A DASH diéta egy pillanat alatt - Zum Kurfürsten
Milyen jól teljesített a tesztben a DASH diéta
A teszt győztese a DASH diéta lett. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ezt az étrendet eredetileg a magas vérnyomás ellensúlyozására, csökkentésére vagy megelőzésére fejlesztették ki. Dobja le a fontokat is a DASH-val.
A teszt során a DASH diéta öt csillagból 4,1-et kapott, ami a maximálisan elérhető. Többek között olyan kritériumokat vettek figyelembe a vizsgálatban, mint a rövid és hosszú távú fogyás, az étrend biztonságos-e és könnyen kivitelezhető-e, valamint hogy a szív- vagy cukorbetegek számára egyaránt alkalmas-e. Különösen az egyszerű megvalósíthatóság lényege tudta meggyőzni a DASH diétával.
Mi engedélyezett a menüben a DASH étrendben?
A DASH diéta nagyon változatos menüt kínál. A csúcson természetesen vannak gyümölcsök és zöldségek, számos teljes kiőrlésű termék és alacsony zsírtartalmú tejtermék. De sovány fehérjék is landolhatnak a lemezen. Az elfogyasztható mennyiség az életkortól, az erőnlét szintjétől és a célzott fogyás mértékétől függően változik.
Jól ismert példa a 19 és 30 év közötti nő. Ha irodai munkája van, és a nap nagy részét ülve tölti, nem szabad napi 2000 kalóriánál többet fogyasztania. Könnyű testmozgással akár 2200 kalória is lehet, és a sokat mozgók további 200 további kalóriát kapnak.
A DASH-étrendnek elég gyorsan kell hoznia az első sikereket, és anélkül, hogy éhezne. Ha nehezen számolja meg a kalóriákat, beszerezhet egy táplálkozási táblázatot is. Ez megmutatja, hogy az egyes élelmiszercsoportokból hány adag fogyasztható hetente. A DASH étrend tipikus élelmiszercsoportjai a zsírok, olajok, cukor, teljes kiőrlésű termékek és tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, hal és hús. Ha lehetséges, kerülni kell a nátriumot és a sót. Ha betartja ezeket az információkat, látnia kell, hogy az első fontok gyorsan leesnek, anélkül, hogy éheznének.
Az eredmények meglepőek voltak
Az említett tesztben azonban a legismertebb és legnépszerűbb étrendek meglehetősen gyengén teljesítettek. A Paleo-diéta például csak öt csillagból kettőt kapott, és a Dukan-diéta is sikertelen volt, bár ismert hollywoodi sztárok és csillagok esküsznek rá. Még a mediterrán étrend és a Súlyfigyelők program sem érte el az első helyet. Az öt csillagból 3,9-tel azonban közel álltak a DASH diétához. A második helyezett a TLC diéta lett, amely négy csillagot kapott.