A deszka push up gyakorlása a felsőtest megerősítésére - Marie Claire

Ez a gyakorlat a test összes izmát felhasználja, és globális munkát tesz lehetővé. Különösen a tricepsz és a hasi öv. A kiindulási helyzet nagyon fontos, mert ha deszkapozícióban van, emlékeznie kell a lábak földbe való rögzítéséről, még akkor is, ha a lábakat már nem támogatják sehol.

deszka

Ez több? Bárhol felléphetünk.

4 ismétlést hajtunk végre.

Hogyan kell a deszkát felfelé tolni ?

Kiinduló helyzet: Inspirálja. Emelje fel a karjait, és göndörödve lélegezzen ki, miközben megpróbálja érezni a hasizmait, tegye a kezét a földre és tegyen három apró lépést. A kezek egyenesen a vállakkal és a lábakkal vannak igazítva. Tartsa a testtartást néhány másodpercig belégzéssel, majd kilégzéssel.

Gyakorlat: Két energiasort próbálunk érezni: az egyiket, amely a koponya teteje felé és a koponya tetejétől a testünk külsejéig megy, valamint a szemérem és a farkcsont felől, a láb felé indul, mintha minden a test nyújtózkodott. Ne felejtsd el kinyújtani a lábakat, és kézzel nyomja a földet.