A DEXA vizsgálat azt mutatja, hogy több izom épül, amikor kalóriát vágok

A testépítés és az izomépítés világában általánosan feltételezhető, hogy az izomnövekedéshez állandó időtartamra szüksége lesz a TDEE fölötti túlsúlyra vagy diétára. Nem voltam hajlandó ezt megtenni, amikor körülbelül 8 hónappal ezelőtt megtörtént az első nagyobb étrend és testmozgás. Úgy döntöttem, hogy havonta egyszer elvégzek egy DEXA-vizsgálatot, és megnézem, mi lesz a test sminkemmel masszírozás és vágás nélkül, és csak egy sor olyan kalóriát fogyasztok el, amelyet helyesnek éreztem az izomépítéshez és Fogyni.

dexa

Az érdekes rész könnyű. Továbbá, gyorsan tesztelni akartam az ömlesztési és vágási elméleteket, ide-oda dobtam néhány napot, ahol csak heti egy-két napot vágtam és masszíroztam. Összességében nem igazán "terjedelmes" vagy "vágtam" a hagyományos értelemben, de két nappal a DEXA-vizsgálat előtt magas kalóriatartalmú étrendet folytattam egy brutális teljes test edzés után, hogy lássam, változott-e az izmokban az elmúlt hónap . Összességében itt van a bontás:

LBM: 134,2 font (elveszett izom)

Hetedik hónap DEXA ( nagy meglepetés itt! ):

Alapvetően ennek a hónapnak a végére többet eszem és izomzatot vesztek - egy hónapig kevesebbet ettem, és véletlenül egy csipet testzsír, de hatalmas mennyiségű izom is lett! Éppen ellenkezőleg, mivel az edzés után 2 nap túllépés izomvesztéshez vezetett, és mindezek ellenére a testzsírom összességében nem nőtt - és a profit hónapjában 3-4 napos hiányom volt a vizsgálat előtt, ami több zsírt, de többet is mutatott. Izmok. Összességében a vágás/puffadás nem működik hatékonyan számomra, mivel több izomot tudok felépíteni egy gyorsasággal, mint amennyit feleslegesen megtehettem volna. Minden étrendi tökéletesség makrókkal és tápanyagokkal következett, különben minden nap a kihívás.

válasz

Az emberi anyagcsere és a sejtműhely sokkal többet kínál, mint a Bodybuilding.com témái. Íme néhány olyan tényező, amelyet érdemes figyelembe venni.

Nem beszélted meg a programodat/edzésedet. Egyes programok sokkal terjedelmesebbek, mint mások. Ha ez volt az első kapcsolatfelvétel a súlyzós edzéssel, akkor ez a Noob Gains kategória. Alapvetően egy képzetlen sportoló böjtölés közben egy telefonkönyvet dobálhatott a helyiség körül, és valószínűleg izmokat gyarapíthat. Az első 6-12 hónapban elvégezhető dolgok nagyon különböznek attól, amit a genetikai potenciál megvalósításának 6-12 évében tehet.

Észrevettem a vonaladat:

egy brutális teljes test edzés

Nincs semmi baj a teljes testedzéssel, hatalmas szószólója vagyok az olyan dolgoknak, mint az 5x5-ös erős emelés és a kezdő erő. De a bennük rejlő "brutalitás" valójában nem egyetlen napról szól, hanem hétről hétre fokozatos túlterhelésről.

Te, én és a bolygó mindenki másának csaknem azonos a DNS-e. Testünk nagyjából azonos módon reagál, ezért az alkalmasság és a táplálkozás bizonyos alapjai valóban egyetemesek. Hacsak nem szenved anyagcserebetegség vagy endokrin probléma, fiziológiája semmi különös vagy egyedülálló.

Nem adhat hozzá korlátlan izomszövetet, az erő és az izomtömeg-növekedés mértéke gyorsan csökken, és a teste zsírt akar tárolni, amint csökken. Nincs megkerülhető. Ahelyett, hogy megpróbálnám megoldani egy sajátos furcsaságot magával, ami valójában csak az emelés első évének műve (gondolom), ragaszkodnék szilárd programokhoz és megfelelő étrendi ajánlásokhoz.

A tesztelés előtti feltételek ismétlése kritikus fontosságú. A DEXA vizsgálat a vizet szervként (vagy sovány tömegként) értelmezi.

Az eredményeket megváltoztató változók

  • Hidratáció mértéke (vagy kiszáradás)
  • Glikogénszint (Szénhidrátterhelés az éhezéssel szemben)
  • Idő
  • Utolsó edzések (Intenzitás, időzítés stb.)
  • Legutóbbi tevékenység (a szobán való egyszerű besétálás 7% -os változást eredményezett)
  • A beteg elhelyezése (Alapvonal vs. újratesztelés)

DEXA szkennelési eredmények
Mielőtt egy gallon vizet elfogyasztana:

A testzsír mérése csak 1% -ot változtatott (látszólag kis különbség) . Ez nem.

Ezenkívül 7,4 font "sovány szövetet" ad hozzá az eredményekhez.

Tegyük fel, hogy az étrend/izomedzési terv megváltoztatása után megváltoztatja az ismételt vizsgálatot, és megállapítja, hogy 15 font "sovány szövetet" kapott.

  • Felhívott 15 kiló izmot?
  • Vagy csak felszedett 5 kilót, és 10 font víz visszatartásával jött be?

A DEXA-vizsgálat szó szerint nem tud különbséget tenni.

Anélkül, hogy megértenék a DEXA-t, hogy ez a korlátozás "Víz = izom" könnyen Helytelen következtetéseket vonhat le fittségéről és étrendjéről.

A pontos eredmények elérése érdekében az Fontos, hogy minél több változót ellenőrizzünk az alapvonal és az összes következő vizsgálat során . Egyszerű feltételrendszer, amely megismételhető, az, hogy az összes vizsgálatot először reggel végezzük el enni vagy inni.