A diéta tönkreteszi az alvást, az alvás tönkreteszi a diétát és a fogyást
A diéta tönkreteszi az alvást, az alvás tönkreteszi az étrendet.
nak,-nek Never_Stop_BB-FAB »2014. szeptember 4. 10:21
2012 decembere óta megváltoztattam az étrendemet, hogy lefogyjak és számoljam a kalóriákat.
Most 99 kg-ról 73,9 kg-ra csökkentem.
Úgy tűnik, hogy a KFA-m 15%. GK edzéseket végzek, heti 3 alkalommal (időtartam: 80 perc + 20 perc kardió), nagy számú ismétléssel (15 ismétlés), főleg azért, hogy több izomrostot építsek.
Eddig a "diéta" jól sikerült, és felépítette az izomtömeget is, mert testtömegenként 2g fehérjét fogyasztok, testtömegenként 1g zsírt és ami maradt, az a szénhidrátokra vonatkozik. 3 óránként egyél.
De mivel egyre kevesebbet szabad enni, hogy tartsam a kalóriahiányomat (10% -20% között), este, az utolsó étkezés után, 3 óra múlva újra éhes vagyok.
És akkor jön a probléma, egyszerűen nem tudok elaludni, ha éhes vagyok, vagy ha üres a gyomrom.
Aztán amikor eszek valamit, főleg a szénhidrátokat, akkor szundítok, mint egy csecsemő!
És így nem jutok tovább a fogyással.
Elfogadom az "étrend elrontását", mert az alvás nagyon fontos az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a pszichéhez.
Tehát az étrendem tönkreteszi az alvásomat, az alvás pedig az étrendemet.