A diéta befolyásolja az anyatejet Milupa
Diéta szoptatás közben: lakoma súlygyarapodás nélkül
A terhességhez hasonlóan az egészséges táplálkozás is fontos a szoptatás során. Különösen a baba első heteiben a pocak még mindig nagyon érzékeny. Mivel azonban a tested szoptatáskor sok kalóriát éget el, és ezért több energiára van szükséged, sajnálat és kiemelés nélkül élvezheted: A legtöbb szoptató anya lefogy. Olvassa el itt, mit szeretett volna mindig tudni a diétáról a szoptatás alatt.
Számolja a tápanyagokat, ne a kalóriákat!
A terhességhez hasonlóan az egészséges táplálkozás is fontos a szoptatás során. Tehát valójában nem kell igazítania magát. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, a kiváló minőségű hús, a hal és a rengeteg alkoholmentes ital szintén nagyszerű az Ön és a baba számára. Kényeztetheti magát édességekkel és rágcsálnivalókkal is, mert naponta több száz további kalóriát éget el - de kérjük, tartson mindent mértékkel. Az ételtől kapott tápanyagok nagy részét anyatej készítéséhez használják. Ez megadja a babának a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És te magad? A tested a legjobban teljesített a terhesség és a szülés alatt, és továbbra is így teljesít. Ezért sok tápanyagra is szüksége van.
Nem az, hogy mennyit eszel, hanem az, amit eszel. Vas-, cink-, jód- és folsavigénye csak nő. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő vasban gazdag ételt kap, például: B. vörös hús és zöld leveles zöldségek. A halételek biztosítják a megfelelő jódtartalmat. A hús, a hal, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek és a dió cinkben gazdag. A brokkoli, a kelkáposzta és a búzacsíra sok folsavat ad. A vegetáriánus étrend összeegyeztethető ezzel. Ha vegán vagy, valószínűleg szükséged lesz táplálék-kiegészítőkre, különösen a B12-vitaminra. A legjobb, ha erről beszél az orvosával.
Ehet sok olyan dolgot, amely terhesség alatt veszélyes volt a születendő gyermekére - nyers tejsajt, füstölt lazac stb. Az általuk tartalmazott baktériumok biztonságosak az egészséges felnőttek számára. És kérlek, soha ne felejtsd el eleget inni! Napi két liter a minimum.
Egyébként szoptatás közben mindenképpen tartózkodnia kell a diétától. Mivel a fogyás során a zsírszövetből felszabaduló méreganyagok a tej révén eljuthatnak a babához. Ezenkívül a diéták néha hiánytünetekhez vezetnek a szoptató anyáknál.
Doner kebab tiltva? Nem feltétlenül
Alapvetően minden étel megengedett. Egyes összetevőkkel azonban körültekintően kell eljárni, mert ezek átjutnak az anyatejbe, és megterhelik a csecsemők éretlen pocakjait. Különösen a csecsemők életének első hónapjában csak a következő ételeket szabad gondosan fogyasztania étrendjében:
- Felfújható dolgok, például hagyma, póréhagyma, hüvelyesek
- Forró fűszerek
- Citrusfélék
A mandarinokkal például néhány csecsemő piros feneket kap. A lencselevesnek jelenleg nem feltétlenül kell a legjobban emészthetőnek lennie a csecsemők hasának. A legjobb dolog, ha egy hónapig eltávolítja a gyanús összetevőt az étrendből, majd megpróbálja újra. Vigyázni kell olyan gyógynövényekkel is, mint a borsmenta vagy a zsálya, például teaként, mivel ezek befolyásolják a tejtermelést.
A kávé bűn lehet?
A koffein átjut az anyatejbe. Sajnos a baba még mindig nagyon lassan bontja. A szoptatás után naponta két-három kis csésze rendben van. Kivétel: a babád nagyon nyugtalan és hajlamos a gázokra. Akkor a koffein súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ez idő alatt érdemes kipróbálni a koffeinmentes verziót.
És a kis bűnök?
Persze tudjuk, hogy néha nehéz megtenni a "kis bűnök" nélkül, mint egy pohár pezsgő. De: maradj határozott - elvégre gyermeke érdekében legalább kilenc hónapig lemondott róla. Akkor is megteheti! És végül is ma már elegendő finom alkoholmentes változat létezik - így nem kell elmennie egy pohár (alkoholmentes) Prosecco nélkül, amikor a barátaival pirít. Végül is a narancslé pirításra is lehetséges.
Az íze mindig más!
Amit eszel és iszol, az alakítja az anyatej ízét és megjelenését is. És ez később segít a kiegészítő ételek bevezetésében, elvégre a baba már megszokta az egyik vagy másik ízt. Tehát amikor szoptat, élvezheti az összes olyan ételt, amelyet általában fogyaszt.
Rendkívül ritka, hogy a gyermek egyáltalán nem tolerálja az anyatejet. Ennek ellenére vegye fel a kapcsolatot szülésznőjével vagy gyermekorvosával, ha csecsemője nem hízik jól, súlyos emésztési problémái vannak vagy kiütések jelentkeznek. Ha az allergia a kiváltó ok, táplálkozási tanácsokat kap.