A diéta legjobb kenyere
Az étrend legjobb kenyerének biztosítania kell a szervezet számára szükséges tápanyagokat, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúnak is kell lennie. Ha diétát tartunk, nem szükséges lemondani róla. Ezt az ételt általában tiltják a diéták, de néhány ember semmilyen módon nem mondhat le róla. Vannak alternatívák az egészségtelen kenyér pótlására az étrendben anélkül, hogy teljesen lemondanának róla.
A diéta legjobb kenyere az, amely 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Nyilvánvalóan nagyon jó az egészsége. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem bizonyos betegségek kockázatát is csökkenti. Fogyókúra kezdésekor nem szabad lemondanunk róla, mert kenyér szükséges a testünk számára. Bár az interneten számos diéta tiltja a kenyér fogyasztását, bebizonyosodott, hogy nem szabad kivennünk az étrendből, hanem csak arra kell figyelni, hogy hogyan válasszuk és milyen összetevőket tartalmaz.
A diéta legjobb kenyere
Megszoktuk, hogy bizonyos ételeket rossznak vagy jónak jelölünk. A szénhidrátokat, amelyeket egykor jó egészségnek tartottak, miközben a zsírok voltak az első számú ellenségek, ma az elhízásért vádolják. A kenyér olyan étel, amely szénhidrátokat tartalmaz, és néhány táplálkozási könyv arra ösztönöz minket, hogy ne együnk többet. A tudósok azonban azt javasolják, hogy vezessük be a kenyeret a napi étrendbe, de nem akárhogy, hanem a legegészségesebb alternatíva megtalálására.
A legjobb diétás kenyér teljes egészében teljes kiőrlésű gabonából készül. De a szupermarketek címkéi becsaphatnak minket. Honnan tudhatja, hogy ez az étel valójában mit tartalmaz? Egészségügyi oldal WebMD azt javasolja, hogy nagyon figyeljünk oda a címkén leírtakra. Ha a csomagolás 100% -ban természetesnek tűnik, ez nem azt jelenti, hogy teljesen igaz. Vigyáznunk kell arra, amit vásárolunk.
A diéta legjobb kenyere teljes kiőrlésű lisztből készül, de a címkékkel nem szabad becsapni bennünket.
A teljes kiőrlésű kenyér csomagolásán szereplő első összetevő elmondja az igazat arról, hogy mit fogunk vásárolni. Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy gabonafélékből készül, a kenyérben nem csak ezek találhatók. Általában tartósítószereket és egyéb "javítószereket" adnak hozzá. Tehát hogyan találjuk meg a legjobb diétás kenyeret? Ennek feltétlenül 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia, és ennél kevesebbel sem szabad megelégednie.-
A diéta legjobb kenyere: a teljes kiőrlésű gabonák fogyás esetén javallottak
paine_foto_123rf_1.jpg
Ha fekete kenyérről van szó, az nem azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű lisztből készül. A vállalatok kénytelenek megírni, hogy egy bizonyos összetevő hány százaléka található meg az ételekben, így kideríthetjük, mi a jó nekünk. Tehát óvatosnak kell lennünk olyan termékekkel kapcsolatban, amelyek nem tartalmaznak 100% teljes kiőrlésű lisztet a csomagoláson. Ezek egyáltalán nem jók a karcsúsító övek számára.
A diéta legjobb kenyere
A diétás legjobb kenyeret szeretnénk enni, ez pedig azt jelenti, hogy olyan teljes kiőrlésű gabonákra van szükségünk, amelyek természetesen nagyon alacsony zsírtartalmúak és koleszterinmentesek. 10-15% fehérjét tartalmaznak, és számos egészséges rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.
A diéta legjobb kenyerének nátriumot kell tartalmaznia. nátrium ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik testünk hidratálásában. A legtöbb kenyér tartalmaz bizonyos mennyiségű nátriumot. Ha naponta három szelet kenyeret eszünk meg, amelyek 200 milligramm nátriumot tartalmaznak, 600 milligrammal járulunk hozzá az ajánlott napi adaghoz (napi 1800 milligramm nátrium).
A diéta legjobb kenyere nem tartalmazhat cukrot
paine_foto_123rf_3.jpg
A hagyományosan otthon készített kenyér nem tartalmaz hozzáadott cukrot. De a csomagolt élelmiszerekhez általában sok cukrot adnak. Édesítőszerek nélkül nehéz kenyeret találni, de alaposan meg kell néznünk a csomagolást, mert ott írják a hozzáadott cukor mennyiségét.. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a cukor más összetevőként álcázható, például: méz, kukoricaszirup, rizsszirup, fruktóz, glükóz vagy maltóz. A diéta legjobb kenyere 100% -ban természetes. Bár sok gyártó azzal dicsekedik, hogy ételeik természetesek, mindannyian tudjuk, hogy ez nem mindig így van. Ha egészséges étrendet akarunk követni, akkor a legjobb kenyér a természetes, 100% teljes kiőrlésű liszttel. Számos tanulmány mutatta be a teljes kiőrlésű gabonák előnyeit. Kimutatták, hogy csökkentik az emlőrák kockázatát. Egy 250 emlőrákban szenvedő nő és egy 250 teljes kiőrlésű kenyeret naponta fogyasztó nő felmérése azt mutatta, hogy ennek a betegségnek a kialakulásának kockázata drasztikusan alacsonyabb azoknál a nőknél, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak Journal of American College of Nutrition.
A diétás legjobb kenyér segíthet abban, hogy tovább éljünk
Bostoni kutatók megállapították, hogy van összefüggés a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása és az élhetőség között. Elemezték 370 000 felnőtt étrendjét, és megállapították, hogy azoknak, akik 100% teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékeket fogyasztottak, kisebb volt a kockázat (17% -kal alacsonyabb) bármely betegségben meghalni. Csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a légúti és a szív. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyér egészséges választás szerint HealthDay.
Ezenkívül számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
A teljes kiőrlésű kenyér jó baktériumokat is tartalmaz. Mindannyian tudjuk, hogy az erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban egészséges baktériumok találhatók, de bebizonyosodott, hogy ezek a "barátságos mikrobák" a teljes kiőrlésű kenyérben is megtalálhatók. A Kaliforniai Egyetem tudósai kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyér étrendjében nagy számban találhatók jó baktériumok.
A diéta legjobb kenyere drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet és javítja az ereket. Ezenkívül a kenyérben található teljes kiőrlésű gabonák is javítják csontjaink állapotát. Csökkenti a csontritkulás kockázatát és javítja a csontsűrűségünket a tanulmány szerint European Journal of Clinical Nutrition.