A diéta és a fogyás értékelésére kérem a tervet

Felkérik, hogy értékelje a tervemet

nak,-nek Bale_96 »2020. február 03. 13:44

tervet

Szeretném látni az idei hasizmaimat, és hogy őszinte legyek, problémáim vannak a lassú étrenddel. 12 hetes diétát szoktam csinálni nagyon alacsony kalóriatartalommal és sok kardióval, és természetesen a sovány zsíros megjelenéssel kezeltem magam, amelyet ezúttal el akarok kerülni. Ez azonban rendkívül motivál, amikor látom, hogy a kg a mérlegen zuhan.

Tehát ebben az évben egy kis kutatást folytattam, és rábukkantam a PSMF-re, amelyet szeretnék kipróbálni, mert úgy gondolom, hogy a legkevesebbet fogom elveszíteni a legutóbbi óta felhalmozott izomtömegből. Visszafordított étrend követi a fenntartó kalóriáimat, amelyek a sportórám szerint átlagosan 2800kcal voltak.

A kiindulási adataim 95 kg, KFA becslések szerint 20%, 23 év és edzés körülbelül 3 évig, de féléves szünettel egy ostoba sérülés miatt.
A teljes terv során átlagosan legalább 200 g EW-t eszem, és a többivel változékony vagyok.
Csak kreatin-kiegészítőket, koffeint veszek fekete kávé vagy zöld tea és maca kapszulák formájában.

Nagyon sokat kutattam, majd magam készítettem össze a tervet, és most szerettem volna meghallgatni a véleményét arról, hogy mit nem fontolgattam hol, mert a diétákkal valójában nem tartom könnyűnek magamnak. Kíváncsi lennék, hogy a lépések túl magasak-e az elfogyasztott kalóriákhoz, mert kb. 300 kcal égnek el 10000 lépésenként.

Minden konstruktív kritika örömmel fogadható.