A diéta fontossága a gyermekeknél
Megjelent: 2020. szeptember 7. | 3 '
ban,-ben Az iskoláskor kezdi kialakítani az étkezési szokásokat, ezért fontos, hogy a gyerekek tudatosítsák, mi a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
Az alapvető ajánlások az egyes tápanyagcsoportokból származó élelmiszerek és a Ellenőrizze a zsír felszívódását, az iskolások koleszterinszintjét emelő pékáruk túlzott fogyasztása okozza.
Diéta és gyermekek
A gyermekek megfelelő táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint egy felnőtté. Bármely életkorban szüksége van a testre Vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok, hogy megfelelően működjön. A gyermekek azonban különböző mennyiségű korspecifikus tápanyagot igényelnek.
Rendkívül fontos, hogy a szülők megértsék a Táplálkozás a növekedéshez gyermekeknek, és próbálják meg őket már kiskoruktól kezdve megfelelő táplálkozásra nevelni. Táplálkozás szempontjából a gyermekek szüleik példáját követik (az elhízás gyakran előfordul az elhízott szülőknél). Ez nem azt jelenti, hogy soha nem ehetsz pizzát, hamburgert, cukorkát vagy csokoládét, de ezt alkalmi és mérsékelt ételekre kell csökkenteni.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) különösen azt javasolja, hogy korlátozzák a magas cukortartalmú ételek és italok, például üdítők, édességek stb.
A nap reggelivel kezdődik
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli a nap első étkezése, mivel gyorsan megtöri az éjszakát. Meg kell adnia a testnek minden szükséges tápanyagot és energiát, amely a nap erőteljes megkezdéséhez szükséges.
Ezért ajánlott, hogy a gyermekek minden nap szüljenek gyermekekkel, mielőtt iskolába mennek egyél egy teljes reggelit. Ha kihagyja a reggelit, és délig várja az "ebédet", akkor napi egy fontos étkezést vonnak le.
A reggelit és a nap többi étkezését egyaránt változatosnak kell lennie annak érdekében, hogy az összes tápanyag, amelyet az étel biztosít, és amire a testnek szüksége van, megszerezhető legyen.
Iránymutatások a gyermekek egészséges táplálkozásához
A gyermekek megfelelő táplálkozásához minden nap elengedhetetlen Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, mint vitamin, ásványi anyag és rostforrást.
A WHO, valamint az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) ajánlásai szerint ez naponta körülbelül 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani. Ez körülbelül három adagot jelent napi 1-2 év közötti gyermekek számára, és körülbelül öt adagot napi 2 évesnél idősebb gyermekek számára. Míg a 4 évesnél idősebb gyermekek és a tizenévesek a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasszák.
Ne feledje, hogy a gyerekek felnőnek, testüknek speciális igényei vannak és energiára van szükségük. Amikor energiaforrásokról beszélünk, nem szabad Szénhidrátok vagy szemcsék felejtsd el, hogy ennek bőségesen kell szerepelnie étrendünkben. Javasoljuk, hogy vonják be őket olyan gyermekek rutinjába, akik sok fizikai tevékenységet végeznek, például olyan ételeket fogyasztanak, mint kenyér, rizs vagy tészta bármilyen fizikai tevékenység előtt.
A gyermekek elhízása
Az elmúlt években az iskolai táplálkozás jelentősen megváltozott a fejlett országokban. A finomított cukor növekedése a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztásának csökkenéséhez vezetett. Emiatt nőtt az elhízás és a túlsúly esete a gyermekeknél.
Ha az elhízás korán jelentkezik, akkor valószínűbb, hogy felnőttkorban is folytatódik. A táplálkozási szakember látogatása nagyszerű módja lehet a gyermekek egészséges étkezési szokásainak megtanítására.
Így. mit egyenek a gyerekek?
- fehérje. Megtalálható halban, sovány marhahúsban és baromfiban, tojásban, borsóban, szójatermékekben, sózatlan diófélékben és magvakban.
- gyümölcs. Javasoljuk, hogy ezeket naponta vegye be iskolai étkezéshez, harapnivalókhoz vagy étkezések között, és kerülje a csomagolt gyümölcsleveket magas cukortartalma miatt.
- zöldségek. Adjon zöldséget a főétkezésekhez, még akkor is, ha csak kis mennyiséget tartalmaznak, és ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszák.
- Gabonafélék. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, kukoricát, quinoát vagy barna vagy vad rizst. Korlátozza a fehér kenyérben, tésztában és rizsben található finomított szemek fogyasztását.
- Tejtermékek. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt vagy sajt ajánlott.
- Kerülje az ultra-feldolgozott vagy csomagolt termékeket és a hozzáadott cukrokat. Magas telített zsírtartalmú ételek, például vaj, zsír, zsír vagy fagylalt.
Oszd meg a közösségi hálózatokon