A diéta sikeres megvalósítása - egészségügyi útmutató
A döntés megszületett, a kilóknak bukniuk kell, a súlynak végül le kell esnie! De melyik étrend a megfelelő? Van valami helyes vagy rossz a fogyókúrában? És mindenekelőtt, hogy a sok diéta közül melyik illik nekem egyáltalán? Végül is sikeresen szeretné megvalósítani az étrendet, és véglegesen integrálni a mindennapi életbe.
A legnépszerűbb étrendváltozatok áttekintése
Íme az 5 népszerű diéta. Ide tartoznak a Glyx diéta, az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a Formula diéta, a kombinált étrend és a vegyes étel diéta. Az értékelés szabadon hozzáférhető információkon alapul. Nem garantálható az információk helyessége és teljessége. Különböző szolgáltatók vannak az egyes étrendekhez, ezeket nem említik vagy értékelik ezen az oldalon. Ez csak az alapvető információk a diéta különféle elveiről.
A Glyx diéta a "glikémiás indexen (GI)" alapul, az index a szénhidráttartalmú ételek vércukorszintre gyakorolt hatásának meghatározására szolgál. Ezzel a diétával az alacsony inzulinszintű kiválasztott szénhidrátokon keresztül igyekszik a lehető legalacsonyabban tartani az inzulinszintet.
Biztosított továbbá az alacsony szénhidráttartalmú termékek kiválasztása. Ez állítólag segíti a testzsír lebontását.
Vizsgálati jelentések szerint ez a fajta étrend hosszú távú sikerhez vezet, de használata meglehetősen bonyolult, mert a glikémiás indexet más tényezők is befolyásolják, például az étel elkészítési módja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátok elkerülésére támaszkodik, legalábbis az elején. Ezeknek a diétáknak a többségében az étel szénhidráttartalma körülbelül 30-40% -ra nő. Ez gyakran olyan étrendet jelent, amely nagyon gazdag zsírban és fehérjében. A diéta magas fehérjetartalma ellentmondásos. De még ezzel a diétával is vannak pozitív jelentések a "fogyás hatásáról".
A tápszeres étrendben az ételeket részben vagy teljesen felváltják az alacsony kalóriatartalmú levesek és turmixok, amelyek tartalmazzák a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ez a diéta viszonylag gyors eredményeket hoz, de nem fenntartható változat.
Előbb vagy utóbb egészséges és kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fog megúszni.
Az ételeket ötvöző étrend mögött az az ötlet áll, hogy a fehérjét és a szénhidrátokat külön-külön kell bevenni a nap folyamán, mivel a szervezet nem képes egyszerre mindkettőt átalakítani. Ezzel a diétával a kalória és a mennyiség nem releváns. Az étrend körülbelül kétharmada salátára, gyümölcsre és zöldségre korlátozódik. Természetesen vannak hívei ennek az étrendnek is, de az elválasztás elméletét tudományosan nem erősítették meg. Alapvetően nincs semmi baj a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrenddel.
Az úgynevezett csökkentett energiatartalmú vegyes étrend valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb étrendváltozat. Valószínűleg mindenki hallott már a „kalóriaszámlálásról”. A zsír nagyrészt kerülendő, a lehető legkevesebb fehérje és a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség a fő összetevője ennek az étrendnek. Hangsúlyt helyeznek a rostokban gazdag ételekre. Az élelmi rostok biztosítják a tartós jóllakottságot, és elkerülik az étkezések közötti felesleges falatokat. Azok, akik ilyen típusú étrendet tartanak, fenntarthatják "kidolgozott" súlyukat. Itt azonban türelemre van szükség, a siker nem olyan gyorsan jön, mint más étrendváltozatoknál. Itt azonban nincsenek tiltott ételek.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az alapja minden fogyásnak. A hatékony edzéssel kombinálva működik a legjobban.