A D-vitamin és az ételek előnyei, amelyekben megtalálható - GAZETA de SUD
A D-vitamin segít jobban felszívni az ételből származó kalciumot. Időseknél a D-vitamin napi adagja segít megelőzni a töréseket és megelőzni a csontok gyengülését, gyermekeknél pedig a csontrendszer harmonikus fejlődését és az angolkór megelőzését. Ez az állapot a lábak, a nagy térd és a törékeny csontok ívelésével nyilvánul meg, hajlamosak rá. törések. Egyes szakértők úgy vélik, hogy szoros kapcsolat van közöttük, de nem tudni pontosan, mi okozza. Egyrészt fennáll annak a lehetősége, hogy a D-vitaminnal történő étrend-kiegészítés távol tarthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, másrészt a testzsír-felesleg, amely a cukorbetegségre jellemző tünet, alacsonyabb D-vitamin-szintet eredményezhet a szervezetben.
Konkrét bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin megbízható segítség lehet a rák számos formájának megelőzésében és kezelésében, a vastagbélből, az emlőből vagy a prosztatából. Az alacsony D-vitamin szint az öregedésspecifikus kognitív hanyatláshoz is hozzájárulhat.
Ezzel szemben a magas D-vitamin szint növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát, ha nem követjük a kiegyensúlyozott étrendet, nem tartjuk a testsúlyunkat a normális határok között, és a mozgásszegény életmód áldozatává válunk.
Zsíros hal
Az immunrendszer megerősítésére ideális választás a zsíros hal. Választhat tőkehalat, heringet, makrélát, lazacot. Mindegyik fontos D-vitamin-forrás, ezért szükséges a szervezet számára. Kiválaszthatja a friss vagy a konzervált változatot, mindkettő jótékony hatással van az egészségére.
Tejtermékek és tojás
D-vitamin-hiány esetén a tehéntej ajánlott, napi egy pohár friss tej segíti a test felépülését és erősíti azt. Valójában a joghurtban, a szanában, a vajban, a sajtban, bármely tejtermékben van D-vitamin. Meg kell jelölni a tojássárgáját is, amely a legmagasabb vitamin-koncentrációval rendelkezik.
Marha máj
A máj jó vas-, de D-vitamin-forrás is. Vigyázzon azonban, ha problémái vannak a koleszterinnel, mert ez a termék kissé zsíros és a fogyni vágyók számára tiltott ételek listáján szerepel.
A D-vitaminban gazdagok különösen a gombák. 100 gramm ebben a finom termékben, amelyet számtalan módon elkészíthet, máris megvan az ajánlott napi D-vitamin adag 74% -a, nem beszélve arról a tényről, hogy a gomba nélkülözhetetlen fehérjeforrás, különösen a vegetáriánusok számára.
Erősített narancslé
Egy pohár friss narancslé, kalciummal és D-vitaminnal dúsítva biztosítja a napi szükségletek negyedét. Ezenkívül antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaz, amelyek ideálisak a betegségek elleni védelemre.
Hogyan nyilvánul meg D-vitamin hiány?
Először is ismernie kell a kockázati tényezőket. Ezek: 50 évnél idősebb, sötét bőr, az északi országokban él, túlsúlyosak, elhízottak vagy gyomor bypass műtéten estek át, allergiásak a tejtermékekre és máj- vagy emésztőrendszeri betegségekben szenvednek, például Crohn-betegségben cöliákia.
Tudni fogja, hogy hiányzik a D-vitamin, ha: gyakran fájnak a csontjai, izomgyengesége van, látászavarai vannak, napközben alszik, gyorsan elfárad, folyamatosan szomjas stb.
Ha pedig még biztonságosabb akar lenni, keresse fel az orvost, aki egyszerű vérvizsgálatot végezhet a szervezetben a D-vitamin szintjének meghatározására.