A dán étrend felülvizsgálata Vásárlás vagy átverés
A dán étrend népszerűsége nőtt az elmúlt évben, miután tesztelték a Kanal 4 tévéshow Hogyan fogyj jól. A diéta 13 napig tart, és azt állítják, hogy ezalatt 10 kg-ot fogyaszthat.
Mielőtt azonban izgatnánk ezt a diétát, tudnunk kell néhány dolgot; ezek hihetetlenül szigorú és szigorú diéta nem tartalmazza a dán süteményeket, amelyekben határozottan csalódtunk.
Hihetetlenül korlátozó, és a VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) tekintik azoknak az ételeknek, amelyeket naponta fogyaszthat általában 600 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz .
Étel
A dán étrend teljes menetrendje nagyon egyszerűen, ingyen megtalálható az interneten. Az étrend terve az nagyon fehérje nehéz, emellett kínál néhány zöldséget, például spenótot, sárgarépát, paradicsomot és zellert. A fehérje főtt tojásból, csirkéből, sonkából, bárányból, marhahúsból és tőkehalból származik. A menüben időnként joghurt is szerepel. Legtöbb nap a fogyókúrázóknak nincs szilárd reggelijük ehelyett válasszon egy cukrot tartalmazó cukrot, de néha a diéta lehetővé teszi egy szelet pirítóst is.
Az étrend első napja a következő:
- Reggeli: Egy csésze fekete kávé 1 teáskanál cukorral
- Ebédelni: 2 főtt tojás, 400 gramm főtt spenót és 1 paradicsom
- Vacsora: 200 g sült marhahús és 3-5 csésze saláta
A diéta legnehezebb napja az egész napos reggeli menü, ebédre víz, a vacsora napjára 200 gramm bárány és egy alma pedig cukrozatlan tea. Ez a diéta extrém, enyhén szólva, és sok akaraterőt és elszántságot igényel követni. Nyilvánvaló, hogy ez a diéta egyáltalán nem fenntartható, de valószínűleg sok fogyást okoz gyorsan. Az étrend egyik szabálya só hozzáadása nélkül, stb a fogyás nagy része valószínűleg a víz súlya; A nátrium segíti a testet a víz visszatartásában, így a nátrium bevitel csökkentése csökkenti a gázmennyiséget, fokozott vizeléshez és a víz súlyának csökkenéséhez vezet.
A szabályok
Mint fentebb említettük, a dán étrend az köztudottan szigorú . A fogyókúrázóknak nem csak napi 600 kalóriát kell korlátozniuk, és ételeiket csak nekik tervezik, de van ilyen is a további betartandó szabályok hosszú listája . Az alábbiakban összefoglaltuk őket.
- A dán étrend csak 13 napig tart, és nem szabad meghosszabbítani
- Kövesse szorosan az étkezési tervet, és próbáljon minden nap ugyanabban az időben étkezni
- nincs helyettesítés
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta
- Ne használjon sót vagy további összetevőket
- A joghurtnak édesítetlennek és ízesítés nélkülinek kell lennie
- Ne igyon alkoholt, ne fogyasszon édességet vagy más snacket
- A sült étel szigorúan tilos. A főzési folyamathoz nem szabad olajat adni
- Vegyen be egy multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítést
- A napok sorrendjét nem szabad megváltoztatni
- A diéta befejezése után a napi kalóriabevitelt fokozatosan növelni kell a nem kívánt súlygyarapodás elkerülése érdekében.
A dán étrend megalkotói
A dán étrend "keletkezésében" diéta lett volna orvosi felügyelet mellett a diéta időtartamára, és a diétát orvosi szükségből kellett volna végrehajtani.
Sajnos, amennyire meg tudjuk mondani, E diéta eredettörténete teljesen koholt . Egyetlen orvos vagy kórház (Dániában vagy más módon) nem állította, hogy a dán étrend saját alkotása, és az egészségügyi szakemberek rendszeresen elutasítják az étlapot nem biztonságos és túlzott összeomlási diétának. A genetika egyetlen része, amelynek nem kellene állítólag súlya, az ötlet, orvosi felügyelet miközben ezt a diétát vállalta. Vannak olyan mellékhatások, amelyeket haladéktalanul jelenteni kell az orvosnak Izomgörcsök, zavartság és szédülés . Ha ezen mellékhatások bármelyike jelentkezik, azonnal hagyja abba a diétát.
táplálás
Mindenkinek azt tanácsoljuk, aki megpróbálja kipróbálni a dán étrendet multivitamin és ásványi anyag kiegészítők szedésével, hogyan fog működni ez a diéta sok vitaminban és ásványi anyagban hiányos . A dán étrend az nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, fenntartható vagy egészséges .
Mellékhatások
Bármely étrend, amely napi kevés kalóriát tartalmaz, valószínűleg érzi a diétázót letargikus és fáradt . A testmozgás a dán étrend betartása mellett szinte lehetetlen, és természetesen nem tanácsos. székrekedés anekdotikusan jelentett mellékhatás; Amúgy kevesebbet fogyasztva csökken a bélmozgások mennyisége, de valószínűnek tűnik az is, hogy az étrendben kevés a rost. Ha "akasztós" leszel (dühös, ha éhes), akkor számíts rá, hogy lesz ingerlékeny és valószínűleg boldogtalan a diéta időtartamára.
Vannak olyan mellékhatások, amelyeket haladéktalanul jelenteni kell az orvosnak Izomgörcsök, zavartság és szédülés .
költségek
A dán étrend elméletileg egy nagyon olcsó étrend Követni, mivel ez kétségtelenül csökkenti a megvásárolt élelmiszerek mennyiségét két hét alatt. A dán étrend-étkezési terv elérhetővé vált online vásárlás céljából, de van ilyen sok olyan webhely, amely ingyenesen közzéteszi az étkezési tervet és az utasításokat, az e-könyv megvásárlása teljesen feleslegessé válik.
Hatékony?
Az igazi probléma azonban a rövid távú, nagy intenzitású étrend, például a Dán Diéta, hogy a súly visszanyerhető-e, miután a diéta véget ért.
Az étrend nem ajánlja ezt neked a diéta befejezése után lassan növelje a napi kalóriabevitelt, majd hosszú távon készítsen egészséges táplálkozási tervet, hogy elkerülje a súly visszanyerését. Miután visszatér a dán étrendhez, egyszerűen térjen vissza korábbi étkezési szokásaihoz gyors súlygyarapodáshoz vezetnek .
A VLCD követése során a test éhezési módban van, ahol kezd Használja a testben tárolt energiát energiaforrásként . Ez az energia azonban zsírból tárolható (ami zsírvesztéshez vezet), vagy származhat izomtömegből. Az izommennyiségünk hatalmas szerepet játszik anyagcserénkben; Minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta, és ezért könnyebb fenntartani vagy lefogyni. A VLCD szerint izomtömeg-vesztést okozhat, mi viszont csökkenti az anyagcserét, ami megkönnyíti a súly visszanyerését és még nehezebb a fogyást.
Hisszük, hogy hihetetlenül fontos vagy a dán étrend meghosszabbítása az ajánlott 13 napon túl . Minél tovább folytatja ezt a diétát, annál nagyobb lesz a negatív hatása az izomtömegére és az anyagcserére. Úgy tűnik, hogy az önkínzás egyik formája az is, hogy ezt a diétát csak a szükségesnél tovább folytatjuk!
Megéri?
A nap végén rajtad áll, hogy megéri-e a dán étrend; ha lehet akár 13 nappal a csata után állandóan éhes, kevés az energiája és szerencsétlen, miközben sikerül betartania a diétát, akkor vékonyabb lesz, mint amikor elkezdte. Ha a diéta befejezése után visszatér normális étkezési szokásaihoz, akkor az eredmények valószínűleg nem tartanak sokáig .
Visszapattan A súlygyarapodás nagyon nagy aggodalomra ad okot az ilyen típusú étrend után, és ehhez vezethet a jo-jo diéták egészségtelen mintázatai . Javasoljuk, hogy kerülje a dán étrendet, és ne válasszon egy mérsékeltebb tervet, amely lehetővé teszi az energiaszintet, hogy mérsékelt edzéstervet kövessen!
Összegezni
- Hatékony; sok anekdotát a jelentős fogyásról
- Az étrend nehézsége segíthet csökkenteni a cukor és a feldolgozott élelmiszerek függőségét
- Fáradtságra, ingerlékenységre és éhségre számíthat
- Hihetetlenül szigorú és merev
- Nem alkalmas vegetáriánusok számára (és a szabályok szerint nincs helyettesítés)
- Nem könnyen kompatibilis a társasági élettel
- multivitamin és ásványi anyag kiegészítésre van szükség az alultápláltság elkerülése érdekében
Jogi nyilatkozat: Osztályozásaink és kutatásaink átfogó kutatáson alapulnak, a hozzánk és a fogyasztókhoz a bejegyzés első megjelenésekor nyilvánosan hozzáférhető információkból. Az információk személyes véleményünkön alapulnak, és bár törekszünk az információk naprakészségének biztosítására, a gyártók időről időre megteszik termékeik cseréjét, és a jövőbeni kutatások nem biztos, hogy egyetértenek eredményeinkkel. Ha bármelyik információt pontatlannak érzi, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi felülvizsgáljuk az információt.