A diéta célja még nem ért el - mit csinálnak a diéták és a fogyás - 2. oldal
Re: A diéta célja még nem érhető el - mit kell tenni ?
nak,-nek Cynus »2015. május 19. 16:10
Például a PAL érték kiszámítása.
1.2 csak ülve vagy fekve - gyenge emberek
1,4-1,5 ülés, alig fizikai aktivitás - irodai munka az íróasztalnál
1,6-1,7 ülve, sétálva és állva - diákok, iskolások, taxisok
1.8-1.9 főleg álló és járó - értékesítők, pincérek, kézművesek
2,0-2,4 fizikailag megterhelő munka - gazdálkodók, nagy teljesítményű sportolók
Példa nap tőlem:
Alapanyagcsere 2290 kcal
9 óra munka: 9 x 1,45 = 13,05
2 óra edzés: 2 x 2,1 = 4,2
9 óra alvás: 9 x 1,2 = 10,8
1 órás kerékpár (hazafelé + út a stúdióba): 1 x 1,8 = 1,8
3 óra lábbal felfelé: 3 x 1,2 = 3,6
Összesen: 33,45/24 óra = 1,39, ez az én PAL-tényezőm.
Ezt a PAL-tényezőt megszorozom a bazális anyagcserem arányával: 2290 * 1,39 = 3183,1 kcal napi szükséglet.
Ami mindez csak nyom. Például nekem úgy van, hogy kb. 3200 kcal TT-vel és 2500 kcal NTT-vel határozom meg.
Tehát észreveszi, hogy a PAL értékre csak korlátozott mértékben támaszkodhat, mivel a meglévő izomtömeg, testzsírszázalék stb.
Re: A diéta célja még nem érhető el - mit kell tenni ?
nak,-nek Michael62 »2015. május 19. 16:55
Minden étrend mellett nem szabad elfelejteni, hogy végül, amint a teljes testzsír csökken, a következő hatás lép fel:
A testzsír minden fontja maximum 30kcal/nap mennyiséget képes biztosítani.
Ha most 30kG túlsúlyos, ideális zsíranyagcserével rendelkezik, akkor is fenntarthatja/könnyen felépítheti az izomtömeget 1800kCal (60 fontx30kCal) kalóriahiányban.
De ha csak 91 kg és kb. 20% kfa van, akkor továbbra is gyakorlatilag 18 kg zsír van, azaz 36 font.
Ideális esetben a test ettől még képes fedezni a 900 KCal-os hiányt, majd szuper-megtakarító üzemmódra vált.
Tudatalattijának ezernyi lehetősége van arra, hogy észrevétlenül lefelé hajtsa az alap- és teljesítmény-anyagcserét. A testhőmérséklettől kezdve a lassabb gondolkodásig, az energiatakarékosabb és az idősebb mozgásokig, és még sok minden másig.
De ha csak 300-500-as hiány van, akkor minden megint jól fog menni.
A Cykling nekem nagyon jól működik.
Nekem 1700kCal-os napom van, de 4000-tel is.
Nyomon követhető és étvágy szerint.
Az étrendben való gyakorlás nehéz. Még mindig kézműveskedem.
Rövid, nagy intenzitású, MV-ig vagy nem sokkal korábban, TTÜ 20-30 másodperc, 2x hét a jelenlegi tervem, nincs kardió.
A kardiónak a következő problémái vannak
Ezen felül meg kell enni a kardióból származó kalóriákat, különben megnő a hiánya, és a test katabolikusan lebontja az izmokat.
A HIIT lehet opció.
Kezdetben jól sikerült a fogyás felfelé tartó sprintekkel. Háromszor a határ pulzusig, ez elég.
Minden sikert kívánok az utolsó kilók stabilizálásához.