A diéta alapján; zab igazi Fkool fogyás eredményt kap
A zabpehely száraz zabból készül. A zab teljes kiőrlésűnek számít, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcs vagy más elem hozzáadásával növelhető.
Ezeket a tényeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a zabpehely körül diétát hoztak létre. De vajon egészséges-e a zabpehely étrend?
Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is a zabpehely étrend, és ha valami olyasmit akar, hogy megpróbálja elérni a fogyás céljait.
A zabpehely étrend középpontjában a zabpehely áll, ahogy a neve is sugallja. De nem csak zabevés van. Az alapkoncepció a zabpehely főételként való fogyasztása napi egy vagy két étkezés során.
Van egy zabpehely-terv is, amelynek két fázisa van. Ezek:
- 1. fázis: Az első héten napi három étkezés mellett egyél zabpelyhet. Ez idő alatt csak egész zabot szabad enni, nem azonnali zabpelyhet. Lehet gyümölcsöt zabpehellyel és harapnivalókhoz.
- 2. fázis: Az első hét vagy szakasz után zabpehelyet fog enni napi 1-2 étkezés közben, egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőséggel a többi étkezéshez. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.
A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely magában foglalja a zabpehelyet a napi étkezések közül kettőre. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Minden étkezésnél kihagyná a zabpehely teljes hét napját.
A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zab a főétel.
Lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és gyümölcsöt adjon hozzá vagy fogyasszon az oldalon, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.
Reggel uzsonna, amely általában friss gyümölcs, és délutáni snack nyers zöldségből vagy dióból.
Vacsorára a terv tartalmaz egyfajta grillezett csirkét, halat, egy kicsi, sovány steaket, vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. És egy élvezethez lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú desszertet vacsora után.
Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű gabonából készül, és része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:
- 2 gramm élelmi rost
- 3 gramm fehérje
- 0 gramm cukor