A diéta 7 negatív hatása állandó FODMAP nélkül
Olyan embereket láthat, akik több hónapja diétáztak FODMAP nélkül, és akik így kívánnak folytatni, mert attól tartanak, hogy ismét olyan tünetek jelentkeznek, amelyektől a FODMAP nélküli étrendnek köszönhetően képesek voltak megszabadulni. !
Talán te is ebben az esetben vagy ?
De rengeteg oka van annak, hogy miért ne tartson diétát FODMAP nélkül hosszú távon.
Üdvözöljük a FODMAP-ban található Élelmiszer-blogomban! Ha még új vagy itt, akkor kétségtelenül meg akarja kapni azt, amivel rendelkezem: Az 500 alacsony FODMAP ételek útmutató + képzés: 7 nap, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a bél rendellenességeitől az irritábilis bél szindrómától: kattintson ide a képzés + a felajánlott útmutató! 🙂
Üdvözöljük a Food Low in FODMAP blogomban! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül meg akarja kapni, amit kínálok: Az 500 FODMAP-tartalmú étel útmutatója + a képzés: 7 nap, hogy megtudjuk, hogyan lehet megszabadulni a irritábilis bél szindróma: Kattintson ide az ingyenes képzéshez + útmutatóhoz! 🙂
Ne kövessen diétát FODMAP nélkül
Már nem a FODMAP nélküli étrendet kell betartania, hanem a FODMAP-ban alacsony étrendet, ami minden különbséget jelent.
Egyáltalán nem szünteti meg az összes olyan ételt, amely FODMAP-okat tartalmaz, de korlátozza ezeknek az ételeknek a mennyiségét, hogy az elfogyasztott adag alacsony maradjon a FODMAP-okban.
Ha alacsony FODMAP-tartalmú étrendet követ, akkor sokkal változatosabb étrendet fog fogyasztani, mint ha FODMAP nélkül diétázna.
Ha tudnia kell, hogy mely élelmiszerekben van alacsony FODMAP-tartalom, és mennyit kínálok ebben az útmutatóban az 500 alacsony FODMAP-tartalmú ételhez.
Milyen 7 negatív hatása van az alacsony FODMAP-tartalmú étrend első szakaszának meghosszabbításának?
1. A 100% -ban alacsony FODMAP-tartalmú étrend rost hiányát okozhatja
Azzal, hogy túl sokáig tartunk 100% -ban alacsony FODMAP diétát, korlátozzuk a magas és közepes FODMAP tartalmú élelmiszerekben található rostok fogyasztását. Tehát megkockáztatjuk, hogy nem fogyasztunk elegendő rostot. Azok az ételek, amelyekben nem kevés a FODMAP, az egészség szempontjából fontos rostokat tartalmaznak. Bár az FODMAP-tartalmú ételekben is találhatunk rostot, néha nehezebb.
A rostok azonban nagyon fontosak az egészség szempontjából, mivel megfelelő mennyiségben (napi 25 és 30 g között fogyasztva) sok mindent megengednek:
- Segítenek a tranzit szabályozásában, különösen székrekedés esetén.
- Jobb jóllakottságot, étkezés utáni jobb jóllakottságot tesznek lehetővé, amely jobb súlykontrollt tesz lehetővé.
- Segítenek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
- Segítenek a koleszterin szabályozásában.
- Megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését.
- És megakadályozzák a vastagbélrák kialakulását is.
2. Az eliminációs fázis túl sokáig történő folytatása a prebiotikumok és a probiotikumok elfogyásához vezethet
Sok FODMAP-tartalmú ételben magas a prebiotikum vagy a probiotikum is
A belünkben lévő baktériumok táplálékát prebiotikumnak, a belünk számára hasznos baktériumokat pedig probiotikumnak nevezzük.
Probiotikumokat találunk erjesztett ételek, például joghurt, sajt, savanyú káposzta nélkül ...
Prebiotikumok, köztük FOS fruktánok és GOS galaktánok, hagymában, fokhagymában, glutént tartalmazó gabonafélékben, hüvelyesekben találhatók ...
Szükségünk van azonban prebiotikumokra a bélben lévő jó baktériumok táplálásához, annak érdekében, hogy jó változatosság és optimális mennyiség legyen.
Ez nagyon fontos a kiegyensúlyozott baktériumflóra és ezért a belek egészséges állapotának helyreállítása vagy fenntartása érdekében. Mivel ezek a baktériumok szerepet játszanak immunrendszerünkben, de emésztésünkben is.
Tehát a FODMAP-ban 100% -osan gyenge eliminációs szakasz túl sokáig történő folytatásával fennáll annak a veszélye, hogy elveszítjük ezen jó baktériumok egy részét és diszbiózisban szenvedünk, vagyis a mikrobiotát alkotó baktériumtípusok esetleges módosulása mint az azt alkotó baktériumok mennyiségének változása.
Ha elég gyorsan eljutunk a reintrodukciós teszt fázisáig, elkerülhető ez a változás a belünk mikrobiotájában
Továbbá továbbra is fogyaszthatunk olyan ételeket, amelyek ezeket a prebiotikumokat tartalmazzák, miközben fenntartjuk az alacsony FODMAP-tartalmú étrendet, amint azt a fruktánokról szóló cikkünkben láthatjuk.
3. A 100% -osan alacsony FODMAP-tartalmú étrend hosszú távú folytatása azt kockáztatja, hogy az étrend kissé változatos marad
Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend első felszámolása során néha nehéz változatos étrendet tartani. Még akkor is, ha mégis lehetséges a kiegyensúlyozott étrend.