszt gyakrabban. Sok finom receptet talál a VidaVida étrend-tervében. Vacsorázzon együtt egészséges Növényi olajok mint az olíva- és repceolaj és a zsírok Diófélék és magvak támogassa azonban a "cukorbetegség megelőzését".
7. Kerülje a rejtett zsírokat
A „rossz” zsírok megtalálhatók a gyorséttermekben, a kekszekben és a készételekben. Ezenkívül gyakran - rejtve vannak - magas a cukorszintjük. Főzd magad egészségesekkel, friss alapanyagok. Nem annyira időigényes, mint gondolnád. Magad főzve karcsúvá válsz, és tudod, mi van a tányérodon.
8. Alkohol csak a nap megünneplésére
Időnként egy kis mennyiségű alkohol fogyasztása nemcsak a cukorbetegség megelőzésében segít, hanem a kilók leadásában is. Mivel Az alkohol lelassítja a zsírégetést.
9. Sport és testmozgás
A túlsúly mellett a testmozgás hiánya az egyik legmagasabb kockázati tényező a felnőttkori cukorbetegség kialakulásában. Mindössze 30 perc napi testmozgással megelőzhető a cukorbetegség. Nem feltétlenül kell, hogy izzadt sport legyen: tűzz ki magad elé minden nap célt 10 000 lépés visszatesz. A VidaVida fitneszprogram gyakorlati heti edzéstervvel rendelkezik.
10. Tartsa szemmel a vérnyomást
A magas vérnyomás a 2-es típusú cukorbetegség másik kockázati tényezője. És ez a klinikai kép is ehhez kapcsolódik testsúly. Azok, akik odafigyelnek a sok egészséges, friss alapanyagot tartalmazó étrendre, a lehető legjobb testmozgásra és a meglévő túlsúly csökkentésére, szintén kordában tarthatják a vérnyomást.
11. Nyújtson kikapcsolódást
A stresszhormonok a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez viszont gátolja a csökkenést. Relaxációs technikák így segíthet a vércukorszint kordában tartásában, a cukorbetegség megelőzésében és a fogyás elősegítésében.
12. Ne dohányozzon
Nem könnyű megszokni a fényt. Sok szenvedő aggódik. A VidaVida diéta terve itt segíthet a súlycsökkentésben A dohányzásról való leszokás jobb irányítani és lehetőleg elkerülni a növekedést.
Következtetés: A cukorbetegség megelőzése nem olyan nehéz
Figyelem a súlyára és (félúton) egészséges életmód A dolgok gondozása döntően hozzájárul ahhoz, hogy anyagcserében egészséges legyen idős korában, és milyen magas lesz az életminősége.
A cukorbetegség megelőzését jelenleg - függetlenül attól, hogy hány éves vagy - érdemes szem előtt tartani - jó motiváció lehet számodra, ha hadat üzensz a felesleges kilókkal szemben. Tesztelje étkezési szokásait, és végezze el most az ingyenes étrend elemzését!