A diéta alapjai 1. rész - ezekkel az egyszerű trükkökkel minden étrend működik
Az anabolikus étrendtől a Glyx étrendig, az alacsony szénhidráttartalmúaktól a magas zsírtartalmig - ma már sok diéta létezik. A legtöbb diéta valóban működik, csak kár, hogy a legtöbb ember túl hamar éli meg a diéta végét. Mert még mielőtt elérnék a kívánt súlyt, visszaesnek a régi táplálkozási szokásokba. Ennek oka: A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend megterhelő a test és az elme számára, szinte lehetetlen elsajátítani, nem annyira egészséges és eleve kudarcra ítélt. Néhány egyszerű diétás trükk azonban segíthet.
Igyon sok vizet
A fogyókúra során nagy probléma az ivás. A legtöbb ember kevés vizet iszik, még diéta nélkül is. Itt a szénsavas víz csodákra képes. Mivel az ásványvízhez kötött szén-dioxid felszabadul a gyomorban. Az így létrejövő tágulási folyamat növeli a gyomor térfogatát, ami szintén növeli a jóllakottság érzését. De légy óvatos: ez csak a vízre vonatkozik. Mivel bár az ásványvíz 0 kalóriát tartalmaz, egészen másképp néz ki más italoknál, különösen az alkoholnál:
- 1 gramm alkohol 7 kcal-nak felel meg
- 1 gramm narancslé 4,5 kcal-nak felel meg
- 1 gramm tej 4,2 kcal-nak felel meg
- 1 gramm kóla 3,8 kcal-nak felel meg
Egyél halat hetente egyszer
A hal azoknak készül, akik fogyni akarnak. A halak többsége nemcsak fehérjében és egészséges zsírsavakban gazdag, mint például az omega-3, a halak is szinte teljes egészében vízből állnak. A hal csak kevés kalóriát tartalmaz, így a halat tartalmazó ételek általában lényegesen többet fogyaszthatók, mint más fehérjeforrások, például sertés vagy marhahús.
Egy rázás naponta kétszer
Nem mindenki van meggyőződve az étrend-kiegészítőkről. Fogyókúrában azonban a shake csodákra képes. Különösen a diétázók, akiknek stresszes és mozgalmas munkanapjuk van, az egész étkezést kiváló minőségű fehérjeturmixokkal helyettesíthetik. Az előny nyilvánvaló: egy vagy két turmixot gond nélkül elkészíthetünk a keverőben reggel (itt egy pár állványkeverő a teszten), és munkába vihetjük. A sportolók számára előnyös a kazein turmixolása. Ezek hosszabb idő alatt fehérjékkel is ellátják a testet. Ha a sportos szempont nem annyira fontos számodra, használhat többkomponensű fehérjét. Alig van jobb, alacsony kalóriatartalmú étkezés.
Több izom kevesebb zsírral egyenlő
Aki soha nem volt sportos, annak is nehéz lesz a diéta során. Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy a testmozgás növeli a napi energiafelhasználást. De a sportnak más előnyei is vannak, amelyek paradox módon különösen a nem sportolóknak kedveznek. Azok az emberek, akik kevés testmozgást végeznek, gyorsabban építik az izomtömeget. A nagyobb izomtömeg pedig magasabb napi energiafelhasználást jelent, ami segít a fogyásban.