A D-vitamin egészségügyi előnyei
A D-vitamin, más néven "nap-vitamin" zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet szintetizálhat napfény (UV) jelenlétében. Fontos szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában, szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában.
A D-vitamin nélkülözhetetlen számos fiziológiai folyamathoz, és mint ilyen, megfelelő szintre van szükség az optimális egészségi állapot érdekében. Jelenleg azonban a D-vitamin-hiány olyan világjárványnak számít, amely a világ népességének több mint felét érinti.
D-vitamin hiány a szervezetben
A táplálkozási hiányokat általában a nem megfelelő táplálkozás, gyenge felszívódás vagy korlátozott napsugárzás . A D-vitamin hiánya a szervezetben kóros kalcium-foszforszintet okoz, ami a kollagénmátrix mineralizációjának csökkenéséhez vezet. Rachitist és osteomalaciát okoz gyermekeknél, csontritkulást és felnőtteknél fokozott a törések kockázatát.
A D-vitamin hiány elégtelen kalcium felszívódást eredményez, ami nemcsak a csontok demineralizációját okozhatja, hanem más egészségügyi problémákat is okozhat, például magas vérnyomást, rákot, tuberkulózist, sclerosis multiplexet, fogfájást és mentális betegségeket (depresszió, bipoláris rendellenesség). vagy skizofrénia).
Számos környezeti tényező létezik, de kapcsolódik az életmódhoz is, amelyek befolyásolhatják azt a képességet, hogy természetes módon elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjenek a napból. Ezek a tényezők a következők:
- környezetszennyezés;
- Fényvédő krémek használata;
- Beltéri idő eltöltése (sok órás irodai munka);
- Nagyvárosokban élni, ahol a magas épületek elzárják a napfényt stb.
A D-vitamin forrásai
Nem sok étel tartalmaz D-vitamint, és a legjobb források azok zsíros haltermékek (lazac, tonhal, tőkehal és makréla) . Ez a vitamin olyan ételektől is beszerezhető, mint pl gomba, marhamáj, sajt vagy tojássárgája . Ugyanakkor a D-vitamint sok reggeli müzlikhez és néhány márkájú narancsléhez, joghurthoz, margarinhoz és szójaitalhoz adják.
A D-vitamint az is előállíthatja a bőr expozíciója az UV sugarak hatásának . Bár a nap nagyon fontos ennek a vitaminnak a szintéziséhez, a kutatók nem javasolják a hosszan tartó napsugárzást, mert ez elősegíti a bőrrák megjelenését. Ezek a D-vitamin jótékony forrásai is. optimális koncentrációjú étrend-kiegészítők, amelyeket csökkentett napsugárzás vagy nem megfelelő táplálkozás esetén jeleznek, de mindig szakember ajánlására.
A D-vitamin jótékony hatása a szervezetre
Olyan emberek, akik nem tudják könnyen elsajátítani a D-vitamint
- Szoptatott csecsemők, mert az emberi tej gyenge tápanyagforrás - minden nap D-vitamin-kiegészítést kell adni nekik.
- Idősebb felnőttek, mert bőrük nem szintetizál elegendő D-vitamint napfény hatására, veséjük pedig kevésbé képes átalakítani a D-vitamint aktív formájává.
- Sötét bőrű emberek, mert bőrük kevésbé képes D-vitamint termelni a napfény hatására.
- Bizonyos betegségekben szenvedők, úgymint coeliakia vagy Crohn-betegség, ami befolyásolja a bél D-vitamin felszívódási képességét.
- Elhízott emberek, 30 vagy annál magasabb testtömeg-indexű emberek, akiknek a vérükben alacsony a D-vitamin szintje.
Mennyi az ajánlott napi D-vitamin adag?
Az ajánlott D-vitamin mennyiség korától függ, de az ember közvetlen napsugárzásától is függ. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a vitamin-kiegészítők is gyógyszerek, amelyek túladagolás esetén súlyos toxikus hatásokkal járhatnak. Ezért fontos, hogy mindig forduljon szakemberhez, aki megfelelő kezelést javasol Önnek.
A Medcenter Orvosi Központokban laboratóriumi orvosi elemzés segítségével tesztelheti testének D-vitamin-szintjét. 25-hidroxi-D-vitamin .
Legyünk egészségesek, tájékozottak!