A diéta pillérei - BioTechUSA
Miért válnak a testépítők ilyen hihetetlenül karcsúvá? Mi a titka és hogyan kell kinéznie egy ilyen étrendnek?
Ha abban reménykedtél, hogy megtudsz egy kimondhatatlan titkot, amely mentesít minden fárasztó diétás munkától, sajnos csalódást kell okoznom; Aki gyönyörű akar lenni, annak szenvednie kell - ebben a mondásban van egy kis igazságszikra. A szép testhez még mindig szigorú diéta szükséges, és ez vas akaraterő és fegyelem nélkül nem működik. De hogy kell ennek pontosan kinéznie és mit kell figyelembe venni, most megmutatom. Majdnem "bolondbiztos" étrend!
1. Hogyan lehet 100% -ot fogyni
Ehhez nem kell több, mint kalóriahiány. Minden olyan étrend, amely kalóriahiányt ír elő, lefogy. Minden egyes. Ezt mondja az energiamegmaradás törvénye - az energia (kalória) nem tűnhet el egyszerűen, és nem is keletkezhet. Ha többet eszik, mint amennyit használ, hízik, és ugyanez fordítva is igaz a fogyáshoz. Ez egy természeti törvény, amely mindenkire egyformán vonatkozik - mindig és mindenhol! De mielőtt ezentúl csak kenyeret és vizet fogyasztana, íme egy kis tipp: A diéta célja nem a fogyás, hanem a zsírvesztés. A mérleg 5 kilóval kevesebbet mutathat, de fizikai megjelenése romolhat, ha ez az 5 font izom- vagy vízvesztés miatt következett be. Tehát hogyan lehet izomtömeget szerezni?
2. Tegyen elegendő fehérjét
A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az értékes izmok fenntartásához! Ez a fordulópont a legtöbb diéta esetében, mert gyakran túl keveset fogyasztanak egyszerűen. A testépítők körében évtizedek óta érvényben van a 2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm ökölszabály - és jó okkal: Tanulmányok kimutatták, hogy a testtömeg-kilogrammonkénti 2,5 g nem túl sok a vesekárosodáshoz (semmiképpen sem) de elég az izomtömeg fenntartásához. Egyébként ez a szabály mindkét nemre vonatkozik, egy 70 kg-os férfinak vagy 70 kg-os nőnek 170-180 g körüli fehérjét kell ennie minden nap. Ezenkívül természetesen egy nagy súlyú edzésnek is szerepelnie kell a tervben, hogy jelezze az izmoknak, hogy még mindig szükség van rájuk. Legutóbbi cikkemben azonban már pontosan megvizsgáltam, hogy hogyan kell kinéznie az étrend edzésének, ezért nem szeretnék itt mélyebben elmélyülni.
3. Sok friss zöldség
Testünk mind a több ezer folyamata csak akkor tud zökkenőmentesen menni, ha elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot veszünk fel (ettől eltekintve: az egészség és a fogyás mindig kéz a kézben járjon!). Ha valóban meg akarja kezdeni és fenntartani a zsírégetést, akkor a színes zöldségeknek bőségesen minden nap a tányérjukra kell kerülniük - főleg, hogy a zöldségek nagyon telesek, ha kevés kalóriát tartalmaznak. Egy kis tipp: A legjobb, ha a zöldségeket a lehető legkíméletesebben készítjük el. Általános szabály, hogy ezt gőzölővel, azaz gőzzel végezzük. Sütéskor vagy mikrohullámú sütőben a vitaminok (és szerintem a finom íz is) elvesznek.
4. Folytonosság
Valószínűleg ez a legfontosabb szempont: folytonosság, következetesség és kitartás. Nem számít, mennyire kifinomult, egzotikus vagy tökéletes az étrend, ha túl gyakran eszel a terven kívül, kudarcot vallasz. A fogyás nagyon korrekt, és alapvetően csak egy számjáték: Ha hosszabb ideig folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, garantáltan lefogy. Ha nem, akkor nem - olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! Ha van egy titok, amelyet a testépítők használnak, ez az. Ezeknek az embereknek óriási akarata van, és megszállottja a diéta sikeres átélésének. És pontosan ezért csinálod pontosan ezt!
Következtetés
Összefoglalva elmondható: Fogyasszon kb. 15-20% -kal kevesebb kalóriát, mint amennyire szüksége van naponta, és kb. 2,5 g fehérjét/testtömeg-kilogramm a jelentős zsírvesztés érdekében. A súlyos súlyzós edzés továbbra is elengedhetetlen! De a legfontosabb az, hogy állóképességet tanúsítson - ebben az értelemben van értelme a "A legjobb diéta az, amihez ragaszkodhatsz" mondásnak. Ha nem akar minden nap brokkolit, csirkét és rizst enni, akkor azt sem szabad. Mindaddig, amíg figyelembe veszi a fehérje, a kalória és az edzés fenti paramétereit, könnyen étrendjét kissé lazábbá és egyedibbé teheti. Még akkor is, ha ez minden nap egy kis csokit jelent!