A diéta stagnál, nincs erő az edzés során Általános edzési kérdések

A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

Kérdésem van:
3 hónapja edzek, és ezalatt jobban figyeltem az étrendemre (+ kalóriahiány),
Az első 2 hónapban 7 kilót is leadtam. Azóta a súlyom stagnált 69,5-70 kg-on 1,73 m-nél. Lehet, hogy a súly rendben van, de véleményem szerint még mindig túl sok zsír van a mellkasomon. Az elmúlt néhány edzésen le kellett mennem a súlyokkal, mert nem volt erőm. Van-e értelme a súlyokkal és a kalóriákkal még lejjebb menni, vagy inkább többet enni és több izmot építeni cserébe. A célom önmagában valójában egy nagyobb, izmosabb mellkas megszerzése volt. Edzésem kezdete óta határozottan több pecát szereztem, de még mindig kb. 0,5–1 cm zsír borítja (becslés szerint). Előtte nem volt mellizom. Tehát kevesebb súly és kevesebb kalória vagy több kalória és több súly?
Eddig hetente háromszor jártam edzőterembe, és heti 1-3 alkalommal edzettem 3 osztott és kardiót (20-40 perc, az intenzitástól függően)

Előre is köszönöm

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

Hétfő: mellkasi bicepsz
Lejtős fekvenyomás
Padnyomás KH + LH
Kábel húzza át
Súlyzó fürtök
Koncentrációs fürtök
Kábelhúzás

Szerda: hátsó tricepsz
Deadlift
Szűk lat lehúzás (a helyes végrehajtás ellenére semmit sem veszek észre, amikor szétterítem
Evezés a kábelen
Szoros fekvenyomás
Francia sajtó
Tricepsz meghosszabbítás a kábelgörgőn

Péntek: Schlutern, lábak
Guggolás
Lábprés
Combizmok
Felső sajtó/Katonai sajtó
Oldalsó emelés KH
Első emelés a kábelhúzáson

Mind a 3 készlet, 12,10,8 ismétlés (de ezen a héten több súlyt és kevesebb ismétlést szerettem volna venni)

Sajnos előtte/utána nincsenek képeim

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

Először is a terv sajt!
A hármat elosztani kezdőnek önmagában nem sok értelme van.
Magának a hasításnak sincs értelme.
És egy 3 munkamenet csak heti 3 egységgel is értelmetlen.

Alapvető kérdésedre: Csak azt válaszolhatod meg magadnak, hogy folytatnod kell a fogyást vagy a hízást. Mert nem számít, mit választasz, neked kell állnod a döntés mögött.

Ha tovább szeretne fogyni, azt javasoljuk, hogy fogadja el az Andro beach figura kampány egyik fogalmát.

Ha fel akar építeni, nézze meg a nagy és erős cselekvés fogalmát.

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

de Hoop írta: 2017. március 18, 21:32: Először is: A terv sajt!
A hármat elosztani kezdőnek önmagában nem sok értelme van.
Magának a hasításnak sincs értelme.
És egy 3 munkamenet csak heti 3 egységgel is értelmetlen.

Az alapvető kérdésedre: Csak azt válaszolhatod meg magadnak, hogy folytatnod kell a fogyást vagy a hízást. Mert nem számít, mit választasz, neked kell állnod a döntés mögött.

Ha tovább szeretne fogyni, azt javasoljuk, hogy fogadja el az Andro beach figura kampány egyik fogalmát.

Ha fel akar építeni, nézze meg a nagy és erős cselekvés fogalmát.

Mit javasolna a terv megváltoztatására? Az első hónapban teljes testedzést végeztem, mivel a stúdió edzője ajánlotta nekem.

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

A tervet a kukába rúgnám!
Ha rossz tervre változtat, az nem lesz jó terv.

Rengeteg jó mintaterv van a ragacsokban (amelyeket általában ajánlanék nektek, mert akkor ez a terv eleve nem jött volna létre), majd a már említett források.

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

A terv rendben van.
Még kezdőknek is.

Jómagam az első 2 évet edzettem egy büdös normális háromutas szétválás után, és ismerek olyanokat, akik így kezdtek, és AKKOR tértek át kétirányú szétválasztásra évek után stb.

Különösen az elején, ez a kabát és a nadrág.
Hogy problémái vannak, annak köszönhető!
Túl kevés szénhidrát, nincs töltési nap, esetleg gagyi étrend. mit tudhatnék.

Re: A diéta stagnál, nincs erő edzés közben

Mellkas/váll/tricepsz
Hát/bicepsz
Lábak/borjak

Általában jobbnak találom. A mellkas edzésével a tricepsz és a váll is megterhelődik. Ezért van értelme ugyanazon a napon kiképezni őket.

Mellkas/váll/tricepsz
3 - 4 mellkasi gyakorlat, 2 - 3 vállgyakorlat és 2 tricepsz gyakorlat

Hát/bicepsz
4-5 hátsó gyakorlat, 2 bicepsz gyakorlat

Lábak/borjak
4 - 5 lábgyakorlat, 1-2 borjúgyakorlat