A siker egészséges étkezést jelent
Az egészséges táplálkozás a siker alapfeltétele. Ez fontos pillér a személyes fejlődésében. Ha sikert akar elérni, akkor is biztosítania kell, hogy teste a legjobb teljesítményt nyújthassa, ehhez pedig a testmozgás mellett egészséges táplálkozásra is szükség van. Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni, hogy nézhet ki ez.
A DGE jelenlegi táplálkozási szabályai
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) irányelveket adott ki az egészséges táplálkozásról. Röviden, az egészséges táplálkozás a következőképpen írható le: mediterrán vegetáriánus étrend halakkal hetente kétszer-háromszor.
De itt van a 10 szabály:
01. élvezze a különféle ételeketHasználja ki a különféle ételek előnyeit, és változatosan fogyasszon. Leginkább növényi eredetű ételeket válasszon.
02. Zöldségek és gyümölcsök - naponta 5-öt kell bevenni
Élvezzen legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta. A színes választék olyan hüvelyeseket is tartalmaz, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a (sózatlan) dió.
03. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Ha olyan gabonatermékekről van szó, mint kenyér, tészta, rizs és liszt, a teljes kiőrlésű változat a legjobb választás az egészségre.
04. Kiegészítse a választékot állati eredetű ételekkel
Igyon és fogyasszon tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot minden nap, hetente egyszer vagy kétszer halat. Ha húst eszik, ne fogyasszon hetente 300-600 grammnál többet.
05. Használjon egészséget elősegítő zsírokat
Inkább növényi olajokat, például repceolajat és kenhető zsírokat részesítsen előnyben. Kerülje a rejtett zsírokat. A zsír gyakran "láthatatlan" olyan feldolgozott élelmiszerekben, mint a kolbász, sütemények, cukrászda, gyorsétterem és késztermékek.
06. Takarítson meg cukrot és sót
A cukorral édesített ételek és italok nem ajánlottak. Ha lehetséges, kerülje ezeket, és takarékosan használja a cukrot. Takarítson meg sót és csökkentse a sós ételek mennyiségét. Kreatív fűszerezés gyógynövényekkel és fűszerekkel.
07. A legjobb vizet inni
Igyon naponta 1,5 liter körül. A legjobb az egészben, hogy víz vagy más kalóriamentes italok, például édesítetlen tea. A cukorral édesített és alkoholos italok nem ajánlottak.
08. Készítsen finoman
Főzzük az ételeket a lehető leghosszabb ideig és a lehető legrövidebb időn belül, kevés vízzel és kevés zsírral. Kerülje az ételek égését sütés, grillezés, sütés és rántás közben.
09. Egyél és élvezd figyelmesen
Adjon szünetet az étkezésében, és szánjon rá időt az evésre. Csak az ételére koncentráljon, minden további adathordozó, például televízió nélkül. Számítógép, okostelefon vagy újság.
10. Figyelje a súlyát és mozogjon tovább
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár. Nemcsak a rendszeres testmozgás hasznos, hanem az aktív mindennapi élet is, amelyben például gyakran kell sétálnia vagy bicikliznie. A lift helyett használja a lépcsőket is.
A több néha kevesebb lehet étkezés közben
A következő példa megmutatja, hogy ez nem csak attól függ, hogy mennyit eszel, hanem attól is, hogy mit eszel:
100 g földimogyoró (630 kcal), amelyet az ember szeret egy TV-estén enni, több, mint néhány négytálétel (itt: 629 kcal):
Indító:
1 csésze leves (húsleves) 81 kcal
Saláta:
100g uborka 10 kcal
100g saláta 15 kcal
Zsír 70 kcal öltözködéshez
Főétel:
150g marhahús 187 kcal
150g burgonya 127 kcal
100g karfiol 28 kcal
Desszert:
100g eper 39 kcal
100 g zsírszegény kvark 72 kcal
Szakaszos böjt a Cheat Day-nel
Tanulmányok szerint az időszakos böjt segíthet a hosszabb életben. Ezenkívül ennek a táplálkozási formának meg kell akadályoznia az életkorral összefüggő betegségeket. Szigorúan véve elmondható, hogy egy nap normálisan étkezhet, aztán másnap 16 órán keresztül nem lehet enni.
Például így néz ki:
Hétfő: egészséges táplálkozás 20: 00-ig (majd 16 órás szünet)
Kedd: Egészséges táplálkozás csak 12:00 után
Szerda: Egészséges táplálkozás 20: 00-ig (majd újabb 16 órás szünet)
Csütörtök: Egészséges táplálkozás csak 12:00 után
Péntek: Egészséges táplálkozás 20: 00-ig (majd újabb 16 órás szünet)
Szombat: Egészséges táplálkozás csak 12:00 után
Vasárnap: Csalás napja
Hétfő: kezdd elölről
Csalás napja
A Csalás Napjának elő kell segítenie a táplálkozás ezen formájának könnyebb átélését, és jutalomnak kell lennie az elmúlt héten. Különleges alkalmakra, például családi ünnepekre, természetesen áthelyezheti a napot egy másik hétköznapra, és nem rendezhet második csalásnapot vasárnap.
Mivel a szüneten kívül annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, a táplálkozásnak ez a formája szigorúan nem megfelelő böjt.
A közlekedési lámparendszer az egészséges táplálkozáshoz
Itt az ételeket vörös, sárga és zöld ételekre osztják. A lehető legtöbb zöld ételt meg kell ennie. Kicsit vissza kell fognia a sárga ételeket. És a vörös ételek közül nagyon ritkán kell enni, amelyek:
- a zöld élelmiszerek kevesebb, mint 100 kcal/100 gramm
- a sárga ételek 100–150 kcal/100 gramm
- vörös ételekben több mint 150 kcal/100 gramm
A japán vízkezelés
A japán nők ezeket arra használják, hogy a lehető leghosszabb ideig fiatalnak tűnjenek, valamint hogy tiszta és ráncmentes legyen a bőrük. Egészségügyi szempontból több energiát és ezáltal több örömet hoz Önnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy betartja az alábbi szabályokat:
- igyon reggel négy pohár vizet, majd hagyja abba az evést 45 percig
- ne igyon semmit két órán át minden étkezés után
- ne igyon semmit 30 percig minden étkezés előtt
- A legjobb, ha főleg vizet és cukrozatlan teát vagy kávét igyál
- igyon legalább három liter folyadékot naponta
Ez a kúra azon a tényen alapul, hogy az ivás megnehezíti az étel megemésztését, mert az emésztőrendszer feleslegesen hígul. De minél gyorsabban emészti meg ételeit, annál gyorsabban lesz újra tele energiával. A víz kiüríti a szervezetből a méreganyagokat is, ami különösen jót tesz a bőrének.
Mind a négy alkatrész erős csapatot alkot az Ön számára
Ha ezt a négy elemet figyeli, akkor a tudomány jelenlegi állása szerint az egészséges táplálkozás terén abszolút gyors sávban áll. Az elhízás többé nem jelent problémát az Ön számára. Fontos, hogy változatosan étkezz, és ne sodródj a végletekig. Mivel a táplálkozás minden véglete határozottan egészségtelen az Ön számára és akadályozza a sikerét. Ez a négy tipp sokkal fiatalabbnak és egészségesebbnek érzi majd magát, és a tükrök már nem rémisztőek. Tehát kezdje el most, és a következő bikini szezonban a nap sütni fog csak Önnek!
Néhány kérdés a motivációról a végén
Képzelje el, hogy nagyon drága és sikeres versenyló van a birtokában. Adnál neki sok alkoholt vagy energiaitalt ivás helyett? Pizzával, sült krumplival, hamburgerekkel és chipsekkel etetné zab helyett? Körbejárnád vele este a bárokat, és tévét tennél az istállóba aludni? Megtanítanád dohányozni, és megmutatnád neki, hogyan mozogjon a lehető legkevesebbet?
Természetesen ebből egyet sem tenne vele! De akkor miért csinálod a saját testeddel?