A Diet Zone kalkulátor francia természetes képzésben
A diéta zóna a diéta nagyon könnyen használható, tiltások és korlátozások nélkül. Tökéletes gyakorláshoz Crossfit ahol elvileg a tiltásokat ... felülírjuk, mivel mindent tesztelnünk kell, fel kell készülnünk az ismeretlennek és a megismerhetetlennek. A cikk végén kínálok egy kis számológépet (Excel), amely összefoglalja azokat, amelyek általában megtalálhatók (de angolul). Módosítottam a méréseket annak érdekében, hogy "francizálódjak", a lehető legjobban kerekítsem őket, hogy ne kelljen gramm tizedet számolni.
A Zóna diéta elve, Dc sears, az, hogy mindent megszámolni nem szórakoztató. Túl bonyolult, és ha nincs kéznél a számológép, halott vagy !
Tehát feltételezzük, hogy minden étel bizonyos számú makrót (lipidek/szénhidrátok/fehérjék) fog biztosítani, beleértve 1 vagy 2 prioritást. Ezt nevezik fehérjetápláléknak, szénhidráttartalmú ételnek vagy zsíros ételnek (vannak vegyes fehérje/szénhidráttartalmú ételek).
Az ételek szabványosítása a zónás étrenden
Ezen elv alapján minden ételt táplálkozási túlsúlya szerint neveznek meg. Nem olajról vagy manduláról beszélünk, hanem például lipidekről.
A számlálást tekintve minden szabványosított, hogy mindenki életét megkönnyítse. Így nem kezeljük étrendünket grammban, milliliterben stb. De tömbben.
Minden blokk egy értéket képvisel a legfontosabb makrotápanyagban. Például 1 fehérje blokk azt a mennyiséget jelenti (egy fehérje ételből), amely körülbelül 7 g fehérjét tartalmaz.
Az elv ugyanaz a lipid- és szénhidráttartalmú ételek esetében, természetesen eltérő értékekkel.
Egyéb makrotápanyagok az élelmiszerekben
Természetesen nagyon kevés olyan étel van, amelyben csak zsír, szénhidrát vagy fehérje van. De ez rendben van: a diéta soha nem a vesszőtől függ (kivéve, ha problémája van az étellel, vagy ha szakmai és sporttevékenysége ideiglenesen nagyon kalibrált étrendet követel meg). A CrossFit-ben ez nem a mi problémánk.
Sőt, ne felejtsük el a Crossfit az étrend szempontjából a "fitnesz" elérése érdekében: annyi étel, amennyi szükséges ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen az edzéshez, de ne haladja meg ezt a mennyiséget, hogy ne hízhasson.
Így a szükséges blokkok mennyiségileg önként alacsonyabbak, mint amit megszokott. A zóna étrend erre számít.
Szénhidrátok a zóna étrendben
Ha a zsírról beszélünk, akkor tudjuk, hogy a szénhidrátok, főleg néhányuk nagyon iparosodott vagy nagyon magas glikémiás index) elősegítik a zsírgyarapodást.
Így a zónás étrendben bizonyos ételek nem ajánlottak (de soha nem tiltottak, nem szeretjük azokat a tilalmakat, tilalmakat, amelyek a szokásos étrend elhagyásának egyik forrása), annak hatása miatt, amelyet szénhidrátjai a testére okoznak. zsíros vagy rossz mikroelemeknek (vitaminok, ásványi anyagok).
Annak érdekében, hogy segítsen neked ebben a korlátozásban, ezekből a "rossz szénhidrátokból" származó 1 blokk szénhidrát nagyon kis mennyiségű ételt tartalmaz. Szóval jól érezheti magát, de a blokkokat követve nem él vissza.
Az étrend kezelése
A diéta nem merev dolog, amelyet egyszer és mindenkorra meghatároznak. Testünk folyamatosan fejlődik, és amire szükségünk van egy adott pillanatban, az nem elég számunkra, vagy éppen ellenkezőleg, túl soká válik.
Így van egy kiindulási pont, ahol számos blokkot határozunk meg tevékenységünk, testméretünk szerint ... De tudd, hogy ez csak kiindulópont. Nagyon gyorsan hozzá kell igazítania ezt a számot a személyre szabáshoz.
Ez a kiindulási pont mindenkinek 30% fehérjét és lipidet, 40% szénhidrátot ad. Tehát, függetlenül attól, hogy hány blokkot igényel a tevékenységed/építésed, el kell kezdened, ugyanezt a makrómérleget kapod meg.
Miért ? Mivel kezdetben minden étkezésnél pontosan ugyanannyi blokkot kell fogyasztania. Például, ha 4 étkezéskor 15 blokkot kell fogyasztania, akkor reggelire 4 fehérjeblokkot, 4 zsírblokkot és 4 szénhidrátblokkot fogyaszt, mindegyikből 5 délben, 2 darab délutáni teára és 4 vacsorára.
Ne aggódjon a kezdő blokkok kiszámítása miatt, az a kis számológép, amelyet a cikk végén ajánlok, megteszi az Ön számára.
Tehát amikor azt mondjuk az elején, hogy 15 háztömbnyire vagyunk, akkor 15 háztömbnyire vagyunk minden típusú ételtől.
Innentől kezdve testre kell szabnunk. Valójában 2 ember, akinek 15 blokkra van szüksége az elején, aktivitása (sport, szakmai), táplálkozási előzményei alapján nem reagálnak azonos módon (a bélflóra fontos szerepet játszik az ételek asszimilálásában, és ez folyamatosan változik).