A diéta kihívásai a jó tömeggyarapodás érdekében
A tömeggyarapodás célja
Egy meghatározott célú tömeggyarapodás, amint a neve is mutatja, célja izomtömeg építése. E cél elérése érdekében többféle technikát fog tudni használni, sőt, a tömeggyarapodáshoz különböző típusú edzések léteznek, amelyek közül néhány kezdőknek szól, mások pedig jobban megfelelnek azoknak a testépítőknek, akiknek valamivel több.
Általában néhány alapvető szabály mindenkire vonatkozik, nevezetesen, hogy az edzésnek rendszeresnek kell lennie, hogy mindig megpróbáljon keményen dolgozni az izmok károsítása érdekében, hogy később rekonstrukciót okozzon, és igazítsa étrendjét képzéséhez, hogy ezt támogassa izomrekonstrukció.
Legyen állandó kalóriabevitel
Kalóriabevitel, a jó tömeggyarapodáshoz valószínűleg az egyik fő tényező hatékony izomfejlődés. Sokan azonban az élelemre koncentrálnak, ahelyett, hogy a különféle makrotápanyagok eloszlására összpontosítanának. Az enni evés természetesen magas kalóriabevitelt biztosít Önnek, de emellett sok zsírt is elraktároz, és annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy megnőtt, főleg sok zsírt nyert.
Csak te gyorsan izomtömeg az ilyen típusú étrend az lesz, ha elkezdi a súlyzós edzést, ebben az esetben a test először szenved jelentős stresszt, felépíti az izomtömeget. Ez természetesen csak egy ideig tart, nem remélem, hogy megteheti tömeget nyerni ilyen módon és hosszú távon is gyorsan.
Ha akarod izomnövekedés nélkül túl sok zsír Célozzon átlagosan 500 kalóriával többet, mint a napi bevitel. Ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy elegendő energiához jusson ahhoz, hogy jól működjön a munkamenetei alatt, valamint elősegítse testének fejlődését.
Élelmezéstudomány a tömeggyarapodás szempontjából kulcsfontosságú, legyen szó akár fehérjékről, akár szénhidrátokról, de mindig ügyeljen arra, hogy ne essen bele annak a sztereotípiába, aki napi 6000 kalóriát nyel be, és azt hiszi, hogy mindezt izomban képes átalakítani. Azok számára, akik mélyebben szeretnének belemenni a témába, azt tanácsolom, olvassák el Hogyan fogyhatunk egészségesen fogyókúrával és testépítéssel? ?
A makrotápanyagok jó eloszlásának fontossága
Láttuk fentebb, hogy a kalóriabevitel az az egyik kulcstényező diéta, amely lehetővé teszi a testépítésben való felszállást, azt is láttuk, hogy a a makrotápanyagok eloszlása fontos volt, ha nem súlygyarapodás helyett akartál hízni.
Ne feledje, hogy a makrotápanyagok között van a három fő család, a fehérje, a lipid, a szénhidrát. Megfelelő adagolásuk biztosítja az izom fejlődését, amely nemcsak hatékony, hanem egészséges is.
A fehérjék határozottan a legfontosabb makrotápanyag amikor hízik, mert ez biztosítja a hatékony tömeggyarapodást a jól fejlődő izmokkal, akkor általában napi 2-3 gramm fehérjére van szükség. Ha ragaszkodik ehhez az adaghoz, akkor a fehérjebevitele ideális lesz.
Ami a szénhidrátokat illeti, napi 4 gramm kilónként jó átlag elegendő energia a munkamenetek alatt, és hogy mindig 1,4 gramm/nap lipidet fejezzen be, kilogrammonként és naponta, és ideális eloszlásban lesz a makrotápanyagok szintjén.