A diéta és az éhség egyet jelent Hamis!
"Annak ellenére, hogy éhes vagyok és edzek, a kilogramm mégsem múlik el." Milyen gyakran halljuk ezeket a szavakat a fogyókúrázóktól!
Igen, tudjuk, hogy keményen dolgozol, gyakran túl sokat a fogyáshoz. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, amikor fogyni akar, az, hogy a lehetetlenre koncentrál: hamis ígéretekre, bizonyítatlan trükkökre, hamis diétamítoszokra.
A kiegyensúlyozott, jól elkészített étrend nem biztos, hogy "szexi" vagy könnyű, de legalább nem szabotálja a fogyás sikerét.
Íme a diéta és a fogyás leggyakoribb hamis mítoszai!
1. mítosz: 2 hét alatt 5 kilót fogyhat
Extrém diétával valószínűleg két hét alatt elveszíthet 5 kilót, de szörnyen fogja érezni magát, és ezek közül a fontok közül sok visszatér, ha elkezd normálisan étkezni.
Ahhoz, hogy valóban fogyjon egy fél kilogramm, 3500 kalóriát - a fél kilogramm zsírban található mennyiséget - kell csökkentenie az étrend csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével.
Ha a hét minden napján 500 kalóriát csökkent (vagy 300-at csökkent az étrendből, és 200-at eléget testmozgással), akkor körülbelül egy kilogrammot fog fogyni hetente. A fogyás pedig valódi lesz!
2. mítosz: Ha sportolsz, annyit ehetsz, amennyit csak akarsz!
Hacsak nem olimpiai sportolóként sportol, a fogyáshoz még mindig meg kell számolnia, hogy hány kalóriát fogyaszt. A belépő kalóriák sokkal gyorsabban felhalmozódnak, mint a rendszerből kilépő kalóriák.
Gondoljon bele: két átlagos sütemény körülbelül 400 kalóriába kerül. 400 kalória elégetéséhez az embernek 6 kilométert kell gyalogolnia vagy futnia.
3. mítosz: A diéta és az éhség egyet jelent egymással
Ha véletlenszerűen csökkent kalóriát, akkor valószínűleg éhesnek érzi magát. Másrészt, ha úgy tervezi a napját, hogy három-négy óránként tápláló ételekkel biztosítsa a jóllakottságot, akkor lényegesen kevesebb kalória mellett érzi jól magát. Tartalmazza a napi étkezés során a sovány fehérje (sovány tej, pulyka) és rost (hummus, sárgarépa) forrását.