A DCNews Ketogén diéta
leíró kép
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ketogén étrend betartása esetén a szénhidrátokat általában napi 50 gramm alatt kell korlátozni (1). Ha a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, a szervezetnek zsírégetést kell tennie energiáért glükóz vagy vércukor helyett, a ketózis néven ismert folyamatban. A ketózis során a tested ketonokat - a májzsír lebontásának melléktermékeit - alternatív energiaforrásként használja (2). Bár a ciklikus ketogén étrend a szokásos ketogén étrend egyik változata, a kettő között jelentős különbségek vannak.
Alkalmas azok számára is, akik izmosabbak akarnak lenni
A ketogén ketogén étrend magában foglalja a szokásos ketózis alapú étrend protokoll betartását heti 5-6 napon keresztül, majd 1-2 napig magasabb a szénhidrát bevitel. Ezeket a szénhidrátnapokat gyakran "újratöltési napoknak" nevezik, mivel ezek a szervezet kimerült glükózkészleteinek kiegészítésére szolgálnak. A ciklikus ketogén étrend népszerű azok körében, akik izomnövekedést és fokozott testmozgást keresnek.
Ketogén napok
A szokásos ketogén napokban fontos, hogy kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot fogyasszanak naponta. A ciklikus keton diéta ebben a szakaszában az egészséges zsíroknak a teljes kalóriamennyiség körülbelül 75% -át kell leadniuk.
A napjainkban fogyasztandó zsíros ételek a következők:
Kókuszolaj és cukrozatlan kókusz
Zsíros tejtermékek
Alacsony szénhidráttartalmú magvak
Feltétlenül kövesse a diéta ezen szakaszát a hét 5-6 napján.
Szénhidrát napok
A keto ciklikus étrend második fázisa a heti 1-2 nap kiválasztását jelenti a glikogén "visszanyeréséhez". Az újratöltési napokban több szénhidrátot kell fogyasztania a ketózis lebontása érdekében.
A szénhidrátoknak az összes kalória 60-70% -át kell tartalmazniuk. A fehérjének az összes kalória 15-20% -át kell kitöltenie. A zsíroknak az összes kalória 5-10% -át kell leadniuk. Bár a gyógyulási szakasz célja a szénhidrátok számának növelése, a szénhidrátok minősége is számít. Ahelyett, hogy egészségtelen forrásokra támaszkodna, például fehér kenyérre és pékárukra, a szénhidrátok nagy részét egészséges forrásokból kell beszereznie.
Néhány példa a szénhidrátos, de tápláló ételekre:
Fontos! Kerülje a cukros ételeket és italokat - például cukorkákat, gyümölcslét és süteményeket -, mivel ezek tápanyagmentesek és vércukorszint-szabálytalansághoz vezetnek, ami fokozott éhséghez és ingerlékenységhez vezethet. Az étrend ciklikusan tartható a kívánt célok eléréséig.