A diéta mentalitása - Victor Diaconescu
Erő edzés
Javítsa memóriáját ezekkel a szuper ételekkel
A fogyókúrázó testépítők számára az izomfelrakás és a zsírhullás kombinációja nagyon fontos. Íme néhány titok és tipp, amelyeket követni kell, ha KORREKT étrendet kíván tartani.
Legyél türelmes
A testednek legalább három hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új életmódhoz, ezért türelmesnek kell lenned. Ne számítson az első napok eredményeinek megjelenésére. Ha magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd, a változások csak körülbelül 21 napig lesznek láthatók.
Vegye figyelembe a kalóriákat
Számolja meg az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit. Vegye figyelembe az elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék mennyiségét, és ne habozzon, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad Önnek az életmódjának legmegfelelőbb étrend kiválasztásában.
Készítsen fix menetrendet az étkezésekről
Ha túlsúlyt próbál lefogyni, vagy izomtömeget akar növelni, nagyon fontos meghatározni egy ütemtervet, amelyet minden nap be kell tartania: ha lehetséges betartani ugyanazt az időintervallumot, amelyben enni kell, és az étkezések számát megállapítás után változatlan marad. Célszerű naponta öt ételt enni. A szórványos étkezés antagonista hatást gyakorol az elérni kívánt célokra.
Alkalmanként használja a mérleget
Ne állítsa be étrendjét a mérlegen látható eredmények szerint. Jó mérlegelni az eddigi fejlődés figyelembevétele érdekében, de a számok könnyen félrevezethetnek. Próbálja használni az alkalmi mérleget! Ne tévesszen meg, ha kis számot lát a mérlegen, ez nem azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy több étellel jutalmazzon! Helyesebb az eredményeket megfigyelni olyan képek segítségével, amelyek abban az időszakban készültek, amikor diétázol.
Addig egyél, amíg már nem vagy éhes
Azok az emberek, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, általában többet esznek abban a reményben, hogy az étel izommá válik. Rossz! Ezekben a pillanatokban több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, és így zsírokká, nem pedig izomtömeggé válnak. Ugyanez történik, ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk. Bár a legtöbben elvárják, hogy több energiájuk legyen az edzéshez, ez nem történik meg. Addig egyél, amíg már nem érzed magad éhesnek, nem érzed jóllakásnak.
Személyre szabott étrendre van szüksége
Amikor edzőterembe jár, fontos, hogy tartsa be a saját ütemtervét. Ne próbálja meg azt csinálni, amit más embereknél lát. Ha követni szeretné a testépítő étrendjét, csak modellként használja, mert a saját anyagcseréjéhez kell alkalmazkodnia.
A kiegészítők nem mágikus tabletták
Mivel a legtöbb ember végül túlságosan támaszkodik az étrend-kiegészítőkre, már nem fogyasztja el a szükséges nitrogén-egyensúly növeléséhez szükséges kalória- és fehérjemennyiséget. Emiatt a fogyás helyett a legtöbb ember hízik. Ne felejtsd el: kiegészítők kiegészítők táblázatokat, ne cserélje ki őket.
Ne fogyasszon el egyetlen diétát
Ne tartson egyetlen étrendet nagyon sokáig. Normális, hogy unom, ezért fennáll annak a veszélye, hogy lemondunk egy másik étrendről. Amikor unja, hogy mindennap ugyanazt eszi, forduljon dietetikusához, hogy válasszon egy másik étrendet, amely megfelel az Ön igényeinek és céljainak.
A zsírok fontosak
Ha végül csak alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszt, például pulykát vagy halat, akkor a zsíranyagcseréje drámai módon lecsökkenhet, és egészségügyi veszélyt jelenthet. Célszerű alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasztani, de nem szabad teljesen lemondani róluk.
Radikális változásokat nem jeleznek
Amikor kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, vagy feladja azokat, próbálja meg ezt fokozatosan tenni, mert időt kell adnia a testének, hogy megszokja az új étrendet. Egy radikális változás ösztönzi a testet zsírlerakódások létrehozására, mert nem tudja, mire számíthat…