A diéta és a sport együtt jár
A túlsúlyos és elhízott nők randomizált vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet és rendszeres állóképességi sportot kombináltak, kezdeti súlyuk majdnem 11% -át elvesztették.
Mindenki tudja, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsonyabb kalóriatartalmú táplálkozás és a testmozgás elősegíti a felesleges kilók leadását, de Fred Hutchinson, a Rákkutató Központ kutatóinak tanulmánya szerint a fogyókúra és a fogyás terén az étrend és a sport hatékonyabb, mint mindegyik. egyedül a sarkában.
A Dr. Anne McTiernan által vezetett randomizált vizsgálat eredményeit az Obesity folyóiratban tették közzé [1].
A vizsgálatban részt vevő nők többsége, akik mind javították az étrendjüket, mind a rendszeres testmozgásuk, átlagosan 11% -ot vesztettek a kezdeti súlyukból, meghaladva a 10% -os vagy annál nagyobb testsúlycsökkenést.
"Meglepődtünk ezen nők sikerén" - mondja McTierman. "Bár ez a súlycsökkenés nem eredményezi az elhízott ember normál testsúlyát, ennek a mérsékelt súlynak a csökkenése olyan egészségügyi előnyöket jelenthet, mint a csökkent cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák."
Az egyéves beavatkozás 439 túlsúlyos vagy elhízott és mozgásszegény, 50 és 75 év közötti nőt érintett, akiket véletlenszerűen a négy csoport egyikébe soroltak:
Egy csoport, amely csak tornázott (cél: napi 45 perc állóképességi edzés közepes vagy erőteljes intenzitással, heti öt napon, ezen belül három nappal az edzőteremben);
Egy csoport, amely csak diétázott (cél: napi 1200–2000 kalória, a kezdeti testsúlytól függően, és a zsírból származó kalória kevesebb mint 30% -a);
Diétát és testedzést végző csoport (ugyanazokkal a célokkal, mint fent);
Egy csoport, amely nem csinált semmit (kontroll).
"Bár sok tanulmány már megvizsgálta az életmód súlyra gyakorolt hatását, közülük kevesen koncentráltak az ebben a korban élő nőkre és a menopauza után, egy olyan csoportra, amely túlzott súlyt és súlycsökkenést tapasztal." Elhízás "mondja McTiernan.