A Dash diéta a vérnyomásért és a testsúlyért
A Dash-étrendet az 1990-es években kezdte az Egyesült Államok Nemzeti Intézete. Célja? Küzdelem a magas vérnyomás ellen, amely a világ népességének több mint egynegyedét érinti. Mi ennek az étrendnek az elve, amelyet a krétai étrend ihletett? Mik a határai? Hogyan lehet érzékelni, ha ez új táplálkozási divatnak tűnik, vagy egy komoly és egészséges megoldás része? ?
- A Dash diéta, mi ez ?
- A Dash diéta során milyen ételeket szabad enni ?
- A Dash diéta szintén életmód
- A Dash diéta, fogyáshoz.
- Mennyire hatékony a Dash diéta ?
- Milyen határai vannak a Dash étrendnek ?
- Milyen tipikus menü a Dash diétához ?
- Lásd még: A fogyás 10 kulcsa. diéta nélkül (videóban)
A Dash diéta, mi ez ?
A Dash-étrend (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához), értsd: "A diétás megközelítés a hipertónia leállításához" több, mint diéta: táplálkozási program, amelyet az Állami Egészségügyi Intézet támogatott - Egyesült. "Úgy gondolták, hogy megállítja a magas vérnyomást, küzd a szívelégtelenség ellen és elősegíti a fogyást" - magyarázza Delphine Charret, dietetikus táplálkozási szakember. Ezt a diétát a mediterrán vagy krétai étrend ihlette. "
Az ötlet az, hogy az egészséges és változatos étrend mellett az élelmiszerek természetes fogyasztásával alacsony nátriumtartalom mint a gyümölcsök és zöldségek. A Dash diéta részeként ajánlott napi három étkezést, reggelit, ebédet, vacsorát fogyasztani, de kerülje a nassolást. A szakemberek is ösztönzik a rendszeres fizikai aktivitás.
A Dash diéta során milyen ételeket szabad enni ?
A Dash-étrend az "alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, valamint friss gyümölcsök és zöldségek felszívódásának előmozdításáról szól" - mondja Delphine Charret. A dietetikus-táplálkozási szakorvos azt is javasolja, hogy "halat és baromfit egyenek, és a vörös hús fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék". Ne feledje azonban, hogy a Dash diéta lehetővé teszi a hús és állati fehérje feltéve, hogy az étel a legtermészetesebb és a legkevésbé feldolgozott lehetséges.
Így a szakember javasolja a telített zsírban gazdag feldolgozott termékek, valamint a cukorban gazdag ételek és italok fogyasztásának korlátozását.
A megelőzésben szintén tanácsos csökkentse a sóbevitelt napi 2300 milligrammnál, vagy körülbelül egy teáskanálnál. A só fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában. "Jobb fűszerekkel és aromákkal ízesíteni az ételeket" - biztosítja a
szakember.
A megfelelő termék: a sóbevitel csökkentése, de a természetes ízfokozó megtalálása érdekében a referens A. Vogel márka forgalmazza a Herbamare terméket, amely már régóta bizonyított. Könnyen megtalálhatja például az Amazon-on.
A Dash diéta szintén életmód
Azoknak az embereknek, akik szeretnék követni a Dash diétát, ügyelniük kell az életmód megváltoztatására is. Ez magában foglalja a gyakorlást a fizikai aktivitás szabályos.
A Szív és Stroke Alapítvány napi 30-60 percet ajánl, ha lehetséges.
Vigyázzon, ne erőltesse magát, és vigyázzon, hogy soha ne lépje túl a határait, különösen akkor, ha még nem szokott sportolni. Jobb követni az Ön szintjéhez, életkorához, igényeihez igazított tanácsokat egy sportorvostól vagy egy edzőtől, hogy ne kockáztasson.
A Dash diéta, fogyáshoz.
Dash Minceur, a világ legvédelmesebb étrendje című könyvében, amelyet a Leduc.s kiadásai tettek közzé, Anne Dufour és Carole Garnier három emberprofilt határozott meg
1. profil: a nap folyamán keveset mozog
2. profil: sokat mozogsz a nap folyamán