Lélegzet, mellékpontok, állóképesség
A futás szintjének javítása megérdemelt. Tüntetés William Chanconie és Alexis Cavelier sportedzőkkel.
Megjelenés dátuma: 2017.09.26., 15:00, frissítve: 2017.09.26., 19:34
Egy ideje már szorgalmasan fut, és mégis vannak oldalsó varratai, légzési problémái és az időjárása nem javul? A gyakorlatok néhány kiigazításával jobb futó lesz belőled, sőt egyes sportfoglalkozások élvezetesebbé válnak.
Fogadjon a töredékre
William Chanconie és Alexis Cavelier sportedzők "osztott sportfoglalkozásokra" esküsznek. Nevezetesen, melegítsen 20 perc csendes futással, majd kövesse 30 másodperces sprinteléssel és 30 másodperces helyreállítással (járás közben). Ezt a "30/30" néven ismert módszert egymás után tízszer kell elvégezni. "Ez az egyik kulcsa a javulásnak, mert a pulzus a határáig feszül" - magyarázza William Chanconie. Tökéletes a haladáshoz és a hosszúság megtartásához. A hét folyamán ideális egy "klasszikus" és egy intervallumú foglalkozás elvégzése.
Fókuszban a testépítés
Mi lenne, ha erőhiány miatt stagnálna? "Fontos megerősíteni a combokat, a feneket és a borjakat, jobban megemelni a súlyát és elkerülni a megerőltetést az erőfeszítés során" - tanácsolja William Chanconie. Nem kell a Hihetetlen Hulkká válnod. Hetente egyszer végezzen hagyományos guggolást vagy röpködést. Egy másik lehetőség: változtassa meg az irányt vagy változtassa meg az utat a dombok kiválasztásával. Természetesen egy kis izzadás várható, de az eredmények nem sokáig várnak.