A diéta megrázza A legfontosabb kérdéseket és válaszokat FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 23
Különösen akkor, ha a tavasz a szabadban csábítja a meleg hőmérsékletet, és a nyár egyre közeledik, sokan aggódnak a bikini alakjuk miatt. Sokan aztán összeomlási étrendet kezdenek, hogy gyorsan megszabaduljanak a nem kívánt kilóktól. Amit nem mindenki tart, annál gyorsabban fogy, annál valószínűbb, hogy a yo-yo visszavág, és még többet is hízik, mint amennyit kilókban leadott.
Számos olyan étrend létezik, amely segíthet a fogyásban. A fogyás népszerű formája a diétás turmixok. Ha fogyókúrás turmixokkal szeretne fogyni, cserélje le ételeit diétás turmixokkal. A következő bekezdésekben megtudhatja, hogy megfelelő-e az étrend ilyen turmixokkal. Pontosítottunk étrend-terveket és minden fontos kérdést az étrend-turmixokkal kapcsolatban.
a lényegeket röviden
- A diétás turmixok a fogyás népszerű módja. Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, drogériákban, gyógyszertárakban vagy szupermarketekben vásárolhatók meg.
- A diéta ezen formájában az étrend megváltoztatására törekszenek. A turmixokat fokozatosan szilárd ételre cseréljük. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell enni étkezéskor.
- A jo-jo effektus ellensúlyozásához fontos, hogy szánjon rá időt. A különböző fázisokat több héten keresztül kell megfigyelni annak érdekében, hogy a test lassan újra megszokja a szilárd ételeket.
Meghatározás: Mi az étrend-turmix?
A diétás turmixok, más néven fehérje turmixok szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációja por formájában. A turmixokat ásványi anyagokkal és vitaminokkal is keverik, hogy ne legyenek hiányok és biztosítsák a kellő tápanyagellátást.
A port tejjel vagy vízzel dúsítják, és rázásig rázzák. Az egyik adag 200 és 400 kcal közötti mennyiséget tartalmaz. (1)
A diétás turmixok különböző ízekben kaphatók, hogy az étrend ne legyen túl nyájas. (Kép forrása: Toa Heftiba/Unsplash)
A diétás turmixokat, amint a neve is mutatja, speciális fogyókúrákban használják. Mennyit isznak belőle naponta és milyen időtartam alatt, az az egyéni étrendtől függ.
A gyártótól függően különféle ízű étrend-turmixok vannak, és olyan összetevők, mint a cukor vagy az ízfokozók, nagyban különböznek.
Bármely gyógyszertárban, gyógyszertárban vagy kiválasztott szupermarketekben vásárolhatja meg a fogyás turmixokat.
Háttér: mit kell tudni a diétás turmixokról
Mielőtt tippeket adnánk a diétás turmixok használatához, szerezzen néhány háttérinformációt erről a témáról.
A következő bekezdésekben szeretnénk megválaszolni ezeket az Önnek gyakran feltett kérdéseket.
A diéták megrázkódnak-e?
Egy másik kritikus összetevő a klorát. A klorátot nem szabad túlzott mennyiségben bevenni hosszú ideig. Krónikus expozíció esetén ez az összetevő jódhiányhoz vezethet. (2)
Ha magas fehérjetartalmú étrendre vált, akkor a végén több fehérjét fogyaszthat, mint amennyit a belek képesek kezelni. Ez gázokat képez, puffadáshoz vezet, és hasmenés is lehetséges. Ha csak rázás fázisban van, akkor rosthiányban szenvedhet, amely székrekedéshez vezet. Amint ismét elfogyaszt egy napi étkezést, a tüneteknek meg kell szűnniük. (3)
Melyik étrend rázza meg a fogyást?
Az étrend négy szakaszra oszlik:
| Kezdő szakasz | 2 - 7 nap |
| Redukciós szakasz | kb. 2 hétig, vagy amíg el nem éri a kívánt súlyt |
| Stabilizációs szakasz | kb. 3 hét |
| Az élet fázisa | Fogyókúra vége, figyeljen a táplálkozásra! |
Fogyókúrás rázkódásokkal jelentkezik a jo-jo hatás?
A zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
(Kép forrása: RitaE/Pixabay)
A diéta után át kell váltani egy könnyű vegyes étrendre, hogy teste ismét biztonságosan megszokja a szilárd ételeket, és lassan növelje a kalóriabevitelt. A kiegyensúlyozott vegyes étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. (4)
Használhatok diétás turmixokat, ha gyógyszert kell szednem?
Fogyaszthatok diétás turmixokat terhesség vagy szoptatás alatt?
Dr. Prof. Dr. orvos med. Serban-Dan Costa szerint ha minden nap kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor a vacsora helyébe a terhesség alatt hébe-hóba eső diétás rázkódást léphet. (8.)
Szoptatás közben automatikusan lefogy, ha nem eszik kettőt. A szoptatás napi körülbelül 500 kcal-t éget el. Ezért ebben az időszakban nem tanácsos diétázni, mivel a szoptatás sok energiát emészt fel. (5, 6, 7)
Gyakorolhatok a Diet Shakes szedése közben?
Még shake-ekkel járó diéta esetén is meg kell győződnie arról, hogy a sok testmozgást beépíti a mindennapokba; Gyakrabban lépcsőzni mászni ahelyett, hogy használnánk a liftet, gyalogolni vagy biciklizni a legközelebbi szupermarketig, és gyakrabban hagyni az autót. A testmozgás segít gyorsabban leadni a kilókat és felépíteni az izomtömeget. (9)
A fehérje turmixokat normál étrendben lehet használni az izmok testgyakorlás utáni felépülésének támogatására.
Diétás turmixok: Fogyókúrák és terméktípusok
A következő részben elmagyarázzuk, mely diétás programokat végezheti diétás turmixokkal. Különleges diétás shake-ekbe is belemerülünk, amelyek cukorbetegek vagy laktózérzékeny emberek számára alkalmasak.
Diéta tervek
A diétás turmixokkal készült étrendeket tápszeres étrendnek nevezzük. A napi egy, két vagy minden étkezés helyébe ezek a turmixok kerülnek.
Minden gyártó megírja a saját diétaprogramját a diétás shake csomagra. Az alábbiakban összefoglaltuk az Ön étrendjét, és eldöntheti, melyik illik Önhöz jobban.
Yokebe
A kiindulási szakaszban, amely egy hétig tart, csak rázkódások vannak részegek. A következő redukciós fázisban két turmixot és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. A harmadik fázisban naponta csak egy rázás és két étkezés történik. (11)
- Indítási szakasz nagyon hosszú
- Íze gabona
Karcsú 3-2-1 terv
Ezzel a diétával naponta háromszor (akár egyenként 100 kcal-ig) harapnivalókat fogyaszthat, például. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Két ételt felvált a diétás turmix és egy kiegyensúlyozott étkezés akár 600 kcal-ig fogyasztható. (10, 11)
- A harapnivalók megakadályozzák a vágyakat
- Könnyebb az étkezési szokások megváltoztatása harapnivalók révén
Bodymed
A kezdeti szakaszban két ételt rázkódás vált fel, a főtt étkezés kb. 600 kcal-ig fogyasztható. A súlystabilizálási szakaszban két normál ételt fogyasztanak, a harmadikat pedig diétás turmix formájában. (10)
- Orvosok végzik és felügyelik
- Gyakorlási tanácsok mellékelve
- Konzultációk nagyobb helyszíneken
- Nagyon drága (kb. 160 euró/hó)
Optifast 52 program
Ezt a programot 30 BMI-vel rendelkező emberek számára tervezték. A program 52 hétig tart, és hosszú távú sikert ígér. A diéta alatt orvosi segítséget fog kapni. Az első 12 hétben az étrend biztosítja az alacsony, mindössze 850 kcal kalóriabevitelt, amelyet étrend-rázkódások formájában vesznek fel. Ezt követően az étrend változása lassan, hetek alatt történik. (10, 11)
- A szakértők figyelemmel kísérik a sikert
- Hosszú távú siker lehetséges
- Az edzők és más résztvevők motivációja
- Nagyon drága, akár 3500 euró
- Kötelező csoportfoglalkozások
Precon BCM program
A kétnapos bevezető szakaszban napi 900 kcal-t fogyasztanak speciális rázásokkal. A következő súlycsökkenési szakaszban két ételt rázkódás vált fel, és egy szilárd étkezés akár 600 kcal-ig fogyasztható. Ez addig történik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezt követően naponta csak egy rázás iszik, és két szilárd ételt fogyasztanak. (10, 11)
- Speciális levesek és bárok fogyaszthatók
- A kezdési szakasz rövidebb
Almased 4 fázisú kezelés
A kezdeti szakaszban három rázást fogyasztanak, és nem fogyasztanak szilárd ételeket. A következő redukciós fázisban két turmixot és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. A harmadik fázisban csak egy rázás és két étkezés történik naponta, a tartási fázisban pedig rendszeresen három ételt esznek, és további rázást isznak. (11)
- Elzáródások lehetségesek
- Kezdeti fázis alacsony tápanyagtartalommal
Különböző típusú étrend-turmixok
A diétás turmixok sokféle ízben kaphatók. Ha először szeretne kipróbálni egyet, anélkül, hogy sok pénzt kellene költenie egy nagy csomagra, akkor saját maga is összekeverheti. A turmix finom és egészséges!
Tedd étrend megrázza magad
Könnyedén elkészítheti diétás turmixokat. A házi változat nemcsak olcsó, hanem a shake legegészségesebb formája is, mert tudja, mi van benne. Nincsenek rejtett összetevők és vegyszerek.
A következő videó egy shake-et mutat be, amely csak három összetevőt tartalmaz. Megéri megnézni!
Ehhez a változathoz szüksége van:
- Csökkentett zsírtartalmú tej
- alacsony zsírtartalmú kvark
- A választott gyümölcs
Az interneten más alternatívákat is találhat a házi készítésű turmixokhoz. Néhány ihletett változatot felsoroltunk:
- Rázza zabpehellyel
- Berry shake túróval
- Csokoládéfehérje turmixok
- Szárított kókuszdióval
Különleges diétás turmixok
Sok turmix tartalmaz tejport, de diétás turmixok is kaphatók laktózmentes változatban. Azok a gyártók, akik felajánlják, pl. Almased, Yokebe, Pascogracil és Multan Wellnesskost.
A cukrot nem tartalmazó turmixok általában nem ízlik, mert a porkeverék ekkor csak fehérjéből és gabonából áll, vagy egyre inkább mesterséges aromákat alkalmaznak. Egyes gyártók cukormentesen kínálják turmixjaikat, így a cukorbetegek is problémamentesen használhatják a turmixokat.
Cukorbetegek számára a Diet Shake-et alkalmazó étrendnek pozitív hatása van.
Ha a cukorbetegek egy vagy két ételt rázkódásokkal helyettesítenek, és meggyőződnek arról, hogy a szilárd étkezés alacsony szénhidráttartalmú, akkor a vérnyomás és az éhomi cukor csökkenthető, és néhány kilót is lead. (12)
Következtetés
A shake-eket tartalmazó tartós diétákat csak szakszerű felügyelet mellett szabad végrehajtani. Biztosan ismernie kell a turmix összetevőit is, hogy a hiányzó tápanyagokat beépíthesse szilárd ételébe. Ez segít elkerülni az olyan tüneteket, mint a hasmenés vagy a székrekedés.
Ezzel a diétával feltétlenül figyelnie kell az étrend változására. Ez garantálja a tartós sikert, és elkerüli az olyan visszaeséseket, mint a jo-jo effektus.
Kép forrása: Chekryzhova/123rf.com
Egyéni igazolások (12)
1. S. Partl, S. J. Wallner (2000): A tápszeres étrend, mint segédeszköz az elhízás kombinált terápiájában. A kínált termékek piaci elemzése és a lehetséges alkalmazási területek bemutatása. In: Journal of Nutritional Medicine
forrás
2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Ízek, klorát és géntechnika: Rossz tanúság a diétás turmixokhoz
forrás
3. Martin M. Luder (2018): Egészséges táplálkozás - Egészség - Mindez csak gondolkodás kérdése?
forrás
4. Claus, Leitzmann (2009): Táplálkozás a megelőzésben és a terápiában: tankönyv; 186 táblázat.
forrás
5. Ute, Körner (2011): Új ajánlások a primer allergia megelőzésére terhesség és szoptatás alatt. In: A bába
forrás
6. Vivienne M. Moore; Michael J. Davies (2004): Diéta terhesség alatt, újszülöttek kimenetele és későbbi egészség
forrás
7. Am J Obstet Gynecol. 2009 júl; 201 (1): Az étrend és a terhesség alatti fizikai aktivitás összefüggései a túlzott terhességi súlygyarapodás kockázatával
forrás
8. Serban-Dan, Costa (2015): Diéta terhesség alatt
forrás
9. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger és Gul T Sonmez (2014): A koplalás és a koplalás nélküli aerob testmozgással járó testösszetétel-változások. In: A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata
forrás
10. Német Nutrition Society (2018): Paleo diéta, Glyx diéta, Formula diéták - áttekintés
forrás
11. Formula-diéták szerk. (Dátum nélküli): Formula-diéták a tesztben
forrás
12. Wolfgang, Geissel (2018): Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fehérje turmixokkal segít a cukorbetegség ellen
forrás