A diéta kudarcának oka
Mi áll a jo-jo effektus mögött?
A hírességek nemrégiben megmutatták, mennyire sikerült a diétájuk. Egyesek számára, például Christina Aguilera vagy Kelly Clarkson, a jo-jo effektus gyakran beindul. Más csillagok megpróbálnak fogyni, de kudarcot vallanak. Más embereknél is fennáll ez a probléma, de ennek oka teljesen más.
Megváltoztatja étrendjét, és a testmozgás a napi menetrend szerint zajlik. De kétségbeesett: egyetlen kilogramm sem tűnik el. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk a lehetséges okokat, és elmagyarázzuk, hogyan lehet ezeket a problémákat megoldani.
Túl sok stressz a mindennapi életben
Néhány évvel ezelőttig olyan híresztelés hallatszott, miszerint a stressz karcsúvá tehet - de ez nem így van. Amikor a test stressz alatt áll, a kortizol hormont termeli, és ha a szintet folyamatosan növelik, a test blokkolja a zsírégetést. Ennek evolúciós okai vannak, mert akkor a stressz harc és menekülési reakció volt.
A szervezetet tehát úgy állítják be, hogy stresszhelyzetekben ne érintse meg a zsírtartalékokat, mert ez túl sok energiát emészt fel. Tehát, ha egy mozgalmas munkanap után gyorsan el akarsz menni az edzőterembe, és azonnal folytatnod kell, megspórolhatod magadnak a sétát, mert amúgy sem lesz hatása. Inkább a nyugalmat kell bevinni a mindennapokba.
Az sem árt, ha megváltoztatja szokásait, így megelőzhető a stressz. Ez rengeteg időt hagy az edzőterembe, ideális táplálkozást és időt a barátok és a család számára.
Éhezik
Az étrendnek ez a formája nagyon rövid időn belül sikereket mutat, mivel a test először kiszárítja önmagát. Két hét alatt gyorsan leadhat négy kilót. Az ezt követő idő azonban elhúzódik. Vannak, akik most rohamos diétát próbálnak ki. A fogyókúra nem az élőlények természete, ezért alig meglepő, hogy a test most vészhelyzettel küzd.
A szervezet alkalmazkodik a kalóriaigényhez és átáll az éhségcserére. Ez egy ördögi kört hoz létre, amelyből később a jól ismert jo-jo effektus jelentkezik. Naponta körülbelül 1200 kalóriát kell elfogyasztani. Ideális esetben alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani, hogy az élelmiszerek mennyisége ne csökkenjen.
Nem igazán telített
Benjamin Oltmann koncepciója megmutatja, hogy a fogyás és a jóllakottság mennyire felel meg egymásnak. Az éhség nélküli fogyás sokak számára ellentmondásnak tűnik. De azok, akik helyesen eszik főétkezésüket, ellenállnak az egyes étkezések közötti hosszabb szüneteknek. Azok, akik keveset esznek, idővel inkább falatokhoz folyamodnak.
Ideális esetben napi három étkezés van, azonban ez opcionális. Benny koncepciója megtekinthető a blogján: https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. Testsúlycsökkentő tippjeiben és trükkjeiben kifejti, hogy reggelire bármi fogyasztható. Ebédnél ügyelni kell arra, hogy legfeljebb 30 gramm szénhidrátot fogyasszanak, és az adagok mérete ne haladja meg a 300 grammot. Itt azonban a következő érvényes: minél kevesebb, annál jobb.
A vacsoránál nyilvánvalóvá válik az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása. Csökkenteni kell a burgonya, tészta, rizs, gyümölcs és cukrászda bevitelét. A kezdőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre.
Miért kellene csökkenteni a szénhidrát bevitelt este?
Az étrend magas fehérjetartalmú, mert biztosítja a jóllakottságot és felgyorsítja a zsírégetést. Este a szervezet a fehérje emésztésével foglalkozik, és ennek megfelelően fogyaszt energiát.
Ha azonban a folyamat során szénhidrátokat fogyasztanak, akkor a szervezet automatikusan inzulint termel, és ez teljesen lelassítja az esti és az éjszakai zsírégetést. A szénhidrátok egy része megég, de a másik része a zsírtartalékokra kerül.
A szénhidrát nélküli receptek megtalálhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális szakácskönyvében. Sok esetben ezek is alacsony kalóriatartalmú ételek.
Nincs optimalizálás az első diétás sikerek után
Ha diétázik és étrendjét megváltoztatja, a test változás állapotában van. Ez különösen akkor mutatkozik meg, ha alacsony szénhidráttartalmúra (szénhidrátmentes étrendre) váltunk. Az idő múlásával az energiaegyensúlyt ennek megfelelően kell beállítani, különben nem lehet további sikereket rögzíteni a fogyás folyamatában.
Sok esetben optimális, ha növelik az energiafogyasztást. Ez akkor érhető el, amikor a fizikai aktivitás nő. A szakértők azt is javasolják, hogy minden nap 10 000 lépést tegyenek meg, mert ezzel újra megindul a test és az anyagcsere.
Heti terv, megfelelő fogyókúrás receptek és harmadik személy motivációja nélkül meglehetősen nehéz lehet. A táplálkozási terv alkalmazkodik a körülményekhez. Egy ilyen terv soha nem vonatkozik a teljes étrendre, mert a változatos étrend alapvető szerepet játszik a fogyásban.
Elveszett az áttekintés
A tányéron lévő rész elfér, de számos köret biztosítja, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a terv megengedett. Számos tipp és ötlet van ehhez.
Finom zabpehely málnával reggelire? Ez egyszerűnek, egészségesnek és ideális nyári ételnek tűnik. A diéta típusától függően ez gátolja a sikert, mert 100 gramm zabpehely (10 evőkanál) 339 kalóriát tartalmaz, alig 70 gramm szénhidráttal. A málna körülbelül 33 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Ez a reggeli azonban bőségesen teli, és biztosíthatja, hogy ebédig ne ébredjen az éhség. Benjamin Oltmann terve szerint a kalóriaszámlálás nem szükséges, és amúgy is bármi fogyasztható reggelire.
Győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérje van?
Különösen a ketogén recepteknél (szénhidrát nélküli étel) fontos, hogy több fehérjét fogyasszanak. A táplálkozási szakemberek azon vitatkoznak, hogy mi legyen az összeg. Megállapítást nyert azonban a testtömeg-kilogrammonként 1,5 gramm fehérje értéke.
Ez az érték akkor is optimális, hogy az izomépítés serkentődjön. A fehérje az izmok nélkülözhetetlen anyaga, és segítsége nélkül nem tudnak növekedni. Az edzés utáni izmok regenerálódása is jelentősen korlátozott fehérje nélkül.
Mint már említettük, a fehérje passzívan felgyorsítja a zsírégetést is, mivel a szervezetnek meg kell küzdenie az emésztéssel, amelynek energiáját a zsírtartalékokból veszi fel.
Csalja meg saját elméjét
Ezek a tippek jól passzolnak minden meleg és hideg ételhez. Az elménk könnyen megtéveszthetõ, ha eltérünk a normától. A cikk elején leírtak szerint meg kell változtatni a szokásokat. Ez evéskor is remekül működik.
Ha kis evőeszközöket és kis tányérokat használ, az adag nagyobbnak tűnik. Automatikusan lassabban eszi meg, és a teltség gyorsabban beindul. Talán most megválaszolták a kérdést, hogy miért csak kis tányérok vannak az étterem büféjében.
A telítettség felgyorsítása
Fél liter vizet lehet inni körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Meg kell jegyezni, hogy az étkezések között körülbelül négy óra telik el. A víziválás akkor is segít, ha éhesnek érzi magát, és még nagyon különleges hatása is van.
A test literenként 100 kalóriát éget el. Ez egy másik oka annak, hogy naponta két-három liter vizet kell inni. Erre különösen alkalmas az állóvíz.
De kezdetben nem lehet elkerülni, hogy sóvárgások történjenek. Különösen akkor, ha a cukor drasztikusan csökken. De ez ellensúlyozható kávéval és fekete teával. A koffein elnyomja az éhségérzetet. Nem szabad itt cukrot vagy tejet használni. Az édesítőszer és a szójatej ideális alternatíva. A közönséges tej tartalmaz laktózt is.
Mennyire fontosak a szokások?
Az étkezés ideális esetben egy meghatározott időpontban történjen. Ily módon az agy arra van kiképezve, hogy hamarosan lesz mit enni. Ez csökkenti az éhségérzetet, és a szabályozott napi rutin is eltávolítja a stresszt.
Vannak azonban olyan napok, amikor nehéz főzni. Talán munka, számos találkozó miatt, vagy mert valami történik a barátokkal és a családdal. Itt tanácsos vagy főzni, vagy recepteket készíteni főzés nélkül.