A D-vitamin hiányosságai és annak megelőzése - Blogcikkek
A nap vitaminnak is nevezett D-vitaminnak alapvető szerepe van, hozzájárulva a csontrendszer egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A D-vitamint napfénynek, ételeknek vagy étrend-kiegészítőknek kitéve nyerhetjük.
A jelenlegi helyzetben, mivel az emberek kénytelenek több időt bent tölteni, a napsugárzás csökken, és ezzel együtt a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata is Becslések szerint kevesebb, mint 20 év alatt jelentkezik. Az észak-európai emberek% -a, az emberek nyugat-, kelet- és déli részeinek 30-60% -a egy 2019-es tanulmány szerint.
Ezek az adatok azt mutatják, hogy a D-vitamin hiány népegészségügyi problémává vált. Ezért annál fontosabb felismerni a hiány jeleit, és ideális esetben megelőzni a D-vitamin hiányát, még mielőtt beállna.
D-vitamin hiány: tünetek
Számos jelzés utalhat a D-vitamin hiányára. Ezek azonban meglehetősen általánosak, és más egészségügyi problémákra utalhatnak. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja, hogy D-vitamin-hiányban szenved-e, speciális vizsgálatok elvégzése, amelyek a 25-OH-D-vitamin vérkoncentrációját mérik.
1. Gyakran betegszik meg, vagy gyakran szembesül fertőzésekkel.
2. Fáradtnak érzi magát még akkor is, ha elegen alszik.
3. Hátfájást és csontfájdalmat tapasztal.
4. Depressziós állapotai vannak.
5. A sebgyógyulás lassú.
6. Önnek alacsony a csontásványi anyag-sűrűsége.
7. Alopeciával (hajhullással) kell szembenéznie.
8. Izomfájdalma van.
Hogyan lehet megelőzni a D-vitamin hiányát
Egy felnőttnek körülbelül 10-20 μg D-vitaminra van szüksége. A D-vitamin-hiány megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy elég napsugárzásnak tegye ki magát (elkerülve a leégést), és hogy a D-vitamin-ételeket is belefoglalja a szokásos étrendbe. Mivel kevés ételben van elég magas D-vitamin-dózis, és a szabadban, a napon töltött idő rövidebb, mint a múltban, a D-vitamin-kiegészítők sok ember számára hatékony megoldást jelentenek.
Válasszon D-vitamin ételeket
A halat rendszeresen tartalmazó étrend nagyobb valószínűséggel segít létrehozni a normális D-vitamin szintet a szervezetben. Ennek oka, hogy más élelmiszerekhez képest bizonyos típusú halakban magas a D-vitamin-szint: lazacban, pisztrángban, kardhalban vagy tokban.